Haha Matla a se na Thepa
"Calisthenics" ke lentsoe le hlalosang thupelo ea 'mele e tsamaeang sebakeng se seng' me e akarelletsa thepa e seng kae. E se e oele molemong oa barupeli. Ntho e bohlokoa haholo ho barupeli matsatsing ana ke "PT" kapa " Bootcamp ."
Leha ho le joalo, li-calisthenics li ka matlafatsa mesifa, ho feto-fetoha ha maemo le ho mamella mesifa lenaneong le tloaelehileng.
Mona ke tse 10 tse lokelang ho ba le li-exercising.
Burpee
Burpee , mosebetsi ona o nang le lebitso le tsosang, o thata ha o etsoa ka mokhoa o nepahetseng ka matla a phahameng. Ka sebele sena se ka bitsoa ho ikoetlisa ka 'mele. Qala ho ema, o hele fatše ebe o otlolla maoto ka morao, o khutlisetsa ho ema 'me o tlōla moeeng o otlolla matsoho holimo, ebe oa pheta.
Pushup
Bohle re tseba pushup e tloaelehileng, empa o ka fetola ho ba mefuta e sa tšoaneng ho bona ka ho fetola boemo ba matsoho, ho ba fetisetsa haufi le 'mele ho etsa hore ba be thata haholoanyane. U ka boela ua li etsa ka mangole fatše ho li nolofalletsa. Ho sa tsotellehe hore na ho na le tsela efe, litlhapi ke tse lokelang ho sebetsa ka mokhoa o mong le o mong.
Ho Jumping Jack
Tloha holimo, maoto a otlolohileng mme o otla matsoho ka holim'a hlooho ea hau ka matsoho a atolositsoeng mme o khutlela fatše bakeng sa pheta-pheta e le 'ngoe. Tsoela pele ho pheta potoloho ena ka palo e behiloeng ea pheta-pheta kapa nako. Mohlankana oa khale, haholo-holo ho bana ba qalang ka li-calisthenics, li-jack jump li hlahisa molumo, ho leka-lekanya le litšobotsi tse ling tsa 'mele.
Squat
U ka etsa mefuta e mengata ea li-squats tse sa lefelloeng ntle le litekanyo. Makala a mabeli a nang le lepera, a le mong, a lekanang, a sekoti, a le fatše, matsoho a tšela, matsoho a otlolohileng le matsoho a holim'a hae. Leka bohle hobane ba haha matla a tlaase 'meleng le mamello. E-ba hlokolosi hore u se ke ua hatella manonyeletso a lengole, leha ho le joalo.
Lunge
Hona joale bakeng sa phomolo e lekanyelitsoeng.
Lungelo ke mosebetsi o motle bakeng sa bohobe le maoto ntle le boima bo phahameng ba boitlamo. Etsa pele kapa ka morao, ka lehlakoreng kapa ka likhato tse 45 tsa mefuta-futa.
Crunch ea Combo
Boikoetliso bo bong bo bongata ba mongobo ke bo-crunch. E kopanya sekhahla se tloaelehileng se nang le maoto a phahamisitsoeng kapa maoto a tsamaeang ka ho khanna.
Plank
O tla nka nako e telele hokae? Senya 'mele oa hao ka limela tse omeletseng le malebela a menoana, u khumame fatše. Etsa likobo 'me u tšoare ka thata. Haeba u ka fihla metsotso e meraro u ntse u sebetsa hantle.
Isometric ea Squash ea Leboteng
Ena ke phapang ea isometric ea squat e tloaelehileng, ntle le hore u itšepe leboteng ka squat boemo le quads hoo e batlang e lekana le fatše. Tšoara, tšoara. Ho fihla metsotsoana e 60 e ntle, metsotsoana e 90 e ntle haholo.
Bench Dip
Setulong se sireletsehileng, benche kapa sethaleng, talima ka ntle matsoho setulong, lirethe fatše. Tloha ho tloha setulong bakeng sa sete sa 12-15 dips . Maoto a otlolohileng a eketsa mangole a maholo le a khumame a etsa hore ho be bonolo.
Star Jump
Star Jump ha e tšoane le Jumping Jack empa e batla e tšoana. The Star Jump e matla haholo ha u otlolla matsoho le maoto ka lehlakoreng le ho khutlela hammoho ka mokhatlo o kopaneng. Ena ke boikoetliso bo matla ba matla.