Sebaka sa boikoetliso ba ho etsa li-aerobic ke matla ao 'mele oa hau o sebelisang matla a oona a metabolism aerobic ho hlahisa matla a mafura le glycogen. E fana ka maikutlo a karohano pakeng tsa boikoetliso bo matla bo matla le bo matla. Ka kakaretso, o tlameha ho sebelisa lihlopha tsa hau tsa mesifa ka ho tsoelang pele, haholo-holo maoto, ho tlisa lebelo la pelo sebakeng sena. Mesebetsi ea li-aerobic e akarelletsa ho matha, ho tsamaea ka potlako , ho palama libaesekele, ho sesa le ho roka.
- Litsing tse sebelisang libaka tse hlano tsa lebelo la pelo , Sebaka sa Aerobic ke sebaka sa 3, ho tloha ho 70-80% ea tekanyo ea pelo ea hau e phahameng. Ke tekanyo ea pelo moo o ka tsitsitseng boiteko ba ho ikoetlisa ka nako e telele 'me u fumana melemo ea ho ntlafatsa mamello ea pelo ea hao.
- Tlhaloso e kholo ea sebaka sa aerobic e tsoa ho 40% ho isa ho 85% ea tekanyo ea pelo e kholo. Nakong ena e fapaneng u sebelisa matla a metabolism nakong ea boikoetliso 'me' mele o sa hlokahale ho fetola anaerobic metabolism . Bakeng sa boikoetliso ba cardio, u batla ho ba sebakeng sena se seholo.
Seo se Utloang Joang
E le ho nkoa e le aerobic, u ntse u etsa boiteko bo matla ba sehlopha sa mesifa bakeng sa metsotso e 10 kapa ho feta. U phefumoloha ho feta ho tloaelehileng ho kenya oksijene e hlokahalang bakeng sa metabolism ea matla, empa ha u phefumolohe ka ho feletseng.
- Sebaka sa aerobic se ka holimo ho sebaka sa boikoetliso bo matla-tekano (50% ho isa ho 70% ea tekanyo ea pelo e kholo, e ka finyelloang ka ho tsamaea ka potlako.
- E ka tlase ho sebaka se matla-matla (70% - 85% ea sekhahla sa pelo) se ka finyelloang ka ho matha kapa ho ea ka marang-rang .
Melemo ea ho Sebelisa ho Eona
Sebaka sena se matla haholo ke ho eketsa palo le boholo ba methapo ea mali meleng le ho ntlafatsa ventilation ea matšoafo. 'Mele oa hau o khona ho jara oksijene e eketsehileng mesifa ea hau' me o tlose litšila.
Hape u tla be u chesa mafura a bolokiloeng bakeng sa libese, e leng tse lakatsehang ho ba batlang ho fokotsa mafura a 'mele le ho theola boima ba' mele.
Litefiso tsa Pelo Sebakeng sa Aerobic
Tlhaloso ea libaka tse hlano, sebaka sa aerobic ke tekanyo ea pelo pakeng tsa 70-80% ea tekanyo ea pelo ea hau e phahameng. Ke sebaka seo u ikoetlisetsang ho sona ka mokhoa o itekanetseng ho ba matla ka matla. Ka 70-80% ea tekanyo ea pelo ea hau, 50% ea lik'hilojule tse chesitsoeng sebakeng sena ke mafura, 1% ke liprotheine 'me 50% ke lik'habohaedreite.
Sebaka sa Lipatlisiso sa Sebaka sa Liphoofolo
Boholo ba pelo ea lebelo bo fapana le lilemo, botona le botle ba boemo ba lipapali. Bakeng sa litefello tsena tsa pelo tse thehiloeng feela ka lilemo, mebala ena e tla be e le sebakeng sa aerobic haeba tekanyo ea pelo ea hao ea phomolo e le 60:
Tlhahlobo ea pelo ea Aerobic
Lilemo | MHR | Sebaka sa Aerobic BPM |
| 25 | 195 | 136-156 bpm |
| 30 | 190 | 133-152 bpm |
| 35 | 185 | 129-148 bpm |
| 40 | 108 | 125-144 bpm |
| 45 | 175 | 122-140 bpm |
| 50 | 170 | 118-136 bpm |
| 55 | 165 | 115-132 bpm |
| 60 | 160 | 112-128 bpm |
| 65 | 155 | 108-124 bpm |
| 70 | 150 | 105-120 bpm |
Metabolism
U khona ho ikoetlisa sebakeng sena ka nako e telele, pele u sebelisa glycogen bakeng sa matla 'me joale, ka mor'a metsotso e ka bang 40, u bolokile mafura. Esita le batho ba nang le 'mele e omeletseng ba na le mafura a mangata a bolokiloeng, ntle le hore ba lapile. Ke kahoo o ka etsang boikoetliso ba mamello nako e telele sebakeng sa aerobic.
O ka tlatsa lik'habohaedreite ha o ntse o sebelisa sebakeng sa aerobic ho boloka phepelo e fumaneha ho mesifa ea hau.