Koetliso ea ho itokisa (e boetse e bitsoa chin-up) ke e 'ngoe ea liketso tse hlokomolohuoang ka ho fetisisa bakeng sa ho haha mmele o ka holimo, morao le matla a mantlha. E hloka sesebelisoa se bonolo haholo sa ho ikoetlisa-sebapali sa ho itšireletsa. Li-bar-bar e ka ba lihlahisoa tse ngata, tse se nang boikemelo tsa thepa ea boikoetliso, kapa li-bars tse seng kae, tseo u li rekang Inthaneteng kapa lebenkeleng la lipapali tsa lipapali.
Lithapa tsa ho hula
Ka bomalimabe, baatlelete ba bangata ba hlokomoloha boikoetliso bona bo bonolo ha ba ntse ba ikoetlisa kamehla . U se ke ua etsa phoso e tšoanang. Ke e 'ngoe ea "ho tlameha ho etsa" ho ikoetlisa ho sa tsotellehe boemo ba hao ba ho ikoetlisa.
Tloaelo e tloaelehileng e sebelisa ho itšoara ka thata ka holim'a bar, ha nako e ntse e ea, sekontiri se sebelisa mochine oa sekhukhu. Mona, re tsepamisa mohopolo tabeng ea ho itšoara ka thata.
Tsela ea ho Etsa Thabo
Sebaka sa ho hula-bala se lokela ho ba boemong bo bolelele bo hlokang hore u tlōle ho o tšoara; maoto a hau a lokela ho lokoloha.
- Ema ka tlase ho sethala le bophara ba mahetla ka bophara.
- Tloha ebe u tšoara bar e nang le bothata bo feteletseng.
- U khumama ka mangole 'me u tšele maqaqailane a hao ka tsela e leka-lekaneng.
- Itšoare kahoo ngoana oa hau o lekaneng le bar.
- Ikoele fatše kahoo litlhaka tsa hao li otlolohile.
- Pheta kopano ntle le ho ama fatše.
Ka kakaretso, o lokela ho feta mokhatlong oohle ka mokhoa o itseng o liehang le o laoloang.
Qetella palo ea ho pheta-pheta mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa o hloka.
Hang ha foromo ea hau e senyeha, ke nako ea ho emisa le ho phomola kapa o ka 'na oa ipeha kotsing.
Empa ha ke khone ho etsa ntho e le 'ngoe ho hula
Haeba u sa khone ho hula ka botlalo, leha ho le joalo, ho na le litsela tse 'maloa tsa ho matlafatsa matla a hau e le hore u ka qala ho hula.
- Thuso ea Motsoako ea Thuso
Qala ka ho sebelisa mochine o thusang ho hula . U tla tlameha ho ea boikoetliso ba 'mele bakeng sa sena, empa ke tsela e ntle ea ho qala ho ntlafatsa matla a hlokahalang bakeng sa ho hula.
- Thuso ea Botho
E-ba le mokoetlisi, mokoetlisi kapa spotter "ea u thusang". Lula u khumama ka mangole le maqaqaea. Molekane oa hau o tla fana ka tlhompho e bonolo ha a ntse a phutha litlhōrō tsa maoto a hau. Thuso ena e nyane e thusa ho fokotsa boima ba hau ha u ntse u hula. - Thaba e tsitsitseng-Ups
Sebelisa lebokose kapa mohato hore u iphahamise sebakeng sa "qetello" ea ho hula, 'me u tšoare sekoti sa hau setsing sa mohaho nako e telele kamoo u ka khonang. Sena se tla matlafatsa matla a 'mele oa hau ka nako. Ho fetoloa butle-butle ho ikoetlisa ka tsela e mpe (sheba mona ka tlase) ho feta libeke tse 'maloa. - Ntho e Ntle ea ho Tata-Ups
Sebelisa lebokose kapa mohato hore u iphahamise sebakeng sa "qetello" ea ho hula, 'me u tšoare sekoti sa hau ka metsing ea metsotsoana. Sheba butle-butle tseleng e laoloang, u eme le ho tšoara lintlha tse 'maloa tseleng. Ha u fihla tlase, pheta ketsahalo ena. - Half Pull-Ups
Ema ka lebokoseng kapa bencheng e lumellang likhahla tsa hao hore li khumame ka likhato tse 90 ha u ntse u tšoara bar. Ho qala ho hula ho tloha sebakeng sena ho hloka matla a fokolang haholo ho feta ho qala ka lilumo tse feletseng. Qetella ba seng bakae ba hula ka tsela ena pele, ebe ba theola lebokose le ho otlolla likhahla tsa hau ka nako ho ba le thata ho hula. - Ho Jumping Ho Tata-Ups
Ema ka lebokoseng kapa bencheng e lumellang likhahla tsa hao hore li khumame hanyane ha u ntse u tšoara bar. Seka mangole ho fihlela lilomo tsa hau li atolosoa ka ho feletseng, joale "tswela" ho fihlela sebakeng sa "ho qetela" se hulang-holimo ka sekhahla sa hau se nang le bar. Butle-butle u khutlele lebokoseng mme u phete. Ha nako e ntse e feta, u tla fumana matla ho fihlela u ka leka mekhoa e meng ea ho hula.
- Lat Pula
Mochine o hulang ka morao ke tsela e 'ngoe ea ho qala ho haha matla a hlokahalang bakeng sa ho hula. Ka mochine ona, o lula fatše ka mangole a theohile fatše mme o hula boima ba hau ho uena. Hase khetho ea ka ea pele ea ho ithuta mokhoa oa ho hula hobane e fapane ka ho feletseng le 'mele, empa ke mokhoa o sireletsehileng oa ho qala.