Ho silila lipapali ho tlalehoa hore ho na le liphello tse ngata tse molemo ho baatlelete. Mokhoa oa ho silila oa lipapali o ka sebelisoa pele ho ts'ebetso, ho sebetsa ka morao, nakong ea koetliso kapa ts'ebetsong. Baatlelete ba maemong ohle ba ka rua molemo lipapaling tsa ho silila. Haeba o batla tsela ea ho ntlafatsa katleho ea lipapali tsa hau, ho ka 'na ha e-ba le ho silila lipapali. Ithute ho eketsehileng ka liphello tse ka ntlafatsang ts'ebetso ea ho silila lipapali.
Ho silila Lipapali ke Eng?
Ho silila lipapali ke mokhoa o tsitsitseng oa mahlaseli a bonolo a 'mele a shebaneng le mesifa e amanang le papali e itseng. Paavo Nurmi, ea tsejoang e le "Flying Finn," e ne e le e mong oa basebelisi ba pele ba ho silila lipapaling. Nurmi ho boleloa hore o sebelisitse ho silila lipapali nakong ea lipapali tsa Liolimpiki tsa 1924 Paris moo a ileng a hlōla meriana e mehlano ea khauta. Mona, Jack Meagher ho nahanoa hore ke ntate oa lipapali tsa lipapali United States.
Mekhoa le mekhoa e mengata e sa tšoaneng e sebelisetsoa ho silila lipapali. Mehlala ea mekhoa ena e kenyeletsa; Mokhoa oa ho silila, ho ruruha, ho phalla, ho ferekana, ho pota-pota, ho thothomela, ho phalla, ho pota-pota le ho hlahisa lintlha tse ling. Tsamaiso le mekhoa ena e sebelisoa ho leka ho thusa 'mele oa moatlelete hore o finyelle tshebetso e phahameng le boemo ba' mele ka monyetla o fokotsehileng oa ho tsoa kotsi kapa bohloko kapa ho fola kapele.
Melemo
Melemo e mengata ea ho silila lipapali e 'nile ea tlalehoa ho itšetlehile ka phihlelo le ho shebella. Tse ling tsa melemo ke tsa kelello (kelellong) 'me tse ling li etsoa' meleng (tsa bophelo bo botle). Litla-morao tse ka khonehang tsa ho silila lipapali ke boikutlo bo bonolo kapa boima ho matsatsi a 1 ho isa ho a 2 ka mor'a ho silila lipapali.
Ketso ea letlalo ka lebaka la oli ea massage e boetse e ka khoneha. Empa haholo-holo, ho bapala lipapali ho sireletsehile. Tse ling tsa melemo e tlalehiloeng li kenyeletsa:
- Ho phahama ha mali
- Mefuta e mengata ea maeto (ROM)
- Ho eketsa ho fetoha ha maemo
- Ho felisoa ho eketsehileng ha lisebelisoa tsa lisebelisoa tsa ho ikoetlisa ( lactic acid )
- Boikutlo bo eketsehileng ba boiketlo
- Ho fokotsa tsitsipano ea mesifa
- Ho fokotseha ho ferekanya ha methapo ea pelo (methapo ea pelo e phutholohile)
- Nako e fokolang ea ho senya
- Fokotsa nako ea phomolo pakeng tsa ho sebetsa
- Ho fokotsa mesifa ea mesifa
Seo Patlisiso e se Buang
Hona joale kaha u tseba melemo e tlalehiloeng ea ho silila lipapali, a re ke re bone haeba lithuto tsa lipatlisiso li tšehetsa melemo eo. Lipatlisiso tsa lipatlisiso mabapi le ho lemoha hore mokhathala le ho hlaphoheloa li bontšitse hore lihlooho li na le maikutlo a hore li fokotsehile 'me li ikutloa eka li hlaphohe ka potlako ka mor'a ho silila lipapali. Ho ile ha boela ha hlokomeloa hore ho na le matšoenyeho a fokolang, boikutlo bo ntlafetseng le boiketlo. Ho senyeha ha mesifa ho qala ho fokotseha (DOMS) ho fokotsehile ka hoo e ka bang 30% ho ithutela lipatlisiso. Liphuputso tse ling li tšehetsa ho fumanoa hore DOMS e fokotseha ka mor'a ho silila lipapali.
Hona joale bakeng sa melemo e sa tšehetsoeng ke lipatlisiso. Bokhoni ba lipapali tsa ho silila ho thusa mesifa ho tlosa lactic acid ha e tšehetsoe lipatlisisong tsa lipatlisiso. Bafuputsi ba bangata ba nahana hore sena se amahanngoa le 'nete ea hore ho eketseha ha mali ho ea mesifa ka mor'a ho silila lipapali ho ke ke ha e-ba joalo.
Ho hlaphoheloa ka potlako ka mor'a ho silila lipapali ha ho e-s'o tšehetsoe ke lipatlisiso. Liphuputso li tšehetsa ho hlaphoheloa ka mafolofolo (mokhoa o tlaase oa boikoetliso ka mor'a ho sebetsa) ke mokhoa o motle oa ho fokotsa bongata ba lactic acid e hahang ka mor'a ho ikoetlisa le ho potlakisa ho hlaphoheloa.
Joale see se bolela eng? Ho bonahala eka melemo ea kelello (kelello) ea ho silila lipapali e hlile e tšehetsoa ke lithuto tsa lipatlisiso. Lipatlisiso tsa lithuto li boetse li tšehetsa hore ho silila lipapali ha ho na tšusumetso e mpe, empa melemo e ntle ea 'mele (ea bophelo) ea ts'ebetso ha e hlake hantle. Lipatlisiso tse ling li hlokahala bakeng sa liphello tse nepahetseng tsa 'mele le hape mohopolong oa' mele / mmele kamora 'mele oa ho silila.
Lisebelisoa:
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