Sebelisa Workout Boxing Bootcamp, kapa Boxing Gym ho Fit
Lebokose ke mokhoa o mofuthu ka ho fetisisa oa ho otla sebaka sa ho ikoetlisa ho tloha ha se phunyeletsa. Likampo tsa bootlami tsa mabenkele li ntse li hlaha metseng eohle hohle 'me baetapele ba inthaneteng ba etsa hore ho be bonolo ho etsa li-boxing lapeng. Empa litšebeletso tsena li bapisoa joang le koetliso e entsoeng ke batho ba sebetsang ka har'a reng? 'Me haeba sepheo sa hao ke ho potlakela ho sebetsa, u tla fumana hokae ho sebetsa hantle ka ho fetisisa ho etsa bonnete ba mabokose?
Melemo ea ho ikoetlisa ea mabokose
Haeba u se u sa e leka, u ka 'na ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha bosholu e le mosebetsi o moholo joalo. Haholo-holo haeba u tloaetse ho chesa lik'hilojule ka libaesekele tsa ho phalla , ho elliptical, kapa ho matha holim'a treadmill , u ka 'na ua nahana hore ho otla lintho ha ho khahlanong le bophelo bo botle le bophelo bo botle. Empa litsebi li re ho ikoetlisa ka marang-rang ho fana ka melemo e ikhethang eo mefuta e meng ea boikoetliso e ke keng ea bapisoa.
Jeremiah Maestre ke mokoetlisi oa Rumble Boxing, New York City. Rumble e fana ka ts'ebeliso e matla ea ho ikoetlisa e kopanyang lebokose le koetliso ea matla. Maestre o re melemo ea nama e bohlokoa haholo ha u qala bo-rasaense, empa papali eo e boetse e fana ka melemo ea kelello.
"Lebokose le koetlisa 'meleng ka ho feletseng, e leng sepheo sa' mele, se ka morao, se ka morao le 'mele o ka holimo. Seo batho ba bangata ba se hlokomolohang ke ho rua molemo kelellong. ho pota-potile 'me e fana ka khatholoho e kholo ea khatello ea maikutlo.Ka ho rua molemo ka mokhoa oa hau ha u ntse u koetlisoa u qobelloa ho nahana ka motsotso oa hona joale. U qobelloa hore u tlohele kelello ea hau maemong a sithabetsang "
Maestre o tsoela pele ho bolela hore ho na le litsela tse fapaneng tsa ho fumana ho fumana ho lekaneng ho ikoetlisa ka maballo bakeng sa hau hobane libaka tse fapaneng li fana ka mefuta e fapaneng ea lits'ebeletso. O re: "Ho itšetlehile ka seo u se batlang."
Bootcamp ea Boxing vs. Boxing Gym: Ke Eng e Molemo?
Ntho e molemo ka ho fetisisa ea ho ba le boxing bakeng sa hau e itšetlehile ka sepheo sa hau.
Haeba sepheo sa hau se ntlafetse ho phela hantle 'meleng, ho lahleheloa ke boima ba' mele, kapa ho ithabisa ha u ntse u chesa lik'hilojule joale botle ba hau bo botle ka ho fetisisa e ka 'na ea e-ba studio ea boithuto bo bululetsoeng ba boutique joaloka Rumble, Shadowbox kapa Prevail. Mehaho ena e fana ka likampong tsa bootlamo tsa li-boxing le sebaka se nang le matla a ho matlafatsa lihlopha tse tla etsa hore u susumelletsehe le ho bululeloa. Maestre o boetse o bontša hore li-gyms tsena li phethahetse ho maemo ohle. O re: "Ho na le ntho e ka fumanoang bakeng sa bohle."
Empa haeba u batla ho koetlisa joaloka mokokisi oa mabotho ea ntoa ea loanang le uena u ka 'na ua batla ho etela boikoetliso ba mabokose a sebakeng seo. Bobeli bo sebetsang bo fana ka melemo, empa melemo eo e fapane haholo. Maestre o re haeba motho e mong a tlile ho Rumble 'me a re sepheo sa hae ke ho loantša kahare, o tla khothaletsa mokhoa oa ho ruta oa setso.
Mike Figueroa ke motlatsi oa libapali tsa boithaopo tse tiisitsoeng ke NASM (National Academy of Sports Medicine) e le setsebi sa boemo ba MMA. Hape ke USA mosebetsing oa bo-ralikete oa bo-'mole ba bo-'mole ba mokoetliso le moetapele oa Everlast Fit oa bosiu. O re o tla fumana mosebetsi o motle ho studio ea boutique, empa ha ba rute mokhoa o ts'oanang o sebelisoang ke li-boxers tse loantšang.
"Likolo tsa bootcamp tse bululetsoeng ka lebokose li sebelisa lebokose e le sesebelisoa sa ho u fa mosebetsi o atlehileng oa ho ikoetlisa. Empa ha ho hlokahale hore u ithute ho kenya lebokose. Haeba u hlile u batla ho koetlisa joaloka mohlokomeli oa li-boxer, joale u ea boikoetliso ba mabokose a sebakeng sa heno."
