Fokotsa boima ba 'mele le boima ba' mele ka mosebetsi ona oa ho tsamaea
Ho tsamaea ka bokhutšoanyane ke boikoetliso bo monate ba pelo bo tukang. Mafura ana a chesang ho tsamaea a ka sebelisoa ka matsatsi a mangata a beke haeba u batla ho theola 'mele.
Ho na le linotlolo tse peli tsa mafura a tukang ha u tsamaea. Senotlolo sa pele ke hore u lokela ho tsamaea ka matla ho lekaneng ho phahamisa lebelo la pelo sebakeng se setle sa ho chesa mafura bakeng sa matla. Ea bobeli ke hore o tsamaea ka nako e telele hoo o chesang mafura a bolokiloeng ho e-na le ho chesa tsoekere 'mele oa hao o boloka ho ikoetlisa kapele.
Nako e hlokahalang bakeng sa leeto la ho chesa mafura
U lokela ho behella ka thōko bonyane ba hora. U ka eketsa nako ea hao ea ho tsamaea 'me u thabela ho ikoetlisa ka metsotso e 90, lihora tse peli kapa ho feta.
Nako ea ho etsa leeto la Fat-Burning Walk
Ho ikoetlisa hona ho ka etsoa letsatsi le leng le le leng, kapa ho sebelisoa e le letsatsi la ho phomola bakeng sa batho ba tsamaeang le ho tsamaea ho hong. Haeba u batla ho lahleheloa ke mafura a 'mele , u lokela ho etsa maeto ana matsatsi a mangata a beke.
Melemo ea Mosebetsi oa ho Tsamaea oa ho Tsamaea ho Futhumatsa
Koetliso ena e fumana 'mele hore e sebelise mafura a bolokiloeng bakeng sa matla. Ka karolo ea 60 ho ea ho karolo ea 70 lekholong ea tekanyo ea pelo ea hau e phahameng , likarolo tse 85 tsa lik'hilojule tsa hao li chesitsoe ke mafura. Ho tsamaea kapele kapa ho lieha ho chesa karolo e nyenyane ea mafura.
Thupelo ea ho Tsamaea ka ho Chesa Fat
- Qala ka lebelo le bonolo ho metsotso e 10. Sena se chesa tsoekere e bolokiloeng ea mali le glycogen 'me e bolella' mele hore o itokisetse ho chesa mafura.
- Emisa 'me u etse kemiso e otlolohileng le e tsitsitseng ka metsotso e 5 ka tsena.
- Khetha mebelo 'me u tsamaee metsotso e 30 ho isa ho e 60 ka lebelo le etsang hore pelo ea hao e be lebelo ho fihlela ho karolo ea 60 ho ea ho karolo ea 70 lekholong ea tekanyo ea pelo ea hau e kholo (MHR).
- Ena ke lebelo la boiketlo moo u ka buang ka lipolelo tse feletseng le hoja u tla be u phefumoloha ka thata ho feta tloaelo.
- Khutsa ka metsotso e 5 ho ea ho e 10 ka lebelo le bonolo.
- Qetella ka metsotso e 5 ea ho otlolla ka bonolo le ho ikoetlisa.
Lisebelisoa le Liaparo bakeng sa Thupelo ea ho Tsamaea ea ho Tsamaea ho Futhumatsa
U tla batla ho nka mokokotlo oa hau ho netefatsa hore u sebakeng se nepahetseng sa lebelo la pelo.
O ka etsa sena ka letsoho, haeba o na le oache o nang le letsoho la bobeli kapa app on fono ea hau. U ka boela ua sebelisa litekanyetso tsa likhahla tsa pelo kapa li-pulse, e leng e nang le sefuba sa sefuba kapa e leng karolo ea sehlopha sa ho ikoetlisa kapa oache e bohlale.
Apara lieta tse ntle tsa liatleletiki e le hore maoto a hao a be le ts'ehetso e nepahetseng le ho khomarela mokhoa ona oa nako e telele oa ho tsamaea.
U lokela ho apara liaparo tse lumellang bolokolohi ba ho tsamaea le hore li hlahlathele.