Na Libanana li Molemo Kapa li Mobe Lijong Tsa Hao?
Ho na le litsebi tse ling tsa lijo tse tla u bolella hore libanana li mpe bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Hape, lijo tse ngata li u khothalletsa hore u je litholoana le meroho e ncha. Sena se ka etsa hore u ipotse hore na libanana li ka ba molemo bakeng sa lijo tsa hau.
Ha libanana li e-na le tsoekere e eketsehileng le lik'hilojule ho feta litholoana tse ling, ha li hlile li le mpe ho uena. Ha e le hantle, li na le livithamine tse phetseng hantle le mohloli o matla oa matla.
Haeba u motlatsi oa banana, u ntse u ka thabela tholoana ena, u tla batla ho boloka likarolo tse ling ho laola le ho khetha libanana tsa hau ka bohlale.
Litaba tsa Calories le Nutrition
| Banana Nutrition Facts | |
|---|---|
| Ho Sebeletsa Boima ba sekhahla (bolelele ba 7 "ho isa ho 7-7 / 8") (118 g) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Li-calories 105 | |
| Lik'halori tse tsoang Fats 4 | |
| Kakaretso ea Fat 0.4g | 1% |
| Ho khotsofatsoa Fat 0.1g | 1% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monatsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassium 422.44mg | 12% |
| Li-carbohydrates 27g | 9% |
| Li-Fiber Diet 3.1g | 12% |
| Litlhapi tse 14.4g | |
| Protheine 1.3g | |
| Vithamine A 2% · Vithamine C 17% | |
| Calcium 1% · Iron 2% | |
| > * Ho latela dijo tse 2 000 tsa khalori | |
Ho na le lik'hilojule tse 105 ka banana ba lekaneng. Banana e tloaelehileng e ka ba bolelele ba lisenthimithara tse 7 ho isa ho tse 8. Li-banana tse ngata tseo u li fumanang lebenkeleng la lifofane li le khōlō ho feta tseo. Kaha mohlomong ha o tsoe tekanyetso ea litholoana tsa hau, tekanyo e sireletsehileng ke hore banana ba tloaelehileng ba na le lik'hilojule tse 90 ho isa ho 120, ho latela boholo ba tsona.
Li-khalori tsa banana li bapisoa joang le lik'hilojule tse litholoana tse ling? Aapole a phallang a fana ka lik'hilojule tse 115 . Lekhala le lekanang la orange le fana ka lik'hilojule tse 62. Hangata monokotšoai o tlase ka ho fetisisa ka lik'hilojule. Senoelo se nang le halofo ea khauta se fana ka lik'hilojule tse 32 le senoelo sa halofo sa blueberries se fana ka lik'hilojule tse 41 .
Li-dieters tse ngata li ja halofo ea banana e le hore li lule ka lehlakoreng le sireletsehileng 'me li boloke khalori ea tsona e laola. Nete ea banana e ka fana ka lik'hilojule tse 45 ho isa ho tse 60 feela. Leha ho le joalo, libanana ha li lule hantle ka mor'a hore li hlajoe, kahoo halofo e 'ngoe e atisa ho senya, le hoja ho na le litsela tse potolohang.
Ntho e 'ngoe e sebetsang ea dieters ke hore ho na le hoo e batlang e se mafura a banana. Leha ho le joalo, ba na le ts'ebetso e tsitsitseng e le hore ba kenye tatso e monate, e monate ho smoothies le lijo tse ling tse phetseng hantle. Ba boetse ba etsa mosebetsi o moholo oa litakatso tse khotsofatsang bakeng sa lijo tse mafura.
Li-carbohydrates libanana
Palo ea lik'habohaedreite ka banana e tla fapana le boholo ba litholoana. Ka kakaretso, u ka lebella hore ligrama tse 15 li sebetse hantle (letlooa) lik'habohaedreite bakeng sa 1/2 senoelo sa libanana tse nang le sliced. Karolo ena e boetse e fana ka ligrama tse 2 tsa fiber, 9 dikgerama tsa tsoekere le lik'hilojule tse 67.
