Nakong ea ho ithuta saense ea boikoetliso, ho na le melao-motheo e mengata ea ho ikoetlisa ea saense e amoheloang ke bokahohleng e lokelang ho lateloa e le hore e tle e rue molemo haholo ho tsoa mananeong a ho ikoetlisa le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le lipapali.
Melao ena e sebetsa ho baatlelete bohle ho tloha ho ba qalang ho ba tlhōlisano. Ha e le hantle, ha ho hlokahale hore u latele ntho e 'ngoe le e' ngoe ea tsona ka linako tsohle, empa haeba u batla ho kena boemong bo botle, ntlafatsa tshebetso ea lipapali, u ntlafatse ka mokhoa o itseng oa ho ikoetlisa, kapa u qobe ho senya le ho khutlela morao Melao ea motheo ke matla a patehileng a hore u khone ho fetola boemo ba hao ba ho ikoetlisa.
Ho theha lenaneo le nepahetseng la boikoetliso, lenaneo la ho ikoetlisa kapa lenaneo la koetliso, moetapele kapa moatlelete o lokela ho latela melao-motheo e tšeletseng ea motheo ea boikoetliso ba saense.
1 - Molao oa 1 - Molao-motheo oa ho se tšoane ka bomong
Molao-motheo oa ho se tšoane ha motho ka bomong o bolela hore, hobane bohle re batho ba ikhethang, bohle re tla ba le karabo e fapaneng haholo le lenaneo la boikoetliso. Ena ke tsela e 'ngoe ea ho bolela hore "tekanyo e le' ngoe ha e lumelle tsohle" ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa. Mananeo a boithabiso a entsoeng hantle a lokela ho itšetleha ka liphapang tsa rona ka bomong le likarabo tsa ho ikoetlisa.
Tse ling tsa liphapang tsena li amana le boholo ba 'mele le sebōpeho, liphatsa tsa lefutso, phihlelo e fetileng, maemo a sa foleng, likotsi, esita le tekano. Ka mohlala, basali ka kakaretso ba hloka nako e eketsehileng ea ho phomola ho feta banna, 'me baatlelete ba baholo ba hloka nako e eketsehileng ea ho phomola ho feta baatlelete ba bacha.
Ha u ntse u nahanne ka sena, u ka 'na ua batla kapa u sa batle ho latela lenaneo la ho ikoetlisa, "DVD" kapa "sehlopha"' me u ka fumana ho le molemo ho sebetsa le mokoetlisi kapa mokoetlisi oa hao ho hlahisa lenaneo la boikoetliso bo tloaelehileng. Lintho tse ling tseo u lokelang ho nahana ka tsona ha u ntse u theha lenaneo la boikoetliso li kenyelletsoa le melao-motheo ea saense e latelang.
2 - Molao oa 2 - Molao-motheo oa ho laola
Ho sebelisa molao-motheo oa saense ho fetela holimo ho bolela hore ho hlokahala hore ho be le khatello e kholo ho feta e tloaelehileng kapa moroalo 'meleng bakeng sa koetliso ea ho ikamahanya le maemo. Seo se bolelang ke hore e le hore re ntlafatse bophelo ba rona bo botle, matla kapa mamello, re hloka ho eketsa thepa ea mosebetsi ka tsela e nepahetseng.
E le hore mesifa (ho akarelletsa le pelo) e matlafatse matla, e lokela ho hatelloa butle-butle ka ho sebetsa khahlanong le mojaro o moholo ho feta kamoo o tloaelehileng kateng. Ho eketsa mamello, mesifa e lokela ho sebetsa nako e teletsana ho feta eo ba e tloaetseng kapa ka mokhoa o phahameng haholo. Sena se ka bolela ho phahamisa boima kapa ho etsa mosebetsi o phahameng oa koetliso ea koetliso.
3 - Molao oa 3 - Molao-motheo oa Tsoelo-pele
Molao-motheo oa tsoelo-pele o fana ka maikutlo a hore ho na le tekanyo e nepahetseng ea ho fetela holimo e lokelang ho finyelloa, 'me nako e nepahetseng ea ho laola sena ho etsahala. Ho eketseha ha mosebetsi ka nakoana le ka mokhoa o tsitsitseng ho tla fella ka ntlafatso ea ho ikoetlisa ntle le kotsi ea kotsi. Haeba ho tlōla ho tlōla ho etsahala butle-butle, ntlafatso ha e khonehe, empa ho fetoloa ho eketsehileng ka potlako ho ka baka kotsi e senyang kapa ea mesifa. Ka mohlala, moatlelete oa mafelo-beke ea itšoarang ka matla ka mafelo-beke a tlōla molao-motheo oa tsoelo-pele 'me mohlomong a ke ke a bona ho fumana mekhoa e metle.
