Ntlafatsa Merero ea Hao ea Koetliso
Ha u ikoetlisa ka boima, tlhaloso e bonolo ea molumo ke mosebetsi o mongata oo u o etsang, o kang palo ea likoloto tseo u li etsang ha u ikoetlisa. Tlhaloso e bonolo ea boikutlo bo matla ke hore na boikoetliso bo boima hakae, ka kakaretso bo thehiloe boima ba 'mele kapa boima boo u bo phahamisang.
Nka mohlala oa ho bolaea Romania. Haeba u etsa mekhoa e mehlano (ho pheta-pheta) ka lik'hilograma tse 100 'me u eketsa sena ho isa ho mekotla e 10, u ekelitse molumo .
Haeba u boloka pheta-pheto ho tse hlano empa u eketsa boima ba li-barbell ho boima ba lik'hilograma tse 150, u ekelitse matla a ho ikoetlisa.
Liphello tsa ho ikoetlisa tsa Moqolo vs. Matla
U ka 'na ua ipotsa hore na sena se ama tsela eo u ithabisang ka eona le hore na liphello li tšoana joang. Joaloka linthong tse ngata lipapaling le saense ea boikoetliso, karabo ha e hlile ha e ntšo ebile e tšoeu. Karabo e ka fetoha ho ea ka mefuta e sa tšoaneng.
Tabeng ena ea mohlala oa ho bolaea, molumo o phahameng le mojaro o tloaelehileng o tla atisa ho eketsa mosebetsi oa pelo le matšoafo a hao ka ho tsamaea le boiteko bo eketsehileng ka mor'a nako. Seo se tla u fa matla a bophelo bo botle ba pelo le matla le mamello ea mesifa. Mohlomong o tla fumana matla a mangata le a mesifa, empa eseng ho isa boemong ba mamello.
Ka lehlakoreng le leng, haeba u eketsa boima ba ho phahamisa 'me u boloka li-reps li lekana, u tla fumana pelo e seng kae feela le boemo ba matšoafo empa u na le matla a mangata le mesifa, haholo-holo haeba boima bo haufi le seo u ka se mamellang 10 ho khutlela morao.
Ke ts'ebetso ho latela karolo e 'ngoe le e' ngoe ea boleng kapa matla.
Mekanyo ea Moqolo
Buka e ka lekanyetsoa ka lihora le metsotso u koetlisa ka ho fetisisa, kapa ka boitsebiso bo hlakileng, ka palo ea lisebelisoa le ho pheta-pheta ho hlophisitsoeng mosebetsing oa hau. Haeba u etsa koetliso ea motsoako e akarelletsang lipotoloho kapa nako e kenngoang ka lisebelisoa, joale moqolo o kenyelletsa mosebetsi ona hape.
Bolumo ba koetliso bo bolela matla ka nako.
Tekanyo ea Matla
Ha u phahamisa, matla a mangata ka linako tsohle a bolela boima boo u bo phahamisang, ka mantsoe a mang, kamoo u sebetsang ka thata kateng ho etsa hore motho a phahame. Haeba u etsa li-20 hape, joale u ekelitse molumo haholo, 'me qetellong mosebetsi oa hau o tla eketseha ha u phahamisa boima ba' mele kapa palo ea li-reps kapa lieta.
Haeba u etsa lipotoloho moo ho tsamaeang anaerobic kapa tsamaiso ho hlokahalang, joale tekanyo ea ho ikitlaetsa (RPE) kapa lebelo la pelo e ka ba tataiso ea matla. Hangata RPE e lekantsoe ka tekanyo ea 1 ho isa ho 10, moo 1 e lutseng teng 'me 10 e thata joaloka uena. Kapa, e ka lekanyetsoa ka tekanyo ea Borg ea 6 ho ea ho 20, e fanang ka tekanyo e boima ea tekanyo ea pelo ea hau ha e atolosoa ke 10. Etsa bonnete ba hore o hlahloba mofuta oa mofuta ofe bakeng sa litaelo leha e le life tsa ho ikoetlisa.
Tlhōrō ea Tekanyo ea Pelo
E le molao o akaretsang, matla a amanang le lebelo la pelo a lekanyetsoa e le karolo ea tekanyo ea pelo ea hau e kholo ( MHR ). O ka lekanyetsa tekanyo ea pelo ea hau e kholo ho feta lilemo tse 220 ho feta lilemo tsa hau, le hoja sena se ka ba se nepahetseng ho batho ba bang. U ka boela ua etsa setlhopha se kopanelo sa sesepa sa khatiso ho tlas'a tlhokomelo ea ngaka kapa ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho ikoetlisa ho tiisa sekhahla sa pelo.
U ikitlaetsa ka matla hakae ha u bapisoa le tekanyo ea pelo ea hau e tla itšetleha ka hore na u ka u tšoara joang. Ka mohlala, motho ea nang le lefu la pelo, ho tsamaea ka lebelo le leka-lekaneng ho ka hlahisa palo ea pelo ea karolo ea 70 lekholong ea MHR, athe motho ea nang le boikoetliso bo nepahetseng a ka khona ho matha kapa a matha ka lebelo le lekaneng mme a ntse a ka ba karolo ea 70 lekholong .
Bakeng sa koetliso ea bophelo bo botle ba pelo, o lokela ho ikemela ka karolo ea 65 ho isa ho 75 lekholong ea MHR, le hoja batho ba kenang hantle ba ka koetlisa likarolo tse ka bang 85 ntle le ho ba hōle haholo sebakeng sa anaerobic. Sebakeng sa anaerobic, 'mele oa hau o sebelisa oksijene e ngata ho feta kamoo o ka kenang ka matšoafong ho tšehetsa matla a joalo,' me u e lefa ka nako e khutšoane ka ho felloa ke matla.
Bakeng sa matla a phahameng , koetliso ea banaerobic eo u tla e koetlisa ka karolo ea 85 lekholong ea MHR le ka holimo. Sena se molemo ka ho fetisisa ka mor'a hore u finyelle maemo a utloahalang a ho ikoetlisa hohle.