Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 178
Letlalo - 15g
Carbs - 12g
Protheine - 3g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 4
Ho sa tsotellehe hore na u shebeletse papali e kholo, ho tšoasa barbecue ea lehlabula, kapa ho etsa li-toppings bakeng sa bosiu ba maoto, ho ba le mokhoa o bonolo le o monate oa tlhōlo ke tlhōlo bakeng sa leha e le ofe ea phehang. Bothata bo nang le lipepe tse ngata tsa guacamole, leha ho le joalo, ke hore kaha li-avocado li fapane ka boholo le mefuta e sa tšoaneng, kakaretso e tla fetoha e fapaneng haholo le e ngata haholo kapa ea limela tse monate, kapa mohlomong ha e lekana. Leqheka ke ho hlophisa lisebelisoa ho tatso ea hau. Kahoo ikutloe u lokolohile ho fetola litekanyo tsa lisebelisoa tseo u li ratang. 'Me le hoja sena se entsoe ka mekhabiso e joalo joaloka phofo ea garlic le salsa ka nkho, liphello li khahla kamehla. Empa ha e le hantle, u ka nka sebaka se hloekileng konofolo le salsa e entsoeng ka mahahapa haeba u lakatsa.
Lijo
- 3 li-avocado
- 1 1/2 teaspoon lero la lemone (kapa lime, e sa tsoa hatisoa)
- 1/4 senoelo sa salsa
- 2 diaspoon tse nang le phofo ea konofolo
- Ho ikhethela: Clicantro e khethiloeng, eiee e khethiloeng
Litokisetso
- Khaola li-avocate ka halofong, penya sekoti (ka bonolo ho penya ka ntle ho avocado ho fihlela sekoti se tsoa), ebe o kenya nama ka sekotlolo.
- Eketsa lero la lemone kapa lalaka, salsa le phofo ea konofolo. E kopanye le fereko ho fihlela u fumana ts'ebetso eo u e ratang.
- Kenya pinch ea letsoai le tatso. Haeba u sa khone ho latsoa avocado haholo, eketsa letsoai le leng. Haeba e le setuloana se pholileng, se phunyeletse ka lero le lenyenyane kapa lero la lime. Haeba e se linoko tse ngata, eketsa salsa hape. Leka phofo e eketsehileng ea konofolo ho bona kamoo e fetolang kateng. Bapala le lona 'me u tla fumana "sebaka sa hau sa tekanyo sa tekanyo ea guac." Ena ke sephiri sa guacamole e babatsehang.
- Hlohlelletsa cilantro le eiee qetellong haeba u sebelisa. Ka lekhetlo la boraro u etsa risepe ena, u ke ke ua khathatseha ho lekanyetsa-u tla beha lijoana ebe o qala ho latsoa.
Litlhahiso tsa Tšebeletso
Guacamole ke tsela e ntle ea ho fumana mafura a mangata a bophelo bo botle le fiber ha u ja. Bakeng sa sesebelisoa se nang le phepo e ntle, se e sebelise ka meroho e kang likomkomere , lipepa tsa pepere kapa jicama . Hape, leka ka fajitas kapa nachos.