Ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa, bohle re utloile polelo e se sebelisang kapa e e lahle. Le hoja ke 'nete hore ha u khaotsa ho ikoetlisa, o lahleheloa kapele hakae ho itšetlehile ka lintlha tse' maloa, ho kenyeletsa hore na u tšoanelehile hakae, halelele hakae u se u ntse u ikoetlisa le nako e kae u emisa.
Ho lahleheloa ke bophelo bo botle ha u khaotsa ho sebetsa, ho boetse ho bitsoa ho thibela kapa ho tlosa melao , ke e 'ngoe ea melao-motheo ea bohlokoa ea boemo .
Molao-motheo oa ho sebelisa / ho se sebelise o bolela feela hore ha re khaotsa ho ikoetlisa, ka kakaretso re qala ho ikemela le ho lahleheloa ke matla a mabeli le ho ikoetlisa. Boholo ba rona re lokela ho khaotsa ho ikoetlisa ka linako tse ling ka mabaka afe kapa afe. Maloetse, kotsi, matsatsi a phomolo, mosebetsi, maeto le boikitlaetso ba sechaba hangata li kena-kenana le mekhoa ea koetliso. Ha sena se etsahala, hangata re tla bona ho theoha ha boemo ba rona ba boemo bo botle.
Ho kena ka libapali tse Tšoanelehang
Litlhaloso tsa baatlelete ba tšoanelehang ha li bonahale eka li etsahala ka potlako kapa ka matla joaloka ho qala ho ikoetlisa. Phuputso e 'ngoe e ile ea sheba baatlelete ba nang le boemo bo botle ba neng ba qetile selemo ba ikoetlisa. Ba ile ba khaotsa ho ikoetlisa ka ho feletseng. Ka mor'a likhoeli tse tharo, bafuputsi ba fumane hore baatlelete ba ile ba lahleheloa hoo e ka bang halofo ea boemo ba bona ba aerobic.
Ho qeta ho Bapalami ba Qalang
Sephetho se fapane haholo le ho ikoetlisa. Phuputso e 'ngoe e ile ea latela li-exercising tse ncha ha li qala lenaneo la koetliso ' me li khaotsa ho ikoetlisa.
Bafuputsi ba ne ba se ba qeta nako e telele ba qala lenaneo la ho ikoetlisa ka libaesekele ka likhoeli tse peli. Nakong ea libeke tseo tse robeli, li-exercisers li entse liphetoho tse tsotehang tsa pelo le ho matlafatsa matla a bona aerobic haholo. Libeke tse robeli, ba tlohetse ho ikoetlisa likhoeli tse peli tse latelang. Ba ile ba lekoa hape 'me ba fumanoa ba lahlehetsoe ke maruo a bona aerobic' me ba khutlela maemong a bona a pele a ho ikoetlisa.
Ho ikhethang le ho ikoetlisa ka makhetlo a mangata
Phuputso e 'ngoe e sheba liphello tsa ho fokotsa lebelo la koetliso, ho e-na le ho khaotsa ho ikoetlisa ka ho feletseng. Liphetho li khothatsa haholo baatlelete ba hlokang ho fokotsa koetliso ka lebaka la mathata a nako, bokuli kapa kotsi. Phuputso e 'ngoe e ile ea latela banna ba se nang bokooa ka likhoeli tse tharo tsa koetliso ea matla, hangata ka beke. Ka mor'a moo ba khaola thutong e le 'ngoe ka beke. Ba fumane hore banna bana ba bolokile hoo e ka bang matla ohle ao ba a fumaneng likhoeling tse tharo tsa pele.
Ho na le phapang e mengata ea ho fokotsa litefello e le hore ho ke ke ha khoneha ho sebelisa liphetho tsena kaofela ho baatlelete bohle. Empa ho bonahala eka haeba u boloka boikoetliso bo matla ka ho fetisisa beke le beke, u ka boloka maemo a hao a ho ikoetlisa hantle hantle.
Liphuputso li bontšitse hore u ka boloka boemo ba hao ba ho ikoetlisa le haeba u hloka ho fetola kapa ho fokotsa boikoetliso ba hau ka likhoeli tse 'maloa. E le hore u etse joalo, u lokela ho ikoetlisa ka hoo e ka bang liphesente tse 70 tsa tekano ea VO2 bonyane hang ka beke.
Haeba u khaotsa ho ikoetlisa ka likhoeli tse 'maloa ho thata ho bolela esale pele hore na ho tla u nka nako e telele hakae hore u khutlele boemong ba hao ba pele ba ho ikoetlisa. Ka mor'a ho qeta likhoeli tse tharo, ha ho bonolo hore moatlelete leha e le ofe a khutlele tlhōrōng ea beke.
Ho baatlelete ba bang, ho ka ba ha nka nako e telele likhoeli tse tharo ho khutlisetsa boemo bohle ba bona. Nako e hlokahalang bakeng sa ho boela o phela hantle 'meleng e itšetlehile ka boemo ba hau ba pele ba ho ikoetlisa le hore na u khaotse ho ikoetlisa halelele hakae.
Litlhahiso tsa ho boloka boiphihlelo nakong ea nako
Haeba u hloka ho ipha nako ea ho koetlisa lintlha tse latelang ho ka u thusa hore u lule u phela hantle.
- U se ke ua tlohela ka ho feletseng. Leka ho ikoetlisa bonyane hang ka beke.
- Koetlisa sekolo ka likotsi.
- Sebelisa mosebetsi oa boima ba 'mele (ha ho lisebelisoa tse hlokahalang) ha u tsamaea.
- Sebelisa mekhoa ea koetliso ea potoloho bakeng sa boikoetliso bo matla, bo matla bo matla bobeli kapa makhetlo a mararo ka beke
- Itloaetse mekhoa ea ho koetlisa matla .
- Sebelisa ho sebetsa ka potlako ho boloka ho phela hantle ka nakoana.
- Tsosolosa tsebo ea hau ea ho ikemisetsa le ho etsa lipakane le ho matlafatsa mosebetsi oa hau oa ho sebetsa
- Hopola hore phomolo le phomolo e ka ba tsa bohlokoa joaloka ho koetlisa, kahoo sebelisa nako ena ho hlaphoheloa.
- Kenya li-sprints tse 30 ho latela mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa ka potlako
- Boikoetliso bo matla , bo matla bo matla bo chesa lik'hilojule tse ngata haeba u haelloa ka nako.
- Lula u mamella ka ho potlakela
Lisebelisoa:
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