Haha Matla le ho Potlakela Tšimo ea Hockey
Hockey ea tšimo e hloka motsoako oa matla, lebelo le mamello. Koetliso ea boima e ka ntlafatsa matla le potlako. U ka sebelisa lenaneo la koetliso ea boima ba ho ntlafatsa ts'ebetso ea hockey ea tšimo?
Hockey ea mahae e hloka hore motho a be le boikoetliso bo botle haholo ho fana ka mamello bakeng sa boiteko bo tsitsitseng, matla a ho ema ka holim'a bolo le ho otla, ho sutumetsa le ho fokotsa matla, le ka potlako le boiphihlelo bakeng sa papali e tloaelehileng.
Koetliso ea boima e ka u thusa hore u hlaolele matla, lebelo le boiphihlelo. Hape ho tla hlokahala hore u etse koetliso e matla ea ho ba le banaerobic e le karolo ea lenaneo le ikopantseng la koetliso.
Ho ikoetlisa ka tsela e fokolang ho bolela hore u ka matha ka lebelo le leka-lekaneng bakeng sa nako e telele ntle le ho khathala haholo. Ho ikoetlisa ka tsela ea anaerobic ho bolela hore u ka tsoela pele nako e telele ka matla a maholo pele maoto a hao le 'mele oa hao o lieha. Ka bobeli ke tsa bohlokoa ho hockey, haholo-holo haeba u ka bapala papali eohle kapa boholo ba papali. Ha u ntlafatsa likarolo tsena tsohle - ho ikoetlisa, matla le matla, le lebelo le boiphihlelo - u ka ipolella hore u na le boikoetliso bo phahameng .
Lenaneo la Kemiso ea Tlhokomelo ea Tšimo
Lenaneo la selemo ho pota lenaneo la koetliso ea boima ba hockey le ka bonahala joaloka lenaneo le hlalositsoeng ka tlase. U ka boela ua sheba lenaneo la koetliso ea leqhoa la hockey.
Koetliso ea Boima ba Pele Boima ba Pele
- Bashebelli ba itokisetsa nako ea selemo 'me ba qala ho haha ka morao-nako.
- Ho hatisoa ke ho haha matla a ho phela hantle le matla a mantlha a sebetsang.
Koetliso ea Boima ba Boima ba Pele Boima
- Bapala ba sebetsa ho fihlela qalong ea nako, ho kenyeletsa liteko tsa pele ho nako.
- Ho hatisoa ke ho matlafatsa bophelo bo botle ba anaerobic le matla a sa feleng le matla.
Koetliso ea Boima ba Boemo
- Ho ba le tlhōlisano 'me ho lebeletsoe hore bapalami ba sebetse ka botlalo bakeng sa tlhōlisano.
- Tlhokomelo ea maeto a ho potlaka, aerobic le anaerobic , le matla le matla li hatisoa.
Taba ea Koetliso ea Boima ba Selemo
- Re tšepa hore u hlōtse sehlooho, empa ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u lokela ho nahana ka nako e latelang.
- Ho hatisoa ke ho phomola le ho hlaphoheloa ka tlhokomelo ea ketsahalo e khanyang - koetliso ea sefapano , mosebetsi oa ho ikoetlisa o bonolo - le o nolofalletsang ho noa le ho ja hobane u sa batle ho lahleheloa ke boima bo bongata nakong e tlang ea pele ea selemo. Libeke tse 'maloa li tlohela ho ikoetlisa ka matla le koetliso ea matla li thusa.
- Ha nako ea pele ho nako e ntse e atamela, mosebetsi o mongata o tloaelehileng o ka boela oa hatisoa ka ho haha matla a matla a matla le matla ho sa koetlisoa pele ho nako.
Mabapi le lenaneo lena le hlahisitsoeng mona e le lenaneo lohle kapa template, e loketseng haholo ho ba qalang kapa ba koetlisang boima ba 'mele ntle le histori ea boikoetliso ba boima. Merero e ntle ka ho fetisisa e lula e totobetse mekhoa e metle eo motho a nang le eona, karolo ea sehlopha, ho fihlella mehloli, le - ho sa hlokahale - filosofi ea bohlokoa ea sehlopha. U tla sebediswa ka ho fetisisa ka ho sebelisa lenaneo le latelang ka kopano le mokoetlisi kapa moetapele.
Haeba u le motjha ho koetlisetsoa boima ba 'mele, senya melao-motheo le mekhoa e nang le lisebelisoa tsena tse qalang .
Kamehla u futhumale 'me u pholile pele le ka mor'a thupelo ea thuto.
Tlhaloso ea bongaka bakeng sa boikoetliso ke kamehla khopolo e ntle qalong ea nako ea selemo haeba u se u e-na le e 'ngoe pele.
Bakeng sa lithuto tse latelang, etsa lihlopha tse tharo tsa ho pheta-pheta ho 6 ho ea ho tse 12. Hlahisa li- sets le li-pheta-pheto haeba u li hloka. Sebelisa litekanyo tse boima ka lichelete tse seng kae.
Boikoetliso bo khethehileng Bakeng sa Tlhokomelo ea Tšimo
- Sehlopha sa morao sa Barbell
- Sefuba sa Romania
- Cable lat ha e le hantle ho ea pele ka ho tšoara
- Ho hula - litlhaloso tse 3x6 - fetola ho nepahala, boima ha ho hlokahala
- Barbell kapa sefahleho sa setlolo se lula se hloekile
- Barbell kapa sesebelisoa se sisinyeha
- Kenya melahare ea mechine
- Ho phahamisa leoto la mokopa (Motsamaisi oa Captain)
Seo re lokelang ho se hlokomela
- Fetola boima bo khethiloeng e le hore li pheta-pheta tse seng kae tsa ho qetela li lefise empa ha li thata haholo hoo u hlōlehileng ka ho feletseng.
- Fumana phomolo e lekaneng pakeng tsa lisebelisoa - metsotsoana e 30 ho ea ho metsotso e 'meli ho latela kamoo u phahamisang kateng. Etsa phomolo e eketsehileng bakeng sa lisebelisoa tse boima le ho fokotseha hanyane.
- Nka bonyane matsatsi a mabeli pakeng tsa litekanyetso tsa boima ba ho ikoetlisa. U se ke ua koetlisa terene kapele pele ho thupelo ea tšimo kapa papali.
- Matšoao a hau a ka 'na a ba bohloko haholo ka mor'a lipapali tse ling. Bohloko bo bakoang ke mesifa, kapa ho lieha ho qala ho hlaphoheloa ke mesifa (DOMS), ke ntho e tloaelehileng; Mahlaba a kopantsoeng ha a joalo. Khutlela morao 'me mohlomong u fumane keletso ea bongaka ha u utloa bohloko leha e le bofe kapa u sa phutholoha, kapa mesifa e tsitsitseng kapa mesifa ea maiketsetso.