Molao-motheo oa boitsebiso o bolela hore koetliso ea lipapali e lokela ho ba e loketseng le e loketseng papaling eo motho ka mong ae koetlisang e le hore a hlahise phello e lakatsehang. Ho feta moo, koetliso e lokela ho tsoela pele ho tloha ho boemo bo tloaelehileng ho ea ho koetliso e khethehileng bakeng sa tsebo e itseng e hlokahalang papaling eo kapa ketsahalo eo.
Ha e le hantle, koetliso e khethehileng e bolela hore u tlameha ho etsa tsebo e le hore u ntlafatse ho eona.
Ke molao-motheo oa polelo eo ea boholo-holo, "tloaelo e etsa hore e be e phethahetseng."
Ka kakaretso ho Koetliso e khethehileng ea Lipapali
E le hore u etse lipapali le lipapali tse ngata, u hloka boemo bo botle ba ho ikoetlisa. Ho sa tsotellehe hore na u bapala bolo ea maoto kapa basketball kapa u koetlisetsa marathon, u hloka boemo ba ho bapala. Ke karolo ea bohlokoa ea koetliso ea kakaretso ea moatlelete.
Mokhoa o tobileng oa boemo ba lipapali o bapala ha sebapali se lakatsa ho feta sepapaling kapa mesebetsi e itseng. Koetliso ea hau e tlameha ho tsoa litekong tse phahameng tsa ho phahamisa lisebelisoa le cardio-ho toba haholo hoo e kenyelletsang ho etsa boikoetliso boo kapa bokhoni. E le hore u be motlakase, u tlameha ho potoloha. Mo matha o lokela ho koetlisa ka ho matha mme ea sesang o lokela ho koetlisa ka ho sesa.
Lipapaling tse hlokang tsebo e kholoanyane, lenaneo la koetliso le ka senya likarolo tse fapaneng e le hore u koetlise ka ho toba bakeng sa mong le e mong. Ka mohlala, ka baseball u ne u tla koetlisa ho otla, ho tšoasa, ho lahla, kapa ho lahlela.
Nakong ea basketball, koetliso e ne e tla ba le botsitso le ho phatloha ha lebelo le ho nepahala ha ho thunngoa.
Koetliso e etsisa liketso le litsebo tse tla hlokahala papaling kapa ts'ebetsong. E ka 'na ea lebisa tlhokomelo ho likarolo tse ling tsa ho ikoetlisa, tse kang matla, matla le mamello. Ka mohlala, ha mo matha oa marathon a tla koetlisa haholo bakeng sa ho mamella le matla, setsi sa bohlokoa se amehile haholo ka matla le matla.
Melemo
Sepheo sa mantlha sa ho ikemela ha koetliso ke ho etsa hore mesifa e tla sebelisoa mosebetsing. Ha nako e ntse e ea, u hlaolela mohopolo oa mesifa bakeng sa liketso tse tobileng e le hore o ka li phetha ntle le ho tsepamisa mohopolo ho tsona.
Ha u ntse u koetlisa, u khona ho tseba tsebo eo u tla e hloka le ho ithuta mokhoa o motle oa ho o sebelisa. U ka boela oa tsoela pele ho ithuta ho fapana ha litsebo tseo, tse ka ba tsa bohlokoa haholo nakong ea papali kapa mosebetsi.
Haeba u ntse u koetlisa ho matha peisong , ka mohlala, u tla sebetsa ka lebelo la hao le mamello. Empa hape u batla ho koetlisa tlas'a maemo a tla etsisa peiso ka boeona. Sena se kenyelletsa koetliso sebakeng se le seng le maralla, marulelo, le boemo ba boemo ba leholimo ho haha ho fihlela hole le lebelo le hlokahalang. Ha u ntse u ka matha holim'a treadmill, seo se ke ke sa u lokisetsa kelellong le 'meleng bakeng sa maemo a fapa-fapaneng ao u tla o fumana tseleng ea tseleng.
Litšitiso
Lenaneo le koetlisitsoeng hantle le hlokomoloha likarolo tse ling tsa ho ikoetlisa tse sa tsejoang ke papali. U ntse u hloka ho boloka boits'oaro ba mantlha le ho leka-lekaneng ntshetsopele ea lihlopha tsa mesifa e hanyetsang. Haeba u tsepamisitse maikutlo feela holim'a liforomo le tsebo e khethehileng ea papali ea hao, u ka qetella u sa leka-lekana.
Sena se ka thibela bokhoni ba hao ba lipapali le ts'ebetso qetellong.
Melao-motheo e Tšeletseng ea Boemo ba Lipapali
Melao-motheo e tšeletseng ea boemo ba lipapali ke lejoe la sekhutlo la mekhoa eohle e atlehang ea koetliso. Tsena li koahela likarolo tsohle tsa motheo o tiileng oa koetliso ea liatlelete:
- Liphetoho ka bomong: Motho e mong le e mong o ikhethile, kahoo koetliso e tlameha ho lumellana le motho ka mong.
- Ho tlōla tekano: E le hore u ntlafatse bophelo ba hao bo botle, u lokela ho eketsa khatello ea kelello kapa ho imeloa ke mesifa.
- Khatelo-pele: Ha boemo ba hao ba bokooa bo ntse bo ntlafala, koetliso ea hau e lokela ho ba thata haholoanyane le mosebetsi o moholoanyane.
- Tlhaloso ea 'mele : Boikarabelo ba ' mele oa hao oa ho ikamahanya le nako ho eketseha ha boikoetliso bo ka etsa hore u koetlisoe.
- Sebelisa le ho se sebelise: Ho boloka boemo bo botle, u lokela ho tsoela pele u sebelisa mesifa ea hau.
- Tlhaloso: Koetliso bakeng sa mosebetsi o itseng oa liatleletiki.
Hang ha li kopane, lenaneo le nang le mabaka a utloahalang ka ho fetisisa la koetliso le kenyelletsa mokhoa oa nakoana o fokolang merero ea matla le ea koetliso. Koetliso e tlameha ho ba e tobileng eseng feela papaling ea hau empa ho ea ka bokhoni ba hao ka bomong. Sena se akarelletsa ho mamellana ha hao le ho imeloa kelellong, ts'ebetsong le boikarabello ba ka ntle, har'a ba bang.
Hape ke habohlokoa ho eketsa nako e ngata ea koetliso ea lithupelo, ho etsa hore mesebetsi e meng e se ke ea e-ba matla ho feta ba bang. Koetliso e hloka ho ba teng kamehla. Lipuisano li lokela ho ba teng khafetsa ho thibela ho thibela le ho qobella ho feto-fetoha ho seo u ka 'nang ua thulana le sona papaling kapa letsatsi la morabe.
Lentsoe le Tsoang ho
Lenane la lithupelo tse ntle ka ho fetisisa la liatlelete li tla fana ka kemiso e felletseng e sebetsang ho melao-motheo ea boemo ba lipapali. Ntho e tobileng ea koetliso ea hau e tla itšetleha ka papali ea hao ea khetho hammoho le litlhoko tsa hau ka bomong. Hopola, leha ho le joalo, hore ho hlaolela tsebo e kholo ea lipapali ha hoa lokela ho ba tsepamisitsoeng haholo 'me ho kenyelletsoe lintlha tse sebetsang ka katleho ea ho ikoetlisa.
> Mohloli:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Physiology of Sport le ho ikoetlisa. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.