Ho tloaelehile hore lipapali li tsamaee ka maoto, haholo-holo ha li tsamaea libaka tse telele. Empa ha u ela hloko lintho tse ka u bakang 'me u nka mehato e thibelang, u ka qoba mechine ea mesifa nakong e tlang.
Etsa bonnete ba hore u Hydrating ka nepo
Hangata marampole a mesifa a bakoa ke ho felloa ke metsi, kahoo ke habohlokoa hore u netefatse hore u hydrating hantle pele, nakong, le ka mor'a hore o matha.
Pele e matha: Hora pele u qala ho matha, leka ho noa metsi a 16 ho isa ho a 24 kapa a mang a sa nang le cafeinated. Khaotsa ho noa ka nako eo, e le hore u ka fumana metsi a mangata 'me u thibele ho emisa ho ea ka kamoreng ea ho hlapela ha u ntse u matha. Ho etsa bonnete ba hore u se u qeta metsi pele u qala ho matha, u ka noa li-ounces tse ling tse 4 ho isa ho tse 8 pele u qala. Haeba o etsa nako e telele kapa morabe (o kang marathone), o ka etsa "letsoho la letsoai" pele o qala ho matha, ho fumana letsoai le eketsehileng. Fumana pakete e letsoai, e lahlele letsohong la hao, 'me ue latele ka metsi.
Nakong ea lipapali: Puso e tloaelehileng ea monoana oa metsi ha u ntse u matha: U lokela ho nka li-ounces tse 6 ho isa ho tse 8 tsa metsi ka metsotso e 20 ha u ntse u matha. Nakong ea nako e telele (90 metsotso kapa ho feta), tse ling tsa tlhahiso ea hau ea motsoako li lokela ho kenyelletsa seno sa lipapali (joaloka Gatorade) ho nka sebaka sa sodium le liminerale tse ling (elektrolyte) tse lahlehileng ka ho fufuleloa.
U ka boela ua etsa letsoai le leng ha u thunya halofo ea hao. Ho senya ha mesifa ho atisa ho hlaha ka lebaka la ho se leka-lekane ha electrolyte, kahoo ke habohlokoa hore u nke sebaka sa electrolyte.
Ka mor'a ho matha: U se ke ua lebala ho khutlela morao ka metsi kapa ho noa joala ka mor'a hore u mathe. Haeba motsoako oa hau o le motšo o mosehla ka mor'a hore o mathe, u lokela ho lula u khutsitse.
E lokela ho ba mmala o monate oa lemonade.
U se ke ua lebala ho futhumala le ho otlolla
Ho etsa mofuthu o mofuthu pele u qala ho matha ho fumana mali a hao a phalla mesifa ea hau 'me a ka thusa ho thibela marampo a maoto. Ho futhumala ka ho pota-butle butle-butle metsotso e 10 le ho ikoetlisa ka mofuthu , joalo ka ho khahla likhahla, ho jela mabokose, kapa mangole a maholo. Etsa li- static , tseo u li tšoarang ka metsotsoana e 30-60 ka mor'a hore u qetelle u matha.
Na u qalehile ka potlako haholo?
Lebaka le leng le ka etsanghalang la mesifa ea ho ruruha ha mesifa qetellong ea nako e telele kapa merabe ke hore u tsoa ka potlako haholo. Litsela tse ling tseo u ka li qobang ho qoba ho qobella lebelo le leholo tšimolohong le ho chesa ka matla a hau a bolokiloeng le ho otla lerako :
- Etsa ka thōko mailile a hao a pele ho feta kamoo o rerileng ho matha qetellong. Ho thata ho etsa ho tloha ha u ka 'na ua ikutloa u le matla qalong. Empa hopola hore metsotso e 'ngoe le e' ngoe u tsoa ka potlako haholo karolong ea pele ea morabe oa hao, u ka lahleheloa ke nako e lekanang le habeli karolong ea bobeli ea morabe oa hau.
- Leka ho netefatsa hore o sebakeng se nepahetseng sa pele. U se ke ua qala ka lipapali tse potlakileng hobane u ka 'na ua leka ho li boloka.
- Qala peiso ea hao ka tsela e tsitsitseng 'me u netefatse hore u hlahloba oache ea hau moeeng oa pele oa maile. Haeba u le ka pele ho lebelo la hau le lebelloang, lieha. Ha se morao haholo ho lokisoa ka maoto ka mor'a mela e le 'ngoe feela.
- U 'ne u ipolelle hore limathi tse ling tse ngata li tla u feta ka mailile a pele. Empa u tla feta nako e ngata peisong.
- Itloaetse ho qala ho lieha nakong ea thupelo. Ha u etsa nako ea hao e telele beke e 'ngoe le e' ngoe, leka ho qoba nakong ea lik'hilomithara tse seng kae tse qalang, kahoo o tloaela ho laela hore u se ke ua tsoa ka potlako.
Masoaso a kamehla a ka thusa
Ho itokisetsa ho silila lipapali ke tsela e ntle ea ho phekola bohloko bo atisang ho hlaha ka lebaka la mesifa ea mesifa. Ho silila kamehla ho boetse ho thusa ho boloka mesifa ea hao e le boemong bo nepahetseng, ho fokotsa menyetla ea menyetla ea ho senya mesifa nakong ea matha. U ka boela ua sebelisa lisebelisoa tsa ho silila , tse kang mouoane oa foam, ho etsa boipelaetso lapeng.
Etsa bonnete ba hore o boetse o otloloha ka mor'a hore u fokotse boima.
Mokhoa oa ho sebetsana le litlhaka tsa maqhubu
Ho lula hantle-hydrated ho tla thusa ho thibela mesifa ea mesifa, empa haeba u sebetsana le maqeba a matha, leka ho senya le ho otlolla sebaka se amehileng butle-butle. Etsa tse ling tsa leoto lena li nka metsotso e le 'ngoe kapa tse peli ho fokotsa marotholi.
Haeba Leoto la Hao le Otlolla
Haeba maqeba a maoto a ntse a tsoela pele ka mor'a ho leka mekhoa e mengata, buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo ho fumana hore na marampo a bakoa ke ho haelloa ke vithamine, phello ea meriana, kapa boemo ba bongaka bo ka sehloohong.