Haeba mohlala oa hau oa ho matha ke hore o ka lula ka menoana ea hau kapa ka pele, u ka 'na ua bolelloa hore ho molemo ho lula fatše. Haeba u sehlōhō, u ka 'na ua utloela ka keletso e ncha eo mekhoa e meholo le e sa roala lieta e lakatsang ho theoha ka pel'a hao' me e amoheloa ke lipapali tse phahameng. Na ho na le karabo e tobileng?
Lipatlisiso tsa lipatlisiso tsa marathons li fumane hore boholo ba bahlabani-ba apereng lieta ke libethe tsa serethe. Ho sa le joalo, lipatlisiso tse ling li boletse hore lifofane tse sa roaloang lieta li atisa ho otla ka holimo, ha lipatlisiso tse ling li re ha lia nepahala ebile li boetse li rearfoot strikers. Ho fumana hore na ke mohlankana oa mofuta ofe, ho molemo hore u nke video ea hao e ntse e sebetsa, ha thuto e le 'ngoe e fumanoa ka tlase ho halofo ea limathi e ne e tlaleha ka mokhoa o nepahetseng mohlala oa tsona.
Tlhahlobo ea Sekhooa ke Hore ho ea hoa Mantsiboea ho Molemohali
Karabo ea setso ke hore bohareng ba leoto la hau ke sebaka se setle ka ho fetisisa sa ho leba ha o matha. U lokela ho ea bohareng ba seretse ebe o fetela ka pele ho menoana ea hau.
Ba buellang pono ena ba re u batla ho qoba ho ba serethe. Haeba u tsamaea ka lirethe tsa hao, u emisa tsoelo-pele ea hao 'me u baka khatello e sa hlokahaleng maotong a hao. Ho theoha ka menoana ea hau ho etsa hore manamane a hao a etse mosebetsi o mongata haholo, e leng se ka lebisang ho senya . Ho matha ka menoana ea hau ho ka boela ha lebisa ho phunya , e leng tsela e sa nepahaleng ea ho matha.
Ka tloaelo, lieta tse neng li sebetsa li ne li e-na le letšoao le eketsehileng la serethe-tooana ho tataisa leoto ho otla bohareng ba maoto. Ha ho ntse ho e-na le ts'ebetso e lebisang lieta tse tlaase tsa li-diminete le tse nyenyane, khalemelo ena ha e sa le e tloaelehileng.
Melemo ea ho Fetola maoto a hau a maoto a fapane
U ka 'na ua nahana hore ho fetola tsela eo u tsamaeang ka eona ho ka ntlafatsa moruo oa hau oa moruo kapa ho fokotsa kotsi ea likotsi tse amanang le ho sebetsa. Leha ho le joalo, lipatlisiso li re melemo ena ha ea pakoa. Sena se lebisa pherekano hona joale mabapi le keletso efe eo u lokelang ho e nka.
Tsela ea ho Fetola Maoto a Hao
Ho sa tsotellehe tsitsipano lipakeng tsa maikutlo a setso le maikutlo a macha, u ka 'na ua etsa qeto ea hore u batla ho fetola tsela eo u tsamaeang ka eona. U ke ke oa fetola marang-rang a hao ka bosiu bo bong, empa u ka sebetsa ho fokotsa butle-butle ho ea bohareng ba mongobo. Haeba u sehlōhō se otlolla sefahleho kapa sefofane, u na le litlhahiso tsa ho leka (butle-butle) ho fetola leoto la hau:
- Hlokomela hore u se ke ua fetela pele . Etsa bonnete ba hore u se ke ua ea pele ka maoto. Tsepamisa maikutlo ho tsamaea libolo tsa maotong a hau, leoto la hau ka tlase ho 'mele oa hau ka mohato o mong le o mong. Nako e khutšoanyane, e tlaase ea letsoho ke senotlolo sa ho boloka sekhahla sa hao se le khutšoanyane mme se haufi le fatše.
- Ka tlhaho batho ba bangata ba tla lula bosiu ha ba sa roala lieta. Itloaetse ho matha holim'a sefate, joang, kapa sefate se se nang lieta bakeng sa nako e khutšoanyane, kahoo 'mele oa hau o ka fumana lekhalo la oona la tlhaho. Qala ka metsotsoana e 30 qalong 'me u sebetse tsela ea hau ho fihlela motsotso kapa ho feta. Sena ha se bolele hore o lokela ho qeta nako e sa roaloang letho hobane ho ka baka kotsi. Empa ho sebetsa nako e khutšoanyane sebakeng se bonolo, se bolokehileng ho u lumella ho itloaetsa ho tsamaea ka maoto.
- Ho matha lipalo tse kang ho khaba, ho phunya, mangole a maholo, ho khutlela morao, kapa mahlakoreng a mahlakoreng ke tsela e 'ngoe e kholo ea ho itloaetsa ho tsamaea ka maoto. Ha u etsa leha e le efe ea liforomo tseo, ho ke ke ha khoneha hore u theohele lirethe. Kahoo, ha u ntse u li sebelisa haholo, u tla tloaela ho fihla ka lehlakoreng le ka pele la leoto la hao, ho fapana le serethe. U ka etsa li-drill e le karolo ea mofuthu oa hau oa pele ho nako kapa u li sebetse ha u ntse u matha. Ka mohlala, u ka kenya metsotsoana e 30 ea mangole a maholo kapa morao ka mor'a metsotso e meng le e meng e 4 ho isa ho e 5 nakong ea metsotso e 30.
- U ka itloaetsa ho fetola tsela eo u tsamaeang ka eona nakong ea nako e khutšoanyane, ebe u sebetsa ka tsela ea hau ho e etsa nakong e telele. U se ke ua khathatseha haeba u sa bone ntlafatso bosiung bo bong. Ho ka nka likhoeli ho itloaetsa pele u khona ho tsamaea ka tsela eo ka mokhoa o ts'oanang.
> Mehloli:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, DS Teyhen, MT e kholo. Li-Biomechanics tse tlaase ka tlaase ho naha le Li-Foot-Strike tse ipolelang hore li na le mekhoa e meng ea li-Runners tsa Boeta-pele ba Mokhoa oa Boetapele le ba Bonyane. Journal ea Koetliso ea Lipapali . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Na ho fetola mokhoa oa ho tsamaea ka maoto ho molemo ho bapalami? Journal of Sport le Sete sa Bophelo . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Setšoantšo sa maoto le litšebeletso marathon. Koranta ea Machaba ea thuto ea lipapali le ts'ebetso . 2013; 8 (3): 286-292.