Mathata a Tloaelehileng a Tloaelehileng a ka Lebisa Bohloko
Tsela eo u tsamaeang ka eona e ka 'na ea e-ba sesosa sa mahlaba le bohloko. Sherry Brourman ke setsebi sa meriana se ikemetseng litabeng tsa ho tsamaea le mekhoa ea ho tsamaea e lokisang. O arolelana phihlelo ea hae mabapi le hore na ho fetola tsela eo u tsamaeang ka eona le mokhoa oa hau oa ho tsamaea ho ka felisa le ho thibela bohloko bo hlophisitsoeng.
Tsela eo U Tsamaeang ka Eona e ka ba Mohloli oa Bohloko ba Hao
Na ha ho bonahale eka ho tsamaea ka nepo e lokela ho ba ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsoang ke motho e mong?
Ka bomalimabe, ha ho joalo. Batho ba bangata ba na le ho hong ho tsamaeang; e leng ho ba le maoto a mabeli , mangole a koetsoeng, mpa e fokolang, e bakang ho se lekane 'meleng oa bona.
Letsatsi le leng le le leng, o tsamaea ho feta ntho leha e le efe e sebetsang . Na u kile ua nka nako ea ho hlahloba tsela eo u tsamaeang ka eona? U na le maoto kaofela ha hao o bitsoang Your Primary Movement Pattern (PMP). Mokhoa oo u tsamaeang ka oona o hlalosa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka uena, ho kenyellets'oa pele ho mahlomola, botle ba lipapali le bophelo bo botle mabapi le botsofali. Hona na e ke ke ea e-ba ho makatsang ho fumana hore ho na le ho hong ho mabapi le tsela eo u tsamaeang le eona ka lebaka la hore na ke hobane'ng ha u e-na le bohloko 'me u ka e fetola ka ho feletseng?
Your Primary Movement Pattern
Mokhoa oa hau oa ho tsamaea o akarelletsa likarolo tse 'maloa tsa' mele, bohle ba sebelisana hammoho ho hlahisa mokhoa oa hau oa likoloi tsa hlooho , lebanta la mahetla, letsoho la letsoho , ho sisinyeha ha letsoho, ketso ea lengole, le tsela eo u jalang leoto la hao ka eona .
Ke ntho ea tlhaho joaloka ho hema, 'me haeba leha e le efe ho tse ling tse tšeletseng (maoto a mabeli, mangole a mabeli, mahapa a mabeli) a lekanang le boima ba' mele ke feela e nyane ka ho fetisisa, kapa e khopameng, u kotsing ea ho utloa bohloko.
Hlokomela hore e nyenyane ea ho tsamaea phoso e pheta-pheta makhetlo a limilione a ka etsa tšenyo e tsotehang ea mesifa ea hau, methapo ea hau le manonyeletso, qetellong a baka bohloko bo boholo.
Bakeng sa tlhahisoleseding ea hau, batho ba baholo ba nka mehato e ka bang 5000 ka letsatsi ka maoto! Ke menyetla e mengata ea ho matlafatsa motsoako le mesifa ho potoloha kapa ho li roala!
Karolo ea hau e ka fetoloa
Hobane ho tsamaea ho nkoa e le tšobotsi e futsitsoeng, ntho e sa fetoheng, kapa liphatsa tsa lefutso, maikutlo a hau a pele e ka ba ho belaella hore mang kapa mang a ka e fetola. Le hoja liphatsa tsa lefutso ke ntho ea bohlokoa, e fokolitsoe haholoanyane le tsela eo u tsamaeang ka eona kajeno. U ithutile eona, 'me u ka e fetola.
Sephetho se Tloaelehileng ka ho Fetisisa: Ho itšetleha ka morao
Ho itšetleha ka morao ke ho tloaelehileng ka ho fetisisa ho kheloha ha PMP. Hoo e batlang e le batho ba robong ho ba leshome ba nang le bothata ba ho itšehla thajana ba atisa ho itšetleha, ba fetola setsi sa bona sa khoheli ho tloha ka tšehetso e ka sehloohong (letheka, maoto le maoto) ho latela tšehetso e ka sehloohong (setulo sa hip). Setu se tsosolosa mme se phomola kapa se lula lintlheng tsa letheka. E le ho leka-lekanya, mahetla, molala le hlooho li fetela ka pele hore li se ke tsa oa morao.
