Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 123
Letlalo - 10g
Carbs - 3g
Protheine - 6g
Kakaretso ea metsotso e 40
Qetella metsotso e 20 , pheha metsotso e 20
Litšebeletso tse 7 (li-poppers tse 3 ka 'ngoe)
K'hope ena e etsa hore motho a ikutloe a loma lijo tse khethehileng ha a etsoa ka majoe a maholo a Marcona le Manchego. Liammond tsa Marcona li romeloa Spain; li nyenyane, li le bonolo ebile li monate ho feta lialmonde tse tloaelehileng. Li kopane le cheese ea Manchego, e 'ngoe ea Sepanishe e tšoara, e phethehile bakeng sa mokhoa ona. Kapa, u li apese le li-pecans, linōko, kapa lialmonde tse tloaelehileng, hammoho le cheese, Cheddar kapa Monterey jack cheese bakeng sa sesebelisoa sa kamora sekolo. Ho sa tsotellehe hore na tsela eo, ba poppers bana ba ne ba ke ke ba nolofalletsa, ho khabisa, kapa ho ba le tastier joaloka phekolo e tlaase ea FODMAP.
Lijo
- Monoboana o monate oa lik'hilograma tse 2 (hoo e ka bang lipelepele tse 21)
- Manchego ea Manchego e 5 ea li-ounces
- 21 Marcona almonds
Litokisetso
- Preheat ovine ho 400F. Oli ea bohobe.
- Abela pepere ka ntle ho pampiri ea ho baka. Ba lumelle hore ba phele ka tsela ea tlhaho, e le hore karolo e omeletseng ea pepere ka 'ngoe e ka tlase. U sebelisa thipa ea ho robala, khaola sefate ka holim'a pepere e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ntlheng ho isa tlhōrōng, joale e ka bang bolelele ba 1/4 ka lehlakoreng la bakoang.
- Etsa phofo e 'ngoe le e' ngoe ka cheese e kholo ea li-cheese le almonde e le 'ngoe; e behe lehlakoreng le leng holim'a pampiri ea ho baka.
- Arosepele pelepele e bohareng ba ontong ho fihlela letlalo le cheka holimo le pelepele e be bonolo, hoo e ka bang metsotso e 20. Ho phomola ho fihlela ba sireletsehile ho nka le ho ja, ba sebelisa li-stems kamoo ba sebetsang kateng; sebeletsa mofuthu.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Mofuta ofe kapa ofe oa chisi kapa linate o ka sebelisoa ho e-na le Manchego le lialmonde.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Pepere e nyenyane e rekisoa ka mekotla ea cellophane karolong ea lihlahisoa, e leng se etsang hore ho be bonolo ho bona se ka hare. Khetha mokotla o nang le pelepele ea boholo bo fokolang, e le hore li tle li etsoe ka nako e le 'ngoe.
Peo ea pepere e sireletsehile ho ja, 'me mohlomong u tla ba hlokomele ka mor'a ho chesa, haholo-holo ka pelepele. Pelepele e kholo e ka 'na ea e-ba le lipeo tse seng kae empa li tlosoa habonolo. Re sebelisa mini melon baller, e nang le bohale bo bohale, bakeng sa mosebetsi ona ha ho hlokahala.