Haeba u phela le khatello ea kelello bophelong ba hau, u ka 'na ua batla litsela tsa ho li boloka. E ka 'na eaba u kile ua leka ho ikoetlisa kapa mokhoa oa ho fokotsa khatello ea kelello, joaloka ho thuisa, empa ho boetse ho na le lipatlisiso tse bontšang hore setlama sa ashwagandha ( Withania somnifera ) se ka thusa.
Hangata e bitsoa "Indian ginseng" -e leng le hoja e le ntho e sa amaneng le 'nete ea ginseng -wagandha e nkoa e le adaptogen (ntho e boletsoeng ho matlafatsa khanyetso ea hau ha u ntse u eketsa matla a hau).
Sebeliso ea Ashwagandha
Ntle le ho sebelisoa bakeng sa khatello le matšoenyeho, ashwagandha ho boleloa hore e matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ka mora ho kula.
E boetse e kenyelelitsoe ka li-formulations tse reretsoeng ho sebetsana le maemo a kang lefu la ramatiki, bohloko, mokhathala, mathata a moriana, tšoaetso ea letlalo, cerebellar ataxia, lefu la tsoekere, k'holeseterole e phahameng le lefu la Parkinson.
Melemo ea Ashwagandha
Liphuputso tse mabapi le ho fokotsa likhahla li lekane, empa lipatlisiso tse 'maloa li bontša hore setlama se ka ba molemo ho sebetsana le mathata a latelang a bophelo bo botle:
1) Matšoenyeho
Tlhahlobo e hatisitsoeng ho Journal of Alternative and Complementary Medicine ka 2014, bafuputsi ba ile ba hlahloba liteko tse hlano tse hatisitsoeng tse fetileng mabapi le tšebeliso ea ashwagandha bakeng sa matšoenyeho. Liphuputso tsohle tse hlano li fumane hore phekolo e nang le ashwagandha e entse hore ho be le lintlha tse ngata tse ntlafatsang (ho bapisoa le placebo) litekaneng tse lekanyang khatello le khatello ea maikutlo.
Liphethong tsa bona, bafuputsi ba hlokometse hore ho ne ho e-na le kotsi e sa hlakileng kapa e kholo ea menyetla e ka ba teng le mekhoa e sa tšoaneng ea ho ithuta e sebelisoang litsing.
2) Tahlehelo ea boima ba 'mele
Lipatlisiso tsa pele li bontša hore ashwagandha e ka 'na ea e-ba molemo ho fokotsa boima ba batho ba nang le khatello e sa foleng. Ka mohlala, ka thutong ea 2017, batho ba baholo ba nang le khatello ea kelello e sa foleng ba fumanoe e le ho tlosoa motso oa ashwagandha kapa placebo ka makhetlo a mabeli letsatsi le letsatsi ka libeke tse robeli.
Kalafo e nang le ashwagandha e entse hore ho fokotsehe ho hongata ha ho nahanoa ke khatello ea maikutlo ka libeke tse 'nè le tse robeli, ha ho bapisoa le sebaka sa placebo.
Ho ne ho boetse ho e-na le ntlafatso e kholo litakatsong tsa lijo, boima ba 'mele, lisele tsa' mele (BMI), ho ja lijo tse itekanetseng, maemo a cortisol, boiketlo le thabo.
3) Matla a Matla le Tsosoloso
Ashwagandha e ka matlafatsa matla a mesifa, ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng mokhatlong oa International Society of Sports Nutrition ka 2015. Bakeng sa thuto, banna ba se nang phihlelo ea koetliso ea ho hanyetsa ba ile ba nka ashwagandha kapa placebo ka libeke tse robeli. Qetellong ea thuto, banna ba neng ba nka ashwagandha ba ne ba e-na le keketseho e kholo haholo ea matla a mesifa ka mochine oa khatiso oa benche le ho atolosa maoto le mokholo o moholo oa mesifa matsohong le sefubeng.
Moo o fumanoeng
Ashwagandha e fumaneha ka capsules, powders, le tinctures, tsohle tse ka fumanoang libakeng tse ngata tsa bophelo bo botle le li-pharmacy tse khethehileng ka mekhoa ea tlhaho. Meroho e boetse e tsejoa ka li-supptogen tse nang le mefuta e sa tšoaneng ea herbs joaloka ginseng le rhodiola.
Litla-morao
Ho ea ka phuputso ea lipatlisiso, litla-morao tsa ashwagandha li kenyelitse ho phomola, boikutlo bo boima hloohong, pono e hlakileng, litekanyetso tsa testosterone tse phahameng, le ho eketsa setho sa asiti.
Meroho e ka 'na ea etsa hore ho ntše mpa haeba e nkiloe ka tekanyo e kholo haholo. Ka hona, bakhachane ba lokela ho qoba tšebeliso ea ashwagandha.
Basali le bana ba lokela ho qoba ashwagandha.
Ashwagandha e ka boela ea eketsa matla a li-barbiturates (sehlopha sa lithethefatsi se nyahamisang tsamaiso ea methapo ea methapo), meriana e mengata le meriana e tšoenyehileng. Batho ba nang le maemo a tlaase a cortisol kapa ba noang meriana e amang maemo a bona a cortisol ba lokela ho qoba ashwagandha.
Haeba u nka meriana e fokolang mali kapa u na le boloetse bo tsoang mali, etsa bonnete ba hore u botsa ngaka ea hau pele u nka ashwagandha. Setlama se lokela ho khaotsa bonyane libeke tse peli pele ho ho buuoa ka nako e itseng.
Tlalehong ea nyeoe, mosali ea nang le bophelo bo botle ba lilemo li 32 o ile a etsa thyrotoxicosis (boemo bo bakang hormone ea qoqotho e feteletseng 'meleng) ka mor'a ho nka li-capsules tse nang le ashwagandha.
Lisebelisoa ha li e-s'o hlahlojoe polokeho 'me ka lebaka la hore lijo tse ling tsa lijo tse ngata li sa tsamaisoe ka molao, lihlahisoa tsa lihlahisoa tse ling li ka fapana le se ngotsoeng.
Thepa
Ho imeloa kelellong ho atlehile haholo ka mekhoa e sa tšoaneng, e kang ho ikoetlisa kamehla le mekhoa ea boikhathollo. Ha ho ntse ho na le lipatlisiso tse bontšang hore ashwagandha e ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le maemo a amanang le khatello ea kelello joaloka ho hlobaela le ho ja lijo tse ngata, ha ho na liteko tsa kliniki tse kholo. Haeba u ntse u nahana ka ho le leka, etsa bonnete ba hore u bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho fumana hore na ho nepahetse ho uena.
> Mehloli:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Boima ba Boima ba Boima ho Batho ba baholo Tlas'a Khatello ea Kelello ea Kelello ka Phekolo le Tlhahiso ea Motsoako oa Ashwagandha: Tlhahlobo e laoloang ka makhetlo a mabeli. J Evid Based Based Complementary Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Mokhoa o mong oa phekolo bakeng sa matšoenyeho: tlhahlobo e hlophisitsoeng ea liphello tsa liteko tsa batho tse tlalehiloeng bakeng sa setlama sa Ayurvedic ashwagandha (Withania somnifera). J Molemo o mong oa tlatsetso. 2014 Dec; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Ho hlahloba phello ea Andania somnifera tlatsetso ka matla a mesifa le ho hlaphoheloa: teko e laoloang ka nako eohle. J Int Soc Sports Mmele. 2015 Nov 25; 12: 43.
> Boikarabello: Boitsebiso bo boletsoeng sethaleng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.