Omega-3 Fatty Acids ke eng?
Omega-3 fatty acids ke ea bohlokoa bakeng sa mesebetsi e mengata 'meleng. Mesebetsi ena e kenyelletsa:
- boikhathollo le ho qhibiliha ha mesifa
- ho koala mali
- ho tsuba
- tsoalo
- ho arohana ha sele
- kholo
- ho tsamaea ha khalsiamo le lintho tse ling ka hare le ka ntle ho lisele
Mohloli oa Omega-3 Fatty Acids
E fumanoa ka foromo ea tlatsetso ea lijo, omega-3s e fumanoa ka tlhaho lijong tse itseng.
Litlhapi tse mafura, tse kang salmon le mackerel, li na le omega-3s docosahexaenoic acid (DHA) le eicosapentaenoic acid (EPA). Li-nati tse ling, tse kang li-walnuts tsa Senyesemane le oli ea limela (li-flaxseed, canola le soya), hajoale li na le omega-3 e bitsoang alpha-linolenic acid (ALA).
Melemo ea Bophelo ea Omega-3 Fatty Acids
Lipatlisiso li bontša hore ho ja omega-3 fatty acids ho ka fana ka melemo e latelang:
1) Bophelo ba pelo
Litekanyetso tse eketsehileng tsa DHA le EPA (ebang ke ho ja litlhapi kapa ho nka litlhapi tsa oli ea tlhapi) li fumanoe ho ntlafatsa mabaka a mangata a lefu la pelo. Ka mohlala, lipatlisiso li bontša hore ho noa ha omega-3 ho ka fokotsa k'holeseterole, khatello ea mali e fokolang hanyenyane, ea liehisa tsoelo-pele ea atherosclerosis (ho thatafala ha methapo ea mafu), 'me ea fokotsa kotsi ea lefu la pelo, leqeba le lefu har'a batho ba nang le lefu la pelo.
2) Rumatoid Arthritis
Ho noa hangata ka oli ea litlhapi ho ka fokotsa boima ba hoseng, manane a ho ruruha le tlhokahalo ea lithethefatsi tsa corticosteroid ho batho ba nang le ramatiki ea lefuba.
Lihlahisoa tse khahlanong le ho ruruha ha oli li ka 'na tsa e-ba tsa bohlokoa bakeng sa phekolo ea ramatiki ea lefu la masapo, ho ea ka tlhahlobo ea lipatlisiso e hatisitsoeng ka 2003.
Melemo e meng
Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore omega-3s e ka boela ea thusa batho ba nang le mathata a latelang a bophelo bo botle. Leha ho le joalo, Setsi sa Sechaba sa Meriana e Phelisang le ea Meriana se lemosa hore lipatlisiso tse ling li hlokahala pele liqeto li ka etsoa ka tšebeliso ea omega-3s ho phekola maemo ana.
- asthma
- 'dementia'
- lefu la tsoekere
- maloetse a ho ruruha
- lupus
- ho fokola ha masapo
- lefu la renal
Liphuputso tse 'maloa tsa baahi li bontša hore ho ja lijo tse nang le omega-3 fatty acids ho ka fokotsa kotsi ea ho hlaolela mefuta e meng ea kankere (ho kenyelletsa kankere ea matsoele , kolone le prostate). Leha ho le joalo, liteko tse laoloang ka nako e telele li hloka ho khannoa pele bo-rasaense ba ka fumana liqeto leha e le life tse mabapi le liphello tsa omega-3s tse khahlanong le kankere.
Lithako
Le hoja li-supplement tsa omega-3 li atisa ho nkoa li sireletsehile ha li nkiloe ka tekanyo e tlase ho ea ho e lekanyelitsoeng, li ka baka matšoao a latelang maemong a mang:
- letšollo
- ho otloa ke pelo
- indigestion
- ka mpeng bloating
Tlhahiso ea litlhapi tse nang le litlhapi ke phello e tloaelehileng ea litlhapi tsa oli ea tlhapi. Ho nka setlatso pele u ja ho ka fokotsa ho hlasela kapa ho phunya.
Ha ho e-na le tekanyo e phahameng, oli ea tlhapi e ka sebelisana le meriana e itseng, ho akarelletsa le meriana ea anti-platelet le ea anti-coagulant le lithethefatsi tse sebelisetsoang khatello ea mali e phahameng.
Hopola hore lisebelisuoa tse ling ha li e-s'o hlahlojoe bakeng sa ts'ireletso le ka lebaka la hore litlatsetso tsa lijo tse ngata li sa tsamaisoe ka molao, lihlahisoa tsa lihlahisoa tse ling li ka fapana le se hlalositsoeng holim'a sekoahelo sa sehlahisoa. Hape, polokeho ea liphallelo ho basali ba nang le bakhachane, bo-'mè ba tlhokomelo, bana, le ba nang le maemo a bophelo kapa ba noang meriana ha e e-s'o thehoe.
U ka fumana lintlha tse eketsehileng tsa ho sebelisa lisebelisoa tse ling mona.
Ho Sebelisa Oli ea Litlhapi Bophelong ba Bophelo
Haeba u nahana ka tšebeliso ea li-supplement ea oli ea tlhapi, buisana le mofani oa hao oa tlhokomelo ea mantlha pele. Ho itšoara ka boithati le ho qoba kapa ho lieha tlhokomelo e tloaelehileng ho ka ba le liphello tse tebileng.
Lisebelisoa:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 polyunsaturated fatty acids le thibelo ea kankere ea colorectal: mekhoa ea limolek'hule e amehang." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Karolo ea litlhapi tsa litlhapi ho phekola ramatiki ea ramatiki." Lithethefatsi. 2003; 63 (9): 845-53.
de holimo EA. "Phello e ka khonehang ea litlhapi le litlhapi tsa n-3 polyunsaturated tse nang le li-acids maling a matsoele le a maholo." Eur J Kankere Pele. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy le P. Venugopal. "Mekhoa ea thibelo ea kankere ea senya: Ho hlahloba lingoliloeng." Indian J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Setsi sa Sechaba sa Tlhatlisiso ea d Alternative Medicine. "Lisebelisoa tsa Omega-3: Selelekela." NCCAM Phatlalatso No. D436 July 2009.
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.