Chocolatey Flaxseed Brownies Recipe

Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)

Likhalori - 127

Letlalo - 9g

Carbs - 10g

Protheine - 3g

Kakaretso ea metsotso e 55
Qetella metsotso e 20 , Cook 35 mets
Litšebeletso 32

Ke mang ea neng a tla nahana hore brownies e ka ba le phepo e monate ebile e monate? Li-brownies tsena li kenyelletsa lijo tse nang le li-flaxse ho e-na le phofo, li etsa hore li phele hantle, li theohe ka lik'habohaedreite le mahala. 'Me lejoe la sive sa sirapo, phofo ea cocoa le tsokolate ea unsweetened e etsa hore e be le phekolo e ntle, e ts'ojoang ha e ntse e boloka brownie ka tlhaho e monate.

Haeba o rata brownie e monate, leha ho le joalo, o ka theola sirapo ea agave. Hlokomela hore ha e le hantle, tsena li nka boea ba brownie letsatsi ka mor'a hore u li etse. Le karolo e thahasellisang ka ho fetisisa? Ba rata ho hlolla hoo u ke keng ua nahana hore ba na le fiber e ngata le omega-3s , e tsoang li-flaxseeds. Le hoja risepe ena e sebelisa sepakapaka sa 9x13, se etsa hore li-brownies tse 32 li se ke tsa tima ka tsela e itseng.

Lijo

• 1/2 botoro ea seno (unsalted
• 3/4 senoelo se nang le sirapo (kapa ho latsoa, ​​ho aroloa)
• 1 tablespoon vanilla extract
• Mahe a maholo a mane (mocheso oa kamore)
• 1/2 senoelo sa cocoa phofo
• 1 teaspoon letsoai
• 4 ounces tsokolate e sa tsosoang (e qhibilihisitsoeng ebile e pholile)
• Likopi tse 2 tsa lijo tse teteaneng
• Supuni e 1 ea phofo
• 1/3 senoelo sa tranelate e boima
• 2/3 senoelo sa metsi

Litokisetso

1. Ho chesoa ka motlakase ho 350 F le ho apara pente ea 13x9-inch ka ho pheha spray. Beha ka thōko.
2. Ka sekotlolo se seholo, tranelate ea botoro ho fihlela fluffy. Kenya 1/2 senoelo sa sirapo le ho otla hape ho fihlela ho khantša le ho fofa. Otla ka vanilla.
3. Eketsa mahe, ka nako e le 'ngoe, o otla hantle ka mor'a hore e mong le e mong. Eketsa phofo ea kakao le letsoai mme u otle hantle.
4. Eketsa tsokolate e sa tsitsitsoeng e qhibilihisitsoeng mme e otloe ho fihlela ho foffy.
5. Eketsa lijo tse hakantsoeng, phofo e bakang, tranelate, metsi, ho fihlela ho senoelo sa 1/4 sa agave sirapo haeba batter e e hloka (ts'ooso e itseng e sa tsoehang e bohloko ho feta e meng).

1. Tšela li-batter ka paneng e lokiselitsoeng mme u phehe metsotso e 35 ho isa ho e 40 ho fihlela toporo e khutla. (Le uena u ka hlahloba haeba ba se ba itokiselitse ka ho khomarela menoana ea meno ka brownies. Haeba e tsoa ntle, kapa hoo e batlang e le joalo, e felile.)
2. Pholile ka ho feletseng ka pan ka mohala oa terata 'me u khaole likarolong tse 32. Haeba u qhekella 'me u ja e futhumetseng, tseba hore mokhoa oo o tla o fapana o tla ba o fapaneng ka lekhetlo le leng. Ke nakong eo ba tšoanang le ma-brownies a sebele. (Ho molemo le ho feta letsatsing le hlahlamang.)

Li-Flaxseed tse nang le phepo

E hlalosoa e le "e 'ngoe ea limela tse matla ka ho fetisisa lefatšeng," li-flaxseed li jere melemo ea bophelo bo botle. E phahame ka mahlaseli a mabeli a mangata le a sa tsitsang, a lignans, a nang le litšobotsi tsa antioxidant, hammoho le omega-3 ea bohlokoa mafura a acids, a nang le liphello tse ntle tsa pelo. Lipatlisiso li bontšitse hore li-flaxseed li ka fokotsa khatello ea mali, 'me tsa fokotsa kotsi ea lefu la pelo, mafu a matšoafo le lithuto tse ling tsa kankere tse bontšang hore li-flaxseed li ka thibela lik'hemik'hale tsa li-colon, matsoele le tsa prostate.