Kamoo u ka sebetsanang kateng le mementos e tsosang takatso ea hau
Ka mor'a sehlopha se matla sa ho palama libaesekele, mohlomong u lebeletse ho ba le matšoao a mang a kang mesifa e meholo e matla, lenyora le tebileng, mohlomong esita le ho tšoaroa ke sekoti se boima . Empa u ka boela ua qetella u e-na le mementos e tsosang takatso e ka u tšoarang ka tšohanyetso. U se ke ua lumella litla-morao tsena tse u tsebang ho u sitisa ho khutlela ho feta! U ka sebetsana le bona habonolo ho feta kamoo u ka nahanang kateng, ka litsela tse nepahetseng.
Matšoao a Halefatsang a Lifofane
Ho sa phutholoha ho khaola: Na liphahlo tsa hau li ne li u senya ka tsela e fosahetseng? Haeba u apere li-bottoms tse sa tšoanelehang (le masela a k'hothone, haholo-holo) ha u ntse u potoloha, motsoako oa likhohlano le mongobo o ka u siea ka moferefere o bofubelu o sa thabiseng lilameng tsa hau. Hase tsela e potlakileng ea tsela; e tsosoa, e hloekile ebile e bonolo. E le hore u thibele ho tsuba, khomarela sefate-fitting bikrrts kapa capris tse entsoeng ka lesela la mongobo.
Maoto a maoto: Tsela ea ho palama likoloi ha e sebetse ka tsela e boima ka tsela ea ho tsamaea kapa ea ho tsamaea e le hore u ka 'na ua tsieleha ke hore na maoto a hao a boima hakae ka mor'a sehlopha se matla. Empa sena se ka etsahala haeba u ntse u qobella ho tsamaea kapa u qeta nako e lekaneng u etsa lifofane tse emeng-haholo-holo haeba u sa apara lieta tse lekaneng. Ho thibela bothata bona, nahana ka ho kenya chelete ka lieta tsa libaesekele . E le hore u fokolise maqeba, u koale maoto a hao ka mokokotlo oa foam kapa bolo ea tennis-kapa u botse mahe a linotši ka maoto.
Njala ea litlhapi: Kaha u torisitse lik'hilojule tse tebileng nakong ea sehlopha sa libaesekele , ha ho makatse hore ebe u lapile ka mor'a moo. Empa haeba takatso ea hau e itšetlehile ka ho feta, e ka 'na ea e-ba pontšo ea hore ha u hlahise hantle bakeng sa mosebetsi ona o matla haholo. Nakong e tlang, ja ntho pele u qeta ho ikoetlisa; esita le lijalo tse seng kae tsa lijo-thollo kapa libanana tse nyane li tla etsa.
Hape, refuel e nang le bohobe bo monate hamorao; Liqeto tse ntle li na le li-carb le liprotheine-tse kang sejana se senyenyane sa yogurt sa Greece se nang le senoelo sa ½ sa blueberries; dipole tse peli tsa hummus le lihoete tsa bana; kapa spoon kapa tse peli tsa pereate ka liapole.
Liaparo tse monate: Ha u ntse u lebeletse hore u hlatsoe liaparo tse litšila, u ka 'na ua makatsoa ke hore na mahlaseli a bohale kapa a bofufutso a ka lula a le kae. Papali ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ho hlatsoa liaparo tsa hau tse koahetsoeng ha ho chesa haholo lesela le ka mamella hang ka mor'a hore u tsamaee; haeba u sa khone ho etsa joalo, kapa haeba monko kapa litšila li phehella, leka ho sebelisa sesepa se entsoeng ka ho khetheha bakeng sa ho apara liaparo.
Ho bona linaleli: Haeba u utloa lihlooho tse phatsimang kapa li-dizzy ha u tsoa ka baesekele, u ka 'na ua tšoaroa ke ho tšeloa mali, ka potlako o theola khatello ea mali e etsahalang ha u sa lumelle hore palo ea pelo ea hao e theohe butle-butle. Kapa, e ka ba phello ea ho felloa ke metsi 'meleng kapa tsoekere e tlaase ea mali. Litsela tse molemohali tsa ho thibela sena ke ho lula u hloekisitsoe hantle hohle ha u palame, qeta metsotso e seng mekae u pholile (kahoo sekhahla sa pelo ea hau se ka khutlela ho tloaelehileng) qetellong ea leeto, 'me u theohele baesekele butle-butle e le hore u ikutloe u rata u khutlela sebakeng se tiileng.
Hona joale kaha u tseba ho sebetsana le litla-morao tse mpe tse ka hlahelang ka libaesekele tsa ka tlung, a re se keng ra hlokomoloha ntho e tsotehang e ntle: kelello e phahameng ea bophelo ba hau. U se ke ua hlolloa haeba u tsoa ka tlelaseng ea libaesekele ea ka tlung u ikutloa u thabile, esita le ha u le motlakase, ka lebaka la ho lokolloa ha lik'hemik'hale tsa boko ba maikutlo tse bitsoang endorphins. Ke phetoho ea mopalami ea phahameng-'me e ikutloa e tsoteha. Natefeloa!