O hlalosa hore haeba o kenela boikoetliso ba mabokose a sebakeng seo, joaloka Gyason's Gym e Brooklyn, hangata o abeloa moetapele ea rutang lintho tsa motheo tseo u li sebelisang ho loantša kahare. Tsena li kenyelletsa mekhoa e nepahetseng ea sekontiri, ho tsamaea ka maoto, le ho tsamaisana hantle. O re esita le tse ling tsa lentsoe lena li fapana le ho ikoetlisa ho ea ho studio. "Li-studios tse ngata tsa mabenkele li ruta" kotlo "ea 4" kapa "uppercut" e ka morao e fapaneng haholo le "punch" ea "4" e sebelisitsoeng ka har'a eona. "
Empa Figueroa e boetse e bolela hore haeba ha e le hantle u sa loane, ithute ho itšoara hantle ka maqeba a hao joaloka pro boxer e ka u sitisang mosebetsing oa hau haeba sepheo sa hau ke sa 'mele oa boikoetliso.
O hlalosa hore ho nka nako ho ithuta ho beha seqha, maoto le 'mele oa hao hantle. Seo se bolela hore u lokela ho emisa, bua le moetapele oa hau, 'me u phete mehato ka butle. Nakong ena, sekhahla sa pelo ea hau se ka 'na sa theoha' me u se ke ua fumana molemo oa ho ikoetlisa hang-hang oo u o lakatsang.
Kahoo ke eng e ka sehloohong? Sebaka se molemo ka ho fetisisa sa ho itšireletsa boroko bakeng sa hao se tla itšetleha ka boemo ba hau ba boitlamo le lipakane tsa hau. Haeba u batla ho potlakela ho ikoetlisa ho ithabisa le ho ithabisa, joale studio ea li-box boot camp ke molemo. Ha ho boitlamo ba nako e telele 'me u tla haha matla a ' mele le ho ba le boikoetliso ba ' mele . Empa haeba u batla ho utloisisa bokhoni le saense ea ho etsa mabokose a marang-rang ho haha matla le ho ikoetlisa ka nako ebe u etela boikoetliso ba 'mele oa hau oa mantlha.
Ho Ithuta Tsela ea ho Sebelisa Lebokose Lapeng
Figueroa oa lumela: "Ho ea boithabisong ba li-boxing hoa tšosa. Ka lebaka lena, basebetsi ba bangata ba lapeng ba sebelisa YouTube le liwebsaete tse ling ho ithuta ho thibela. Empa ho ikoetlisa ka malapa ho na le likoti tse seng kae haeba sepheo sa hau se ka sehloohong ke ho etsa lebokose joaloka pro.
Korueroa o re: "Pele ho tsohle, u lokela ho hira moetapele hobane u hloka motho ea lokelang ho otla. Batho ba rata ho otla lintho 'me ke sona seo mokoetlisi oa hao a leng sona-e leng mokhoa oa khale oa ho etsa likoloto. ho hlokahala hore e be setsebi moo. " O re ntle le taeo e nepahetseng ka foromo u ka tsoa likotsi habonolo ho otla mohanyetsi oa hao kapa esita le mokotla o otlang.
Josh Martinez oa lumela. Martinez ke mokoetlisi ea nang le boitsebiso bo tiisitsoeng, moshanyana oa masholu oa US, mokoetlisi oa libapali, le mokoetlisi oa mabokose ho Everybody Fights, New York City moo a rutang mabokose a mabokose, boemo ba maemo a marang-rang le lihlopha tse fokolang. O thehile Martinez Method, lenaneo le ikhethang la ho ikoetlisa le sebelisang lits'ebetso tsa motheo tsa taeo ea ntoa ha a ntse a phaella ka mekhoa e fokolang mesifa e holimo.
O re e le hore u fumane moetapele ea mekotla ea nepahetseng, u lokela ho nahana ka lintlha tse 'nè.
- Litšireletso . Moetapele ea hloekileng o lokela ho ba le boiphihlelo, eseng feela mohlabani, empa e le mokoetlisi. Ba boetse ba lokela ho ba le histori ea bareki ba nako e telele ba thabileng. Kopa litlaleho.
- Lenaneo . Hlahloba lenaneo la ho ikoetlisa pele u ka lema. Etsa bonnete ba hore moralo o entsoe hantle. Ipotse: Na e sebeletsa lipakane tsa ka? Na e fana ka nako ea sebele ea nako?
- Botho . Buisana le mokoetlisi pele o itlama ho sebetsa le eena. Nahana hore na motho eo u ka mo tšepa kapa che. Ipotse: Na kea ba hlompha 'me na ba tla ntlhompha?