Kaha libanana tse ngata tseo re li rekang li le khōlō, ke maikutlo a matle ho tseba hore na carb e na le lintlha life ho tsona. Banana e le 'ngoe e kholo (bolelele ba lisenthimithara tse 8 ho isa ho tse 9) e tla ba le ligrama tse 31 tse sebetsang hantle (net) tsa lik'habohaedreite, 3.5 dikgerama, ligrama tse 17 tsa tsoekere le lik'halori tse 121.
Joalokaha u ka bona, seo ke habeli sekoahelo sa 1/2, ke kahoo e leng maikutlo a matle bakeng sa dieters e tlaase ho khomarela chelete e nyane. Tloha ka litsela tsa ho boloka halofo e 'ngoe.
Ho e qeta le ho e boloka bakeng sa smoothies ke tsela e ntle ea ho qoba litšila.
Melemo ea Bophelo ea Banana
Ha e le hantle, libanana li phahame ka lik'hilojule ho feta litholoana tse ling, empa li na le tse ngata tseo li ka li fang. Ho ja banana e ka ba matla a ho matlafatsa 'me ke mohloli o motle oa lisebelisoa tse ling tse phelang hantle. Libanana li fana ka tekanyo e nang le phepo ea potassium e nang le pelo , e nang le vithamine B6, manganese le fiber. Lisebelisoa ke tsa bohlokoa bakeng sa dieters hobane li u thusa hore u ikutloe u le nako e telele haholo hoo u ka jang hanyenyane nakong ea letsatsi.
Vithamine ea C ke molemo o mong oa ho ja libanana 'me banana ba seaplane ba ka u fa karolo ea 17 lekholong ea bohlokoa ba hau ba letsatsi le letsatsi.
Ena ke vithamine ea bohlokoa hobane e thusa ho lokisa lisele le ho thusa maqeba ho folisa. Vithamine C e boetse e ntle bakeng sa ho boloka masapo, manyo, letlalo, mesifa le methapo ea mali.
Haeba u thabela libanana tsa hau ka lehlakoreng le tala, u ka boela ua rua molemo ho starch ea eona e sa thibeleng. Sena se ka thusa ho boloka tikoloho ea hau e phetse hantle ka ho hlahisa libaktheria tse ntle.
Ha u bapisa phepo ea banana le phepo e nepahetseng ea lijo tse ling tse 100-khalori , libanana li shebahala hantle. Snack ena e bonolo ho ka thusa ho thibela litakatso bakeng sa monate o monate haholo ho feta sebapali sa senole kapa litholoana tse omisitsoeng. E boetse e tlaase mafura a mangata, sodium le k'holeseterole.
Tsoekere le Mojaro oa Glycemic
Le hoja banana ba fana ka ligrama tse 14 tsa tsoekere, ke lijo tse fokolang haholo . Banana e lekaneng e na le tekanyo ea tekanyo ea glycemic ea 10 le 1/2 senoelo sa banana tse nang le lithane e ka bang 6. Banana ba fetola starch ho ea ho tsoekere ha ba ntse ba butsoitse. Sena se bolela hore li-banana tsa hau li na le tsoekere e eketsehileng. Boloka sena ka kelellong ha u shebeletse tsoekere ea hau e kenang.
Na Lijo tsa Banana Peel li na le?
Boholo ba rona re tloaetse ho ja tholoana ea banana feela le ho lahlela litlama. Leha ho le joalo, peele ea banana e jeoa-le hoja e se e monate-ebile e na le melemo e mengata ea phepo. Peel e na le li-vithamine tse ngata B6 le B12, magnesium le potasiamo.
Ha u ntse u ka li ja tse tala, hangata ho buelloa ho pheha lipeo. Hangata hangata li phehiloe, empa banana ba sa phehoang ba ka kopantsoe le smoothie ha u tlosa lipheletsong tse peli.
Na Libanana li Mpe Bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'Mele?
