Mona ke mokhoa oa ho tlosa tšabo eo hore e phomole
Ke e 'ngoe ea lipelaelo tse kholohali basali ba nang le ka libaesekele tsa mahae; ka linako tse ling ho ba thibela ho etsa mosebetsi ona o phahameng oa octane: Ho tšaba ho hlahisa maqeba a maholo. Ke basali ba 'maloa lefatšeng ba batlang ho hlahisa maqeba a mangata' me mecha ea litaba e fetile tšabo ena ka litemoso tsa hore likoloi tsa mahae li u fa maoto a bulky, a bolela hore ha a na motheo, ho latela Jennifer Sage, mothehi oa Mokhatlo oa Indoor Cycling Association.
'Nete ke ena: Hona ho ka etsahala hore e se ke ea etsahala ka mabaka a' maloa. Ntho e le 'ngoe, bokhoni ba ho haha boima ba mesifa ke bo bongata,' me bo itšetlehile haholo ka liphatsa tsa lefutso; basali ba bangata ha ba na litekanyo tsa testosterone tse ka lumellang mesifa ea bona hore e fokotsehe esita le ka koetliso ea boima. Ntho e 'ngoe hape, ha u ntse u sebetsa ka libaesekele, ha ho ntse ho na le linako tse ling tseo u tla be u li hanyetsa ka tsela e loketseng ha u ntse u bontša ho hloa leralleng, tsena li nyoloha ka nako e khutšoaane, li tšoarella feela ka metsotso e seng mekae. 'nako e lekaneng ea ho haha mesifa e kholoanyane ea quad. Nako e setseng, u tla be u tsamaea ka lebelo le potlakileng, khahlanong le ho hana ho khanyetsa, e le hore u hahe lebelo le matla.
Bakeng sa tlhahlobo ea sebele ea bophelo, nahana ka mofuta oa 'mele oa bapalami ba likoloi: Ba atisa ho ba ka lehlakoreng le omeletseng' me ha mahlaseli a maoto a bona a hlalosoa hantle, mohlomong a bile a tsitsitsoe, ha ho pelaelo hore ha ba "bulky". lebaka la sena, ho ea ka Shannan Lynch, Ph.D., motsamaisi oa thuto Mad Dog Athletics, Inc., ea nang le eona le ea lumellang mofuta oa Spinning®: Ho khanna ka maoto ho hloka karolo e kholo ea mesifa ea meriana e potlakileng ea mali, e lumellang motho ea palama a ka tsamaea ka nako e telele, a phalla ka potlako, 'me a phatloha ka matla ka nako e nepahetseng ntle le ho khathala ka potlako, o hlalosa.
Matšoao a thibelang mesifa a hlahisoa feela ka lebaka la meroalo e sa khaotseng ea ho hanyetsa-'me ha se tsela eo lintho li tsamaeang ka eona ka ho palama libaesekele.
Melemo ea ho sebetsa ka libaesekele tsa ka hare
Seo u tla se fumana ka ho etsa likoloi ka nako e tloaelehileng ke li-muscle tse hlalosang maotong a hao (nahana: shapely, toned gams), ho ikoetlisa ka pelo ea hao le matšoafo a hao, ho mamella endorphin le ho matlafatsa maikutlo, le monyetla oa ho chesa meroalo ea lik'hilojule (400 ho isa ho 600 ka sehlopha sa metsotso e 45).
Haeba ho fokotseha fatše ke e 'ngoe ea lipakane tsa hau, libaesekele tsa ka tlung li ka u thusa ho fihla moo hafeela u sa lefelle khalori e khōlō ka ho ja eng kapa eng eo ue batlang. (Ba bang ba libaesekele ba fumana tlala ea bona ea ho sebetsa ka mor'a nako e ntse e feta ka nako e telele; ho hotle ho itšireletsa ka bohobe bo monate ka mor'a hore leeto la hau empa karolo ea taolo e bohlokoa).
Hangata likarolo tsa libaesekele tsa ka tlung li ka ntlafatsa 'mele oa hao. Phuputsong ea 2010, bafuputsi ba Univesithing ea Palermo, Italy ba ne ba se ba ntse ba itšehla thajana, basali ba feteletseng ka ho fetisisa ba kopanela mananeo a marang-maru a mararo ka beke ka libeke tse 12. Ka mor'a lithupelo tse 36, basali ba ile ba lahleheloa ke karolo ea 3.2 lekholong ea boima ba 'mele le karolo ea 5 lekholong ea mafura a' mele, 'me ba eketsa mesifa ea bona e boima ka karolo ea 2,6 lekholong; Ho sa le joalo, litekanyo tsa 'mele ea bona li fokotsehile. Bopaki bo teng ka lipalo!
Ntlha ea bohlokoa: Haeba u rata ho palama libaesekele, u se ke ua lumella hore lipelaelo tsa hao ka ho etsa likhama tse bohale li u sitise ho kenya letsoho mosebetsing ona, haholo-holo kaha li u thusa haholo 'meleng le kelellong ea hao . Haeba u batla ho tsamaea ka maoto a mangata ho etsa bonnete ba hore ha u hlahise mesifa e khōlō, tlatsetsa ho ikoetlisa ka libaesekele ka ho ikoetlisa-joaloka Pilates le yoga-e fokolisang mesifa ea hau.
Ho sa le joalo, ikutloe u lokolohile ho nyoloha baesekele ebe u tloha moo u tšoenyehileng, u tseba hore u tla ba le matla a 'mele a tlaase le mamello le maoto a maholo.