E 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa ho ja lijo? Ho fumana bosiu bo lapileng le ho fetola lijo tsefe tseo u kopanang le tsona. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo ho itokisetsa le seo ke se bitsang "ts'ebetso ea maemo a tšohanyetso." Tsena ke lijo tse tloaelehileng tsa lijo tse ka bolokiloeng ka mokotla, mokotla, tafoleng ea desk kapa mini friji. Ba loketse ho senya litakatso tsa tlala!
Liprotheine tse nkiloeng
Lijo tse phahameng tsa protheine li khotsofatsa empa hase kaofela ha tsona li khethileng tse bohlale kapa tse ntle bakeng sa ho noa li-snack.
Ho feta moo, ha ho na lijo tse ngata tse hlaselang lijo tse ka tlaase ho lik'hilojule tse 100 , empa tse ling tsa tsona ke!
- Meroho ea Tona e Sebetsang e le Mong: E bonolo, ha ho hlokahale hore u e tšolle! E-ba le bonnete ba ho fumana mofuta o tletseng metsi, eseng oli. Hangata tsena li fokotsehile ka mafura a nang le lik'hilojule tse 110 kapa tse fokolang, 'me li phahame ka holimo ho omega-3 e phetseng hantle. Ho na le mefuta e nang le mefuta e mengata le mefuta e tlaase ea sodium. Ja nama ea tuna ho tsoa ka har'a sephutheloana kapa e e phunyeletse lijong tsa raese kapa li-crackers tse phahameng.
- Li-Bars tse nang le lino-taelo: Li- protein tse molemo ka ho fetisisa li kenya lisebelisoa tse ngata, hape. Ke sheba libaka tse nang le lik'hilojule tse 200 kapa ka tlaase ho bonyane ligrama tse 4 tsa protheine le fiber. Tatso e monate e boetse e monate bakeng sa ho boloka litakatso tsa lijo tse tala. Ho e-na le ho ja li-cookie tse tharo-chip cohencheng, finyella baraka ea kojoe ea koleta. Ke mokhoa o motle oa ho ja lijo tsa tsokolate.
- Jerky: Ntho e 'ngoe eo ke e ratang haholo-ke-ea-n-go e jerky. Ha se bohobe bo ratoang ka ho fetisisa, empa hangata ke mafura le lik'halori. A 1 oz. ho sebetsa ka tloaelo ho na le lik'hilojule tse 100 kapa ka tlaase le ka tlas'a 3g mafura. Hape, ha hoa etsoa feela ka nama ea likhomo matsatsing ana! Batla mefuta ea likhoho, turkey le soy.
- Nutsana e laoloang: Ha linate li se li le liprotheine tse ngata, tse ling tse fumanehang lethathamong lena, lihlahisoa tsa bona tse nang le bophelo bo botle li ba etsa hore ba lapile haholo. Lialmonde le pistachio ke likhetho tsa ka tse phahameng. Sheba lipakete tse 100 tsa khalori kapa DIY : U ka ba le lialmonde tse 14 kapa li-pistachios tse 25 bakeng sa lik'hilojule tse 100. Bonase e monate e nang le pistachios? Shelling e boloka matsoho a hao a phathahane 'me a etsa hore sesebelisoa sa senole se qetelle se le teng. Ela hloko mekhoa ea hao ea ho ja bohobe leha ho le joalo. U se ke ua ea ho tlatlapa ho tloha likhethong tsa linate tse ngata. Li kenyellehe pele ho nako!
Litholoana Tse Fatiloeng le Litholoana
Hangata fiber e lokela ho ba e phahameng leratong la hau la litšobotsi tse lakatsehang bakeng sa bohobe bo potlakileng. Batho ba bangata ha ba fumane fiber e lekaneng e le ho kenyelletsa bonyane bohobe bo bong bo phahameng ho lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ke khopolo e ntle haholo. Tsena li tla etsa mano.
- Liapole: E 'ngoe le e' ngoe ea apole e na le lik'hilojule tse ka bang 100 le fibre ea 4.5g. Haeba o batla motsoako o phethahetseng oa monate le tatso ea tart e leka apple ea Fuji.
- Li-oranges: Bakeng sa lik'hilojule tse ka bang 100 le li-fibre tse 3.5g, u na le li-clementine tse tharo kapa li-tangerine tse peli. Ho ba qobella ho etsa nako e monate ea nakoana!
- Li-Pear Snap Peas: U ka ba le tsona Likotlolo tse tharo tsa 1/3 tsa li-peas tse tsoekere tse nang le lik'hilojule tse 100 le fiber tse 5.5g. Haeba u sa rate tsela eo ba latsoang ka eona e tala (ba ka latsoa "e nyenyane" e nyenyane), e leng mouoane habobebe ebe o ba chesa.
- Jicama: Ena ke bohobe ba veggie ba batho ba nahanang hore ha ba rate litlhoko. Jicama o rata apulo e bonolo haholo kapa pere. Tšoaea likopi tse peli tsa 1/4 tsa li-jicama bakeng sa lik'hilojule tse 100 le ho finyella li-13g fiber.
Mini Fridge kapa Snack Snacks
Haeba o ea lebōpong la leoatle, ho ea serapeng sa boikhathollo, kapa leetong le lelelele la tseleng, tlisa e nyenyane e pholileng 'me ue jare ka lijo tse sa hlajoeng ke molato. Ts'ebetso ena e monate e boetse e le khōlō bakeng sa likhitsana tsa ofisi le kamore ea dorm ea mini friji.
- Li-Egged Boiled Egg Whites: U ka ba le makhooa a mararo a mahe a phehiloeng ka thata bakeng sa lik'hilojule tse 50 le protheine ea 10g. Ka tloaelo ke tlōla li-yolks, kaha li na le mafura a mangata le k'holeseterole. Ho feta moo, ho li tlosa ho bolela hore o ka eketsa litlatsetso tse monate ho li-jaeu tse thata tse phehiloeng: li-hummus, salsa, avocado ea mashed, u e reha!
- Kojoana-hloko ea Segerike kapa e sa tloaelehang ea Mafura: Ho na le likhetho tse sa feleng tse fumanehang, kahoo o khona ho senya takatso ea lijo tse tsoekere le lipompong tse ling ka khaba e le nngwe. Batla lijana tse nang le lisebelisoa tsa bohobe (hoo e ka bang 6 oz) le lik'hilojule tse 150 kapa ka tlase. Bonase e nang le yogurt ea Greece ke protheine e tsotehang e baloang, bonyane ligrama tse 15 ka 6-oz. ho sebeletsa. Kojoe ena e boetse e bonolo ho tatso .
- Leseli le khanyang le khanyang: Ke rata taelo ea leseli (ho na le ho hong ho khotsofatsang ka mokhoa o tsotehang ka ho hula lijo tsa hau) 'me ke feela lik'hilojule tse 60 le mafura a 3g. E na le eona ka boeona kapa u e phuthele ka likarolo tse 'maloa tsa ntho e latelang lethathamong lena.
- Lekholo le fetang la Lean Turkey: Batla linki tse nang le mafura a 96%. Haeba sesedium e tšoenyehile, hlahloba counter counter bakeng sa likarolo tse seng kae tsa letsoai. Hape Turkey ha e na eona feela protheine e fumanehang habonolo. Batla nama ea khoho, ham, esita le phoofolo ea nama e halikiloeng ka mafura a 4% kapa ka tlase.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!