Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 161
Letlalo - 7g
Carbs - 23g
Protheine - 4g
Kakaretso Nako ea 19 metsotso
Qetella metsotso e 7 , Cook 12 mets
Litšebeletso tsa 12 (e mong le e mong oa muffin)
Mokopu hase feela oa ho oa. Li-muffin tsa mokopu ke tlhōlo bakeng sa tatso le phepo e nepahetseng. Bana ba tla ikutloa eka ba ja lijo tse tsoekere, empa ba tla fumana molomo o tletseng phepo e ntle hape.
Re na le ntlo e arohaneng ho ea ka hore na ts'obeletso ea tsokolate e ka ekeletsoa, kahoo re etsa ba bang le ba bang ntle le. U ka khona ho ntlafatsa li- walnuts le chocolate ts'ebetsong ho kopana le litakatso tsa lelapa la hau le tseo u sa li rateng.
Haeba u se na lebese, nahana ka ho kenya lebese le lebese la linate kgetho joaloka lebese la almonde. Ho khaola lik'hilojule tse 'maloa le mafura a mang, u ka boela ua nkela li-applesauce bakeng sa oli.
Lijo
- 1he e kholo
- 1/2 senoelo sa mokopu mokopu (ka makotikoting kapa ka maiketsetso)
- Senoelo se le seng se fokotsoe lebese la mafura
- 1/2 senoelo se nang le tsoekere e sootho
- 2 tablespoons oli ea canola
- 1 teaspoon vanilla extract
- 1 teaspoon phofo e bakang
- 1/2 teaspoon ho soda soda
- 1/4 teaspoon letsoai
- 1 sinasone e teaspoon
- 3/4 senoelo sa phofo ea koro eohle
- Senoelo sa 3/4 se sa hlahisoang phofo e se nang morero
- 1/2 senoelo sa walnuts e khethiloeng
- 1/3 senoelo sa ts'ebeletso ea tsokolate ea ts'okolate (khetho)
Litokisetso
- Preheat oven ho likhato tse 375 'me u sebelise ho pheha ho sesepa ho senya lite kapa li-tin tsa hau tse nyenyane.
- Ho sekotlolo se seholo, eketsa lehe, puree ea mokopu, lebese, tsoekere e sootho, oli le vanilla e nkiloeng le ho hlohlelletsa. Ka mor'a moo, eketsa phofo ea bakeng, soda le ho e noa, letsoai le sinamone le whisk.
- Kenya phofo ho metsoako ea metsi ebe u tsosa.
- Kenya li-walnuts le tsa tsokolate tse khonang ho tsosolosa hape ho fihlela li kenngoa.
- Spoon in mini-muffin litente ho fihlela hoo e ka bang tse tharo le bone.
- Ho noa ka metsotso e 12 kapa ho fihlela e le putsoa le khauta 'me motsoako oa meno o kenngoa bohareng o tsoa o hloekile.
- Lumella ho phomola ka har'a pan bakeng sa metsotso e 5 ebe o isoa mohahong oa terata ho pholile ka ho feletseng. Boloka ho na le sejana se tiileng sa moea kapa mokotla. Li koahela hantle hore li sebelise hamorao.