Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likorolo - 71
Letlalo - 5g
Carbs - 7g
Protheine - 2g
Kakaretso Nako ea 35 metsotso
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 6
Lihlahisoa tsa Brussels li se li se li e-na le sefate se seholo se tsejoang e le mushy, hangata se nkhang hamonate (monko o sa thabiseng oa sebabole le tatso e bakoa ke ho ja haholo), ho latsoa meroho-ho ea boemong bo tloaelehileng ba ho ithabisa kapa ka lehlakoreng le leng lijong tse ling tsa lireschorente (hangata li kopane le bacon, mahe a linotši, kapa chisi ea pōli). Li-Cook li fumane hore mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho pheha monate oa Brussels o hlaha ke ho o chesa feela ka ontong. Leha ho le joalo, ho na le maqheka a 'maloa ho etsa hore ba tsoe ka ntle ka ntle empa ba phehile. Ha o halikiloe ka mokhoa o nepahetseng, a soeufala ebile a phunyeletse ka ntle, a le bonolo ka hare, mme o na le monate o monate oa nutty-ha o na le letsoai le nang le letsoai le mohlomong o nahana hore o latsoa haholo joaloka li-popcorn!
Ka tsela e loketseng, khetha lihlahisoa tse ncha tsa Brussels tse junifomo ka boholo, tse ka bang 1 ho isa ho tse 1,2 cm e telele, e le hore kaofela li ka etsoa ka nako e le 'ngoe.
Lijo
- 1 lik'hilograma
- Limela tsa Brussels
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- Letsoai le pepere e ntšo ho latsoa
Litokisetso
- Preheat oven ho 450 F.
- Tlosa makhasi a hlephileng kapa a phatsimang ho tsoa ka ntle ho limela tsa Brussels, 'me u khaole limela tse sootho. Khaola e 'ngoe le e' ngoe ka halofo-lekaneng-haeba ho na le tse ling tse kholoanyane, khaola ba leng likarolong, haeba tse ling li le tse nyane, li tlohele tsona kaofela.
- Beha limela tsa Brussels holim'a sesepa sa ho baka, o khalla ka oli ebe o akhotsa ho apara. Fafatsa ka letsoai le pepere ebe u lahlela ho apara hape. Etsa limela hore lihlakore tsa tsona tse teteaneng li hlahe.
- Roast ka metsotso e ka bang 15, kapa ho fihlela ka tlaase ho fetola monate o motle oa khauta. Ebe o fetola limela tsohle tse otlolohileng-lehlakoreng mme o khutlela ka ontong.
- Ho chesa ho fihlela lehlakoreng le letle le le sootho le lehlakoreng le lekaneng le le leholo le le monate, hoo e ka bang metsotso e 15. Hlahloba e 'ngoe ea tse kholo ho fana ka monehelo ka ho phunya ka thipa e bohale ho netefatsa hore e slide ka bonolo.
- Latsoa ho bona hore na ba hloka lijo tse eketsehileng, 'me ba thabele.
Lintlha tsa Motsoako le Litšebeletso
Litholoana tsa Brussels li ka nka letsoai ho feta meroho e meng, empa sena ke ho latsoa-qala ka chelete e tloaelehileng ebe joale u ka eketsa ka ho eketsehileng. U ka boela ua phalla ka mahe a linotši hang ha ba tsoa ka ontong, kapa ba lahlela ka setulo sa mongobo o chesang bakeng sa ho khaola.