U lokela ho tseba hore na ke bohloko bofe kapa bobe ba mofuta ofe bo tloaelehileng ka ho ikoetlisa 'me ke pontšo ea kotsi.
Ho Nyahama ha Meriana e Senyehileng
Letsatsi le hlahlamang mosebetsi o mocha kapa o boima, boholo ba rona re utloa bohloko bo bobebe mme re opeloa ke mesifa eo re e sebelisitseng. Sena ke ntho e tloaelehileng - ho nahanoa hore e bakiloe ke tšenyo e khōlō ho mesifa ea hao le mahlahahlaha a sebetsang. 'Mele oa hau o lokisa tšenyo ena' me o haha mesifa e matla le metsoako ka lebaka leo. Empa u lokela ho lumella letsatsi le feletseng la nako ea ho phomola bakeng sa 'mele ho etsa sena.Ho senyeha ha mesifa ho fokolloa
Bohloko Nakong ea Thupelo
Matšoao a hau a ka 'na a utloisoa bohloko ka mor'a ho ikoetlisa ka makhetlo a' maloa, haholo-holo haeba a phahamisa litekanyo. Ena ke "ho ea ho chesa" tseo e ka 'nang eaba u kile ua utloa ha batho ba boima ba boima ba bua,' me ho lebeletsoe. Hape ke ntho e tloaelehileng hore u ikutloe u le bonolo, nakoana ea mesifa ea hao ka mor'a ho nka leeto le lelelele, ho matha, baesekele, kapa ho ikoetlisa. E lokela ho fela hang ha u khaotsa ho etsa mosebetsi. Haeba e sa etse joalo, u ka ba le bothata kapa ho tsoa kotsi. Hlahloba matšoao a kotsi a kotsi ho fumana hore na o lokela ho batla phekolo.Matšoao a Kotsing ea Kotsi
Haeba u e-na le matšoao a mang a latelang, khaotsa ho ikoetlisa hang-hang 'me u fumane phekolo:- Ka tšohanyetso, bohloko bo boholo
- Ho ruruha
- Boikutlo bo bonolo haholo
- Bofokoli bo feteletseng ka leoto
- Ho sitoa ho beha boima bootong kapa maotong
- Ho se khone ho sisinya motsoako ka tsela e feletseng ea ho tsamaea
- Ho senyeha ho bonahalang kapa ho robeha masapo
- Boqhomane kapa ho bokella - sena se ka ba letšoao la khatello ea methapo 'me ha ea lokela ho hlokomolohuoa ka ho khetheha.
Li-cramps tsa mesifa
Hangata mahlaba a mesifa a hlaha ha u ntse u ikoetlisa le ho lahleheloa ke metsi le letsoai ka ho fufuleloa. Empa haeba u le mocha ho ikoetlisa, mokhathala oa mesifa ke oona feela o ka hlahisang lithibelo tsena tse sa ikhethang, tse bohloko. Hangata sefate seo se u qobella ho emisa seo u se etsang. Fumana sebaka se sireletsehileng ho otlolla hantle le ho silila mesifa e fokolang ho fihlela e khutlisa hape.Li-cramps tsa mesifa
Kalafo bakeng sa Mahlaba a Bohlokoa: RICE
Bakeng sa bohloko leha e le bofe ba mesifa, ho ruruha kapa ho ruruha, mokhoa oa RICE o ka thusa ho fokotsa tšenyo le pholiso ea potlako:R - Phomola : Emisa eng kapa eng eo u e etsang e bakang bohloko. Bakeng sa li-sprain le li-strain, theola boima ba leoto le amehang. Bakeng sa ho lieha ho lieha, phomola sehlopha sa mesifa sa mesifa bakeng sa letsatsi.
I - Leqhoa : Phekolo ea moriana e tla thusa ho fokotsa ho ruruha le kotsi ea ho senya kotsi eo e ka e bakang. Ho bohlokoa hore u se ke ua pepesa letlalo ka ho toba leqhoeng. Koahela ice, kapa leqhoa la leqhoa, ka thaole hore le e sebelise ka tsela e sa tobang. Etsa sebaka ka metsotso e 10 ho isa ho e 20, ka makhetlo a mane ho isa ho a robeli ka letsatsi. U se ke ua sebelisa leqhoa ka metsotso e fetang 20, kapa u beha kotsing ea ho bata. U se ke ua sebelisa mocheso hang-hang ho tsoa kotsi, ebang-sena se ka eketsa ho ruruha, ho senya kapa ho tsoa mali. Mocheso o ka sebelisoa hang ha pholiso e ntse e tsoela pele, matsatsi a seng makae hamorao, ho thusa ho phutholoha mesifa.
C - Ho hatella : Ho koahela leoto le lemetseng ka lekhabiso le tlaase ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha.
E - Phahamisa : Phahamisa maoto a lemetseng ho feta boima ba pelo ho thusa ho fokotsa ho ruruha.
Lisebelisoa:
Ho fana ka Inthaneteng Bophelong ba Bophelo: Litlokotsi Tsa Lipapali, Setsi sa Sechaba sa Ramatiki le Masisloskeletal le Matlalo a Letlalo, Phatlalatso ea NIH No. 04-5278, April 2004.
Li-Muscle Cramps, American Academy of Orthopedic Surgery, ka March, 2001.