Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 146
Letlalo - 11g
Carbs - 12g
Protheine - 3g
Kakaretso Nako ea 30 metsotso
Lokisetsa 30 metsotso , Cook 0 mets
Litšebeletso 6 (1 senoelo se seng le se seng)
Naha e 'ngoe le e' ngoe ea Mediterranean e bonahala e e-na le eona ea eona ea salate ea li-eggplant. Ha ho makatse. Ke sejo se monate le se monate se ka etsoang e le sebopeho kapa sejana.
Phetolelo ea rona e tlaase ea FODMAP e na le tatso ea eona e monate ea ho tlosa linate tsa phaene, ho chesa meroho, le ho sebelisa lero le monate la lemone le litlama ho apara.
Lijo
- ¼ senoelo sa phaene linate
- 1 pepere e khubelu ea tšepe e khubelu
- 1 lik'hilograma tse lik'hilograma tse sa phehoang
- 1 tomate e bohareng, e hlabiloe
- ¼ senoelo sa likotoana, tse tala feela
- 3 tablespoons oli ea mohloaare
- 2 tablespoons lero le monate lemon
- ½ senoelo se entsoeng ka parsley e ncha
- Dipole tse 2 tse entsoeng ka makhasi
- ¾ teaspoon letsoai
- ¼ teaspoon pepere e mongobo o mofubelu
- ½ teaspoon lero le phofo e khubelu
- 1/8 teaspoon e tsuba paprika
Litokisetso
- Ka skillet e nyenyane e boima, ho hlatsoa linate tsa phaene holim'a mocheso o mofuthu, o hlohlelletsang nako e ka bang metsotso e 5 kapa ho fihlela e e-ba e khanyang 'me e fetoha e sootho ka khauta. Ba hlokomele ka hloko, joalokaha linate li chesa habonolo.
- Halve le peopelepele e khubelu. Khaola li-eggplant ka bolelele ho li-slabs tse 1-inch. Hlatsoa meroho ka mocheso o mofuthu ho propane kapa mashala a mashala ho fihlela o le bonolo, hoo e ka bang metsotso e 15.
- Ha li pholile ho lekaneng ho sebetsana le tsona, li qobelletse ho ja meroho e halikiloeng ebe u li fetisetsa sekotlolo se sebelisoang.
- Eketsa langa le le lej, meroho ea scallion, oli ea mohloaare, lero la lemone, parsley, koena, letsoai, pepere e ntšo, pepere e khubelu, le paprika e tsuba. Tšoaea habobebe ho kopanya lisebelisoa mme u sebetse mofuthu kapa serame.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Se-eggplant le tšepe pepere li ka boela tsa etsoa ka ontong. Li hlophise ka pampiri ea ho baka ebe o chesa ka 425F ka metsotso e 30, ho fihlela meroho e le bonolo ebile e qala ho sootho libakeng.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Kenya linate tsa phaene kapele pele u sebeletsa.