Boot camp ea boikoetliso ke mofuta oa sehlopha sa boikoetliso ba lihlopha tse kopanyang lithuto tsa setso le boima ba 'mele ka koetliso ea nako le koetliso ea matla. Ha ho ntse ho e-na le mekhoa ea mefuta-futa ea likampo tsa bokooa, boholo ba tsona bo entsoe ka tsela e hatellang barupeluoa ka thata ho feta kamoo ba itšireletsang kateng, 'me ka tsela eo ba tšoana le kampo ea boot ea sesole.
Boemo bo tloaelehileng ba bootlamo bo botle bo entsoe ka ntle, empa ka linako tse ling bo tšoaretsoe setsing sa ho ikoetlisa kapa setsing sa ho ikoetlisa.
Nakong ea lihlopha tsa beke tse robeli ho isa ho tse robeli, mohlomong u tla tsoha hoseng ho matha li-sprints, u etse li- push-up tse ngata le mekhoa e sa tšoaneng ea koetliso ea plyometric le ea nakoana ka phomolo e nyenyane pakeng tsa liketso. Lihlopha tsena tsa ho ikoetlisa li hōlile ka ho tsebahala ka lilemo tse ngata hobane li fana ka tsela e ncha ea ho ikoetlisa ka theko e tlaase, e sebetsang le e thata. Ha e le hantle hase bakeng sa motho e mong le e mong ea thabelang ho ikoetlisa, empa ka morupeli ea nepahetseng, lihlopha tsena tsa ho ikoetlisa li fumana liphetho tse potlakileng mme li theha sechaba se ts'ehetsang le se susumetsang batho ba nang le maikutlo a tšoanang.
Kampo e Tloaelehileng ea Boot
Kampo ea boot boemong bo botle e fana ka tsohle kapa tse ngata ho tse latelang:
- Sebaka se senyenyane sa sehlopha (batho ba tšeletseng ho isa ho ba leshome).
- Sebaka se ka ntle sa sechaba se kang sebaka sa boikhathollo.
- Boikutlo ba boits'oaro - Lenaneo la hau la pele le lokela ho kenyelletsa nako ea ho tlatsa lipampiri, ho hlahloba melao ea sehlopha le litaelo tsa ts'ireletso le ho etsa tlhahlobo ea motheo ea boikoetliso haeba e sa etsoa.
- Mofuthu - Seboka ka seng se lokela ho qala ka metsotso e 10 ea mocheso.
- Ho ikoetlisa - Ho ikoetlisa metsotso e 30-40 ho tla kenyelletsa:
- li-push up
- plyometric
- Nako ea koetliso
- Lihlopha
- Li-lung
- Likokoana-hloko kapa li- burpe
- Koetliso ea potlako ka sprints
- Matla a maholo
- Lipuisano tsa lihlopha
- Liketso tsa molekane
- Lithuto tse sitisang
- Ho pholile le ho otlolla . Lenaneo le tla fela ka ho otlolla hantle 'me mohlomong le thuto le mosebetsi oa sekolo.
- Ho pheta-pheta ka mokhoa o nepahetseng. Qetellong ea kampo ea bootlamo ea boikoetliso, hangata o tla pheta tlhahlobo ea boikoetliso ba pele ho fumana liphetho tsa hau.
Mefuta le Liphetoho
Sehlopha se seng sa motheo sa sehlopha se setle sa boikoetliso ba kampo ea bootlamo se bōpa moea oa tšebelisano-'moho le sehlopha le ts'ehetso le kopano. Ho etsa joalo, ba bang ba nang le bokooa ba kamohelo ea bokooa ba qalile ho tsepamisa likelello tsa bona ho fumana batho ba itseng kapa ba nang le sepheo se itseng. Mefuta ea likampo tsa bootlamo tsa boikoetliso tse fumanehang ha li sa feleng. Haeba u batla sehlopha se khethehileng kapa u na le sepheo se khethehileng sa ho ikoetlisa, mohlomong u tla fumana kampong ea boot e finyellang litlhoko tsa hau. Likampo tse ling tse khethehileng tsa boetliso ba ho ikoetlisa li akarelletsa:
- Ho ikoetlisa ka kakaretso
- Likampo tse khethehileng tsa lipapali tsa bootopo tse kang ski prep, matha, libaesekele, bolo ea maoto
- Basali ba nang le bokooa ba bootla feela
- Koetliso ea bana ba bootleng booteng
- Likampo tsa bootlamo tsa boits'oaro bakeng sa batho ba baholo
- Likampo tsa boot bosiu ba tahlehelo
- Likampong tsa bootla bakeng sa banyaluoa
Ha ho sa ntse ho e-na le barupeli ba bang ba sebetsang joaloka li-sergeants, baetapele ba bangata ba ho ikoetlisa ba fane ka khothatso ho e-na le tšabo. Ba bangata ba kenyelletsa likhopolo tse tsoang thupelong ea 'mele' me ba kenyelletsa bothata ba yoga le ho qetella ka ho thuisa kapa ho ruta ka tsela e bonahalang.
Kamoo U ka Fumanang Katleho ea Boot Camp e ntle
Likampo tsa bootlamo tse ngata li tsamaisoa ke barupeli ba tšoanelehang le ba nang le tsebo. Empa e le hore u fumane chelete ea bohlokoa, mona ke litlhahiso tsa ho fumana kampong e ntle ea boot boima .