- Tšireletso . Moetapele oa hau o lokela ho ba le likelello tsa hau ka ho fetisisa 'me o lokela ho fana ka litlhaloso ho u tiisetsa hore o tšoaneleha ho etsa liqeto tse ntle le tse bohlale ho uena.
Haeba ha u na nako kapa mehloli ea ho hira moetapele, u ntse u ka etsa mosebetsi oa ho etsa bolulo lapeng. Joaloka Figueroa, litlhapi tse ling tsa lapeng li sebelisa shadowboxing ho fumana mosebetsi o motle. Ha moriti oa bosiu o se na puisano, empa u ntse u fumana molemo oa ho ikoetlisa ha cardio.
Sebakeng sa Bolulo sa Bo-Boxing Workout
Koetliso ea mabokose ea lapeng, e entsoeng ke Mike Figueroa, e molemo bakeng sa boikoetliso ba bonyane ba itekanetseng. Ba qalang ba ka sebelisa mokhoa o khutsoanyane oa ho ikoetlisa malapeng kapa ba sebetsang le mokoetlisi ho fihlela ba le matla hoo ba ka sebelisang li-solo.
Sebakeng sa Bolulo sa Bo-Boxing Workout
- Hlahloba ka metsotso e meraro. Thapo ea kutu ha u e-na le eona, empa ha ho joalo, nahana hore u tšoere e 'ngoe. Etsa metsotso e 'meli ebe u phomola metsotsoana e 30 - 60. Pheta habeli bakeng sa kakaretso ea lihlopha tse tharo.
Ka mor'a hore mofuthu o futhumale, u tla qeta lifahleho tse 'nè tsa moriti oa bo-boxing.
- Ntoa ea Pele: Motsoako oa Punch o le Letona / le letšehali. Qala ka motsoako o nepahetseng / o le letšehali o o pheta ka makhetlo a mane. Ebe squat ka makhetlo a mabeli ho kopanya, ho tšoara moea oa hao, le ho boela o e-na le boemo bo loketseng ba mabokose. Tsoela pele le motsoako ona oa pola / squat metsotso e 'meli.
- Phomola ka metsotso e le 'ngoe.
- Metsotso e 'meli: Ho Kopanya Haholo. Tlatsa li-uppercut ka letsoho la hau le letšehali ebe u le letona, u pheta makhetlo a mane. Ebe squat ka makhetlo a mararo ho kopanya, ho tšoara moea oa hau, le ho fetola boemo ba hao ba boso. Tsoela pele motsoako ona metsotso e 'meli.
- Phomola ka metsotso e le 'ngoe.
- Ntoa ea Boraro-bo-bong: Motsoako oa Punch o Nepahetseng / le Letšehali. Pheta motsoako o le mong ho tloha ho potoloha, ho lebisa tlhokomelo ho ntlafatsa lebelo le foromo ho pholletsa le ho cheka. Tsoela pele le motsoako ona oa pola / squat metsotso e 'meli.
- Phomola ka metsotso e le 'ngoe.
- Metsotso e 'meli: Motsoako oa ka ho le letšehali / o le letona : Bakeng sa potoloho ea ho qetela u tla kopanya mefuta ea ho potoloha e nang le likarolo tse' nè. Etsa motsoako o ka letsohong le letšehali / le letona ka makhetlo a mane ka mor'a hore u kopane le 'meleng oa moriri ka makhetlo a mane, ebe o koetlisa makhetlo a mane ho khutlisetsa. Tsoela pele metsotso e 'meli.
- Phomola ka metsotso e le 'ngoe.
Ha moriti oa bosiu oa bosiu o se o phethiloe, tsoela pele ho fallela ho lumella 'mele oa hau ho fola hantle.
- Theola maikutlo. Tsamaea kapa otla butle-butle ho fokotsa lebelo la pelo ea hao le ho liehisa ho hema. Nka bonyane metsotso e 'meli ho khutlisetsa' mele oa hau ho boemo bo phutholohileng. Qetella ho ikoetlisa ka 'mele o feletseng o otlolohile' me 3-4 o phefumoloha haholo.
Joaloka mokhoa o mong oa ho ikoetlisa, bo-mantlha ba boxing aficionados ba boetse ba sebelisa mesebetsi ea Inthaneteng ho fumana maikutlo bakeng sa likarolo. Figueroa e khothalletsa livideo tsa YouTube ka Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, kapa li-video tsa li-shadowboxing tse fanang ka litaelo mabapi le likarolo tsa kelello le tsa 'mele.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho sebelisa mekhoa e mecha ea ho ikoetlisa ke tsela e ntle ea ho boloka 'mele oa hao o le sebōpeho le kelello ea hau e susumelletseha. U tla qoba ho tsuba le ho fumana melemo ea kelello ha u fetola koetliso ea hau mme u qobella 'mele oa hau ho fallela litseleng tse ncha tse thata. Ho leka liphihlelo tse ncha, joaloka bosholu, ho ka tšosa, empa melemo e etsang hore kotsing e be ea bohlokoa.