Maqheka a Lokisang bakeng sa ho Itšetleha ka Ha U Tsamaea
Qala ka ho tlisa setsi sa hau sa khoheli pele. Ho finyella sena: tiisa mesifa ea mpa hanyenyane 'me u tlise boima ba hao libolo tsa maoto a hao. Pula mangole a hau, utloa hore na ho nolofalletsa ho phahamisa 'mele oa hau holimo ho ea holimo le ho ea pele.
Hase 'ho phunya, mahetleng morao', ke sefubeng tlaase mahetleng a sekoti, moqhaka oa holimo le sekoti!
Banna ba sesole, bapalami ba ballet, mehlala le bana ba banyenyane ba hloekileng ba lulang ba otlolohile hangata ba beha mohlala o motle oa " boemo bo botle ". Ke maikutlo a fosahetseng lefatšeng ka bophara. "Palo" eo e sebetsa khahlanong le 'mele oa hau. Ha mokotla oa hau o tlosoa 'me o atolosoa ka pele, kapa ha sefuba sa hao se tsosoa esita le hanyenyane, se itšetleha ka boima ba' mele oa hao ka morao, e leng se qalang mathata a amanang le ho itšetleha ka morao.
Ho Itlhahloba ka Potlako - Teko ea Shoelace
Mona ke teko ea ho etsa qeto ea hore na u fetetse pele.
Emisa tsela ea hau ea khale. Tlolela lesea la hao ka sefubeng 'me u shebe fatše. Na o bona menoana leha e le efe tlase moo? Ntle le haeba o hlile o fokola, mohlomong u bona mpa ea hao kapa sefuba, kapa mohlomong u ka bona lintlha tsa lieta tsa hau. Seo u lokelang ho se bona ha u se u shebile hantle ke liqha tsa li-shoelaces tsa hao (haeba lieta tsa hau li se na maqhubu, li iketsa eka ke tsona).
U tlameha ho etsa tlhahlobo ea shoelace ha u eme. Ka kopo u se ke ua leka ho hlahloba li-shoelaces tsa hao ha u ntse u tsamaea. Seo se ka etsa hore hlooho ea hau e kokotse fatše, e qobella hore u itšetlehe ka ha u tsamaea, kahoo u hlōle morero oohle oa mosebetsi ona. Tlhahlobo ea shoelace ke feela bakeng sa 'ho ikutloa' ke eng e ka pele ho tsohle.
Bakeng sa likhato tse ling le tse ling tse hlano u fetola ho sekama ha 'mele oa hao, kutloisiso ea hau e tebileng ea ho leka-lekaneng ho tla etsa hore u ikutloe eka e senya likhato tse leshome le metso e mehlano. Kahoo haeba u fetisetsa sefofane sa hau se ka pele ho likarolo tse leshome le metso e mehlano, e tla ikutloa e le likhato tse mashome a mane a metso e mehlano, 'me u tla nahana hore u haufi le ho oa. Haeba u etsa joalo, seo ke pontšo e nepahetseng ea hore u e fumana hantle. Hoa makatsa qalong hobane u se u ntse u e-na le tsebe e ka hare-hare ea tlhaho le ho leka-lekana ho entse hore u lumele hore ho itšetleha ka morao ho hlile ho otlolohile holimo le ho theoha. Kahoo ha u eme, maikutlo a hau a tla ba a ho oela pele. Maikutlo ao a ho oela pele ke e 'ngoe ea lithulusi tseo u li hlokang bakeng sa gait e phetseng hantle.
E latelang: Ho Tsamaea Bohloko bo Khutlelang
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 mekhoa ea phekolo ea 'mele le phekolo ea yoga Los Angeles.