Molao-motheo oa Khatelo-pele o boetse o totobatsa tlhokahalo ea ho phomola hantle le ho phomola . Ho imeloa kelellong 'meleng le ho imeloa ke nako e ngata ho tla fella ka ho khathala le ho ntša kotsi. Ha ua lokela ho koetlisa ka thata ka linako tsohle, kaha u tla beha kotsi kotsing ea ho fokotsa ' mele le ho fokotsa ho ikoetlisa.
4 - Molao oa 4 - Molao-motheo oa phetoho
Phetoho e bolela bokhoni ba 'mele ba ho ikamahanya le litlhoko tse eketsehileng tsa' mele kapa tse fokolang. Hape ke tsela e le 'ngoe eo re ithutang ho hokahanya mekhoa ea mesifa le ho ntlafatsa tsebo e khethehileng ea lipapali, tse kang batting, freestyle ea ho sesa, kapa ho lahla ho lahla mahala. Ho sebelisa bokhoni kapa mosebetsi o etsa hore e be oa bobeli-ea tlhaho le e bonolo ho e etsa. Phetoho e hlalosa hore na ke hobane'ng ha ho qala ho ikoetlisa hangata ho bohloko haholo ka mor'a ho qala mokhoa o mocha, empa ka mor'a ho etsa boikoetliso bo tšoanang bakeng sa libeke le likhoeli ba na le ho fokola ha mesifa, ha ho le joalo.
Ho phaella moo, e etsa hore moatlelete a sebetse hantle 'me a mo lumelle ho sebelisa matla a seng makae ho etsa mehato e tšoanang. Sena se tiisa tlhokahalo ea ho fapana le kemiso ea ho ikoetlisa haeba u batla ho bona ntlafatso e tsoelang pele.
5 - Molao oa 5 - Molao-motheo oa tšebeliso / ho se sebelise
Molao-motheo oa ho sebedisa / ho se sebelise o fana ka maikutlo a hore ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa, ue "sebelise kapa oe lahlehe." Hona ho bolela feela hore mahlaseli a hao a ts'oaetso a na le tšebeliso ea ho sebelisa likokoana-hloko ebile ha a sebelisoe. Sena se boetse se hlalosa hore na ke hobane'ng ha re qeta ho ikoetlisa, kapa re felloa ke matla 'meleng, ha re khaotsa ho ikoetlisa.
6 - Molao oa 6 -Moo-motheo oa Boitsebiso
Re utloile polelo ena, "ho etsa lintho ho etsa hore u phethe hantle." Eo, ona ke molao-motheo oa ho ikemela ka liketso. Molao-motheo ona o bolela feela hore ho sebelisa karolo e itseng ea 'mele kapa karolo ea' mele ho hlahisa karolo eo haholo. Molao-motheo oa botlalo o bolela hore, ho ntlafatsa boikoetliso kapa bokhoni bo itseng, u tlameha ho etsa boikoetliso boo kapa bokhoni. Mo matha o lokela ho koetlisa ka ho matha, ho sesa ka ho sesa le ka baesekele ka libaesekele. Le hoja ho le molemo ho ba le motheo o motle oa ho ikoetlisa le ho etsa mekhoa e tloaelehileng ea ho etsa lintho, haeba u batla ho ntlafatsa papaling ea hao, u lokela ho koetlisa ka ho khethehileng papali eo.
Bakoetlisi ba bangata le barupeli ba tla eketsa lintlha le melao-motheo e eketsehileng lenane lena. Leha ho le joalo, lithuto tsena tse tšeletseng ke lits'ebeletso tsa litsela tse ling tse atlehang tsa koetliso. Tsena li koahela likarolo tsohle tse kholo tsa motheo o tiileng oa koetliso ea liatleletiki.
Ho theha lenaneo le khomarelang melao ena kaofela e ka ba phephetso, ka baka leo, ha ho makatse hore baatlelete ba bangata ba ee ho mokoetlisi kapa mokoetlisi bakeng sa thuso ka lintlha e le hore ba tle ba tsepamise maikutlo ho ts'oetsong. Tsela e 'ngoe e tloaelehileng ea koetliso ke koetliso ea nako ea nako eo e hahang holim'a likarolo tse itseng tsa thuto ho pholletsa le selemo.
Mohloli
Wilmore, JH le Costill, DL Physiology ea Lipapali le Boikoetliso: Khatiso ea 3. 2005. Human Kinetics Publishing.