Ho tsamaea ka sekepe ho ka lekanya mamello ea hao le bokhoni ba hau
E ka 'na ea e-ba ho khutlela sekolong sa sekolo sa ho ikoetlisa sekolo sa sekolo, empa thibelo ea shuttle ke mokhoa o atisang ho shebahala ka potlako bakeng sa ho haha lebelo. Hangata mokhoa oa ho koetlisa o tloaelehileng o sebelisoa ho lekanyetsa mofuta oa mamello oo u o hlokang bakeng sa ho emisa-le-go, lipapali tse matla haholo tse kang bolo ea maoto, hockey, basketball le tennis. Ho hlahloba nako ea sekolo sa moatlelete nako e telele ho ka thusa ho lekanya katleho ea kemiso ea katleho le patelo-pele ea selemo le selemo.
Hobane moferefere o matha o matlafatsa matla, bokhoni bo matla , le mamello, hape ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa bakeng sa ho eketsa lenane la koetliso. Boholo ba rona re ile ra kena sekolo sa sekolong se phahameng kapa sekolong se phahameng. Sebaka sena se entsoeng ka ho ikoetlisa ha se fapane.
Shuttle Run Drill
- Beha likarolo tse kang li-cones tse 25 tsa maoto.
- Etsa bonnete ba hore o futhumala kapa o eketsa setsing sena ho fihlela bofelong ba sefofane se bonolo.
- Hlahisa ho tloha ho e 'ngoe ho ea ho e' ngoe le ho morao. Eo ke pheta-pheta e le 'ngoe.
- Etsa lipotso tse 6 ka potlako kamoo u ka khonang kateng - ke lirarete tse 300.
- Nako nako ea hau ea liphetolelo tse 6 kaofela.
- Phomola metsotso e 5.
- Pheta seboli.
- Eketsa linako tseo e mong le e mong a li bonang 'me a arohane ka bobeli ho fumana nako e tloaelehileng.
- Ngola nako ena.
- U ka sebelisa teko ena khoeli le khoeli ho latalla tsoelo-pele ea hau ho feta nako.
Ho u fa khopolo ea hore na liphetho tsa hau li bolela'ng, US Military Academy Admissions e bontšitse banna ba ka holimo ho West Point metsotsoana e 52, 'me basali ba fumana metsotsoana e 58. Nako ea bona e amohelehang ka ho fetisisa ke metsotsoana e 65 bakeng sa banna le metsotsoana e 79 bakeng sa basali.
The shuttle run ke tsela e bonolo ea ho eketsa lisebelisoa tse phahameng ho ea lenaneong la motheo la ho ikoetlisa ha u ntse u haha lebelo, matla le mamello.
5-10-5 Ho matha ho baleha
Foromo e tsoetseng pele haholo ea shuttle e matha ke mokhoa oa ho koala metsotso e 5-10-5, eo hape e tsejoang e le sekepe se khutsoanyane kapa sebopeho sa bohale bo botle. E sebelisoa ke NFL bakeng sa teko le ho haha matla a matla le matla, 'me e fetola sekepe sa motheo se tsamaisoang ka ho etsa mechine ea lateral ka mochini oa ho cheka.
Beha sekhahla sa 5-10-5 se tsamaeang ka ho beha li-cone tse tharo molaleng, likarolo tse ling tse hlano ho tloha ho e mong. Tšoaea melaong e 'ngoe le e' ngoe ea likhoele tse tharo. U qala ka mohato oa lintlha tse tharo, u pota-pola mola o mokokotlong oa bohareng.
Memo ea lintlha tse tharo ke boemo boo u ka 'nang ua bo bona boemong ba bolo ea maoto Amerika. Qala ho inama ka lethekeng ha u ntse u otlolla letsoho ka pel'a hao mme u beha menoana ea hao e meraro pele. Letsoho le leholo le lokela ho ba letsoho la hao le matla. Tlosa mangole, u tlohele ka morao fatše joalo ka maotla a haufi le mobu. Lula hlooho 'me u shebahale hantle.
Shuttle Run Drill ea 5-10-5
- Ho qala boemo: maemo a mararo, ho pota-pota mohaho oa khohlopo.
- Etsa hamorao ka tsela leha e le efe, u tsamaee li-yards tse hlano ho ea ho le letona kapa le letšehali.
- Tšoaea mohala khoeling.
- Hlakola li-di-di-di-di-10 ka morao ho lehlakoreng le hole.
- Tšoaea mohala khoeling.
- Hlakola ho khutlela ho khoele ea bohareng le line.
Nako e kholo bakeng sa moatlelete oa setsebi ka metsotsoana e 5-10-5 ea khutsufatso ke metsotsoana e mene.
U ka ntlafatsa ts'ebetso ea hau ho phunya ka ho fetola boima ba hao ho leoto ka lehlakoreng la tataiso eo u tla ba le eona pele. Lula u le tlase 'me u boloke setsi sa hau sa khoheli se haufi le mobu ho u thusa hore u lule u lekana.
U hloka maikutlo a macha a ho ikoetlisa? Hlahloba leqephe la Tlhahlobo ea Sample.
Le hoja e le tsela e ntle ea ho hlahloba tsoelo-pele ea hau, ke hobane'ng ha u emisa moo? Eketsa shuttle ho kena lenaneong la koetliso ea hau hang ka beke 'me u fumane thupelo e kholo ea nako ea koetliso .
Mohloli
Admissions Academy ea Masole ea US, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Tlhahlobo ea ho thibela sekhahla sa metsotsoana ho bapala lipapali tsa papali: tlhahlobo ea ho tšepahala. Journal of Strength Conditioning Research. November 2004.