Litsebi tse ling li tla u bolella hore u qobe libanana hobane li na le tsoekere e phahameng ho feta litholoana tse ling. Haeba u ja banana e kholo kapa libanana tse ngata, lik'halori li ka ba tse phahameng haholo. Leha ho le joalo, taolo ea karolo ea bohlokoa ke ea dieters ho sa tsotellehe hore na ke lijo tsa mofuta ofe le libanana tse fapaneng.
Haeba u rata libanana, u se ke ua tšoenyeha. Mohlomong ha ho hlokahale hore u li tlose lijong tsa hau. Leha ho le joalo, haeba o leka ho theola 'mele, o lokela ho bala lik'halori tsa banana tse kang lik'hilojene ka cookie kapa lijong tsa pasta.
Ja khase ea banana e le sejo se monate ho boloka khalori ea hao e laola kapa e ja banana e le karolo ea lijo tse nyenyane tsa khalori . Hopola feela hore o kenyeletse libanana tsa hau tsa banane ka kakaretso ea palo bakeng sa letsatsi la katleho ea boima ba 'mele.
Ho Tata le ho Boloka Banana
Ha u reka libanana, khetha litholoana ho latela lithahasello tsa hau. Haeba u rata creamier e monate banana, reka libanana tse fokolang haholo. Hopola hore bana ba na le tsoekere e ngata haholo.
Tsela eo u bolokang libanana ka eona e itšetlehile ka seo u se ratang. Haeba u rata banana ba monate o monate ebe u li boloka ho counter 'me u li lumella hore li butsoe. O ka potlakisa ts'oaetso ka ho e beha ka mokotleng oa pampiri o nang le apole bosiu bo le bong.
Ho fokotsa ts'ebetso ea ho butsoa, boloka libanana tsa hau ka sehatsetsing. Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, sena se lokile. Ha peel e ka fetoha e ntšo, litholoana ka hare li ke ke tsa senya ka potlako joalokaha li ne li tla ba mocheso oa motsoako.
Libana le tsona li ka ba leqhoa. Haeba u rerile ho li sebelisa ka smoothies, u ka hlahisa libanana, u li khaola halofo, u li fokolise, u li boloke ka setsing se tsitsitseng. Haeba u hlatsoa libanana le lipekere, li qhibilihe mocheso oa motsoako. Ha u ntse u ka li beha ka microwave ka metsotsoana e 5, e tla fetola mokhoa oo.
Mokhoa o Molemo oa ho Lokisetsa Banana
Ho na le litsela tse fapaneng tsa ho thabela libanana ha u ntse u leka ho theola 'mele. Kenya banana e nang le sliced ho oatmeal ea hau kapa ka yogurt ho fumana tekanyo e nepahetseng ea monate. U ka boela ua jala banana ba mashed (ho e-na le jeme) ka holim'a biri ea k'haanate holim'a bohobe bohle ba koro.
Libanana tse nonneng li na le sebaka sa motsoako oa ice cream. Koahela banana e nang le serame e nang le serame e nang le palo e nyenyane ea chokolete. Eketsa lialmonde tse seng kae tse senyehileng 'me u tla ba le monate o monate, o tlase oa calorie sundae. Ntle le moo, u ka kenya chelete ho Yonanas, e leng sesebelisoa se pholileng sa kichineng se etsang hore "ice cream" e be bonolo ho tsoa libanana tse serame.
Banana Recipes
Haeba o rata ho pheha, leka leha e le efe ea lipepepe tsa banana tse phetseng hantle:
Libanana li boetse li eketsa ts'ebetso e ikhethang ea lipepepe le lijo tse kopantsoeng. Haeba u leka ho theola 'mele, eketsa halofo ea banana ho smoothie ea hao ho e-na le ice cream kapa yogurt. U sa ntse u tla thothomela, empa u se na mafura a mang kapa lik'hilojule tse eketsehileng.
> Mohloli:
> USDA National Nutrient Database bakeng sa Standard Reference, Release 28.