Ho silila ho ka ba phekolo e matla bakeng sa lipapali ho thusa ka ho lematsa ho hlaphoheloa le thibelo, le ho matlafatsa tshebetso ea hau. Le hoja litsebi tsa setsebi li le molemo (mme li ikutloa li le monate!), Limathi tse ling ha li na chelete kapa nako ea ho silila ka linako tsohle. Empa o ntse o ka fumana melemo e tšoanang ka ho sebelisa lisebelisoa tsa ho silila, lithupa le libolo tsa ho silila. Sheba lethathamo lena la lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa ho itlhatsoetsa ho bapalami.
1 - Roller Foam Roller ea TriggerPoint
Lipatlisiso li bontšitse hore ho qhoqhoa ka nako e telele ho ka thusa baatlelete ba nang le melemo e kang ho fokotseha ha mesifa le bohloko bo kopanetsoeng, ho eketseha ha liphatlalatso le ho feto-fetoha ha maemo, ntlafatso ea mokoloko-kholo, ho leka-lekana ha maemo le ntlafatso e ntlafetseng. Ke lekile lisebelisoa tse ngata tsa foam le TriggerPoint's GRID ke e 'ngoe ea tse molemo ka ho fetisisa marakeng. Ke e sebelisa ho phunyeletsa mesifa e thata, lithupa le lik'hamera, haholo-holo ka sehlopha sa ka sa IT le li-hamstrings. U tla fumana melemo ea setsebi sa ho silila ntle le litšenyehelo kapa tšenyo ea ho ea kopano.
2 - Mandala Massage Balls
Mandala Massage Balls e ka u thusa ho felisa mesifa le mesifa ka ho silila ka bonolo u sebelisa boima ba 'mele oa hao. U mpa u beha libolo libakeng tse thata 'me u lumelle matla a khoheli. E entsoe ka nako e telele, rabara e tiileng, libolo li fana ka tšehetso e kholo ho feta libolo tsa tennis le lisebelisoa tse ngata tsa ho silila. Raba e teteaneng e fihla ka hare ho fascia bakeng sa khatello ea tsitsipano. Li-balls li bonolo ho li sebelisa ebile ke tse nyenyane feela ho feta bolo ea tennis, e leng se etsang hore li behe haholo.
3 - Go Roll Foot and Hand Recovery Massage Roller
Haeba o kileng oa ba le mahlaba le mahlaba ka maoto a hau (mme ke semathi sefe se sa sebetseng?), U ka 'na ua leka ho leka Rolling Footage roller roller. E tiile ebile e pota-potile leoto la hao, 'me rabara e bonolo-ke e ntle haholo bakeng sa maqhubu a tebileng. Mochine ona o molemo haholo 'me a ka fana ka phomolo ho ba sebetsang le fasciitis. U ka khona ho laola matla habonolo ka ho fetola khatello eo u e behileng ho massager.
4 - Tlhōrō ea Maiketsetso ea Marathon
Sehlopha sa Marathon se ne se etselitsoe hore ho be le lipapali ho thusa ho eketseha ho fetoha ha maemo, ho potlakisa nako ea ho phomola, le ho fokotsa mesifa, ho thatafala le bohloko. Ho tšoana le mochine o nang le foam, u ka kenya letsoho ho khomarela mesifa ea hau bakeng sa ho silila. The Stick e nyenyane ho lekaneng hore e kene ka mokotla kapa sutuk'heise e nyenyane, kahoo u ka e nka habonolo ho ea sebetsa kapa merabe. Bapalami ba e fumana e le e atlehang ka ho khetheha ha ho phutholoha mesifa ea maoto e thata. Ho na le liphetolelo tse khutšoanyane le tse telele, hammoho le maemo a fapaneng a boima, kahoo o ka khetha e loketseng hantle bakeng sa litlhoko tsa hau.
5 - Boikarabelo bo phahameng ba Pro-Tec Athletics Spiky Balling Massage
Sesebelisoa se seng se setle ho ba sebetsanang le fasciitis ea semela, sebali sena se tiileng sa "massage" se hlahisang mesifa e tebileng. e thusa ho sebetsana ka katleho le bohloko bo boima. Botlolo ba boto bo etsa hore e be bo thusang ka ho khetheha ha u fihla libakeng tse nyenyane tse ka morao, moo ho nang le molamu o moholo oa foam kapa ho silila ho ka 'nang ha sitoa ho atleha ka katleho.