Koetliso ea boima ba liatleletiki e 'nile ea nkoa e le sebaka sa lipapali tsa matla joaloka bolo ea maoto , baseball , sprinting le lipapali tsa tšimo tse kang ho thunya le discus. Ho bonolo ho bona hore na ke hobane'ng ha: lipapali tsena li na le liatlelete tse ntle tsa muscled tse itšetlehileng ka matla le matla bakeng sa tshebetso.
Leha ho le joalo, ha nako e ntse e ea, baatlelete ba bang ba ekelitse boima ba 'mele le matla a koetliso ea mekhoa ea bona ea tloaelo, kaha likarolo tse ling tsa lipapali tse ngata li hloka matla le matla joaloka ho phunya le ho thunya basketball le ho khanna koloing, ka mohlala.
Koetliso ea boima ba 'mele le ho palama Lipere
Ho palama lipere, ebang ke litlhōlisano tsa lipapali, ho bapala, ho ithabisa kapa tlhōlisano, mohlomong ho ka ntlafatsoa ka ho koetlisa boima ba 'mele ho matlafatsa matla, ho laola le ho leka-lekanya, haholo-holo ho potoloha' mele o ka tlaasana le motsoako oa bohareng.
Barupeli ba litsebi ba hlokomela hore hoo e ka bang papali leha e le efe e hloka matla le matla, kahoo koetliso ea matla e sebelisoa ho thusa batho ba kang marathoners le baesekele ba malelele ba tloaelehileng bao ka tloaelo ba sa kang ba koetlisa terene hobane e ne e nkoa e se ea bohlokoa.
Ho palame lipere ho hloka maoto a matla le mesifa ea maqeba a motlakase e le hore o laole pere, hammoho le sete se matla sa mpa, lehetla le ho theola mesifa ea morao bakeng sa maemo le ho laoloa ke matla.
Tlhophiso e Akaretsang bakeng sa Koetliso ea Boima
Koetliso ea boima ba 'mele kapa koetliso ea ho itšireletsa e sebelisoa ka bohlale, e ka kgothaletsa le ho ntlafatsa litšoaneleho tsena tsa lipapali Kaha baatlelete bohle ba hloka litlhoko tsa batho ka bomong, lenaneo le tloaelehileng le kang le latelang le tla fetoha bakeng sa mokhoa oa motho ka mong, lilemo, lipakane, mehaho e fumanehang, joalo-joalo.
Haeba u itokiselitse ka tlhōlisano ea nako ea selemo, u ka fetola matla a hao le koetliso ea boima ba 'mele ka mokokotlo oa nako, ho haha molemong oa tlhōlisano. Haeba u se na linako tsa selemo, lenaneo le pota-potileng selemo le likhoeli tse seng kae feela le lokela ho sebetsa hantle.
E le molao o akaretsang, le bakeng sa mananeo ohle a latelang, u se ke ua etsa mosebetsi pele u palama.
Etsa tsona hamorao letsatsing ka mor'a mosebetsi oa sebele oa lipere, kapa pele ho nako, kapa ka matsatsi a fapaneng ka hohle haeba ho khoneha. U hloka ho ba mocha oa ho bapala tlhōlisano. Ha ho letho leo u le etsang le lokelang ho fokotsa bokhoni ba hau ba ho sebelisa tsebo ea litsebo tikolohong eo ka tloaelo u ka hlōlisanang le eona.
Lenaneo la Matla le Matla
Lenaneo le latelang la koetliso ea boima ke matla a kakaretso le lenaneo la mesifa le ts'ehetso e lekanang le 'mele o ka holimo le o ka tlase. Etsa lihlopha tse 3 tsa liketso tse 12 :
- Barbell squat, dumbbell squat kapa sled hack squat
- Dumbbell e kenyelletsa mochine oa khatiso banche
- Sefuba sa Romania
- Dumbbell e otloloha letsoho
- Dumbbell e qeta ho eketsa kapa ho senya mochine
- O lutse mola o motlakase
- Letšoao la Lat ho ea ka pele ka majoe a maholo
- Hlakola crunch
Koetliso ea boima ha e na feela ka liketso tseo u li etsang, empa ka tsela eo u li etsang. Etsa bonnete ba hore u nka litlhahiso tsena ka pelo ha u ntse u haha lenaneo la hau la matla:
- Phomola ka ho feletseng ka koetliso ea matla e matla ka beke e le 'ngoe ho tse hlano. Mosebetsi oa ho ikoetlisa o khanyang o lokile.
- Sebelisa kahlolo ea hau. U se ke ua itela ho koetlisa litsebi tsa mosebetsi oa boithaopo ha u e-na le nako e lekanyelitsoeng.
- Leka ho lumella ka matsatsi a 1-2 pakeng tsa lenaneo la koetliso ea matla le ho palama ka tlhōlisano.
- Kamehla u futhumale 'me u pholile pele le ka mor'a thupelo ea thuto. Tlhaloso ea bongaka bakeng sa boikoetliso ke kamehla maikutlo a mathoasong a nako.
- Emisa hang-hang haeba bohloko bo bohloko bo hlokomeloa nakong ea boithapollo kapa ka morao, 'me u batle keletso ea bongaka le koetliso haeba e phehella.
Kakaretso
Bakeng sa liphetho tsa setsebi, lenaneo la koetliso ea boima ke lona le hlokomeloa ka ho fetisisa ke mokoetlisi kapa matla kapa mokoetlisi oa maemo. Haeba u le motjha ho koetlisoa ka matla, u lokela ho bala ka lintlha tsa motheo tsa koetliso ea boima .