Li-calories tsa Squash ea Lehlabula le Bophelo ba Bona Melemo
Likarolo tsa lehlabula ke litho tsa lelapa la mokokotlo, motsoala oa squash ea mariha. Li kena ka mefuta e fapaneng ea boholo, libopeho le mebala 'me li na le lik'hilojule tse nyenyane le lik'habohaedreite.
Li-skuk, li-crookneck tse mosehla le li-squalp (scallop) squash ke mefuta e sa tloaelehang. Likopu li boetse li bitsoa moho (mongobo oa meroho kapa moroali oa Motaliana) le li-courgette, ho itšetlehile ka hore na meroho e kholo hakae le hore na ho kae lefatšeng.
United States, sekontiri sa lehlabula se fumaneha selemo se seng le se seng.
| Litaba tsa phepo e nepahetseng ea zukchini | |
|---|---|
| Ho Sebeletsa Boima ba 1 kopi e tala, e hahiloeng (124 g) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Likorolo 21 | |
| Lik'halori tse tsoang Fat 2 | |
| Total Fat 0.2g | 0% |
| Fatouated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monatsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 12mg | 1% |
| Potassium 324.88mg | 9% |
| Lik'habohaedreite 3.9g | 1% |
| Dietary Fiber 1.2g | 5% |
| Litlhapi 3.1g | |
| Protein 1.5g | |
| Vithamine A 5% · Vithamine C 35% | |
| Calcium 2% · Iron 2% | |
| > * Ho latela dijo tse 2 000 tsa khalori | |
Karolo ea lehlabula, e kang zucchini, ke meroho e seng ea starchy e nang le lik'hilojule tse tlaase haholo le lik'habohaedreite. Ke e 'ngoe ea lijo tseo u ka li jang u sa ikutloe u le molato kaha li lumellana haholo ka lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite le phetoho ea lik'habohaedreite. Senoelo se seng sa zucchini e tala se na le lik'hilojule tse 21, 3.9 g, lik'habohaedreite le 1.2 dikgerama. Tsukini e na le k'halori e nyane (hoo e batlang e le lik'hilojule tse 2) le lik'habohaedreite tse nang le lik'hilograma tse ka bang 1 likarolo tse fokolang) ha li bapisoa le mefuta e meng ea lehlabula la li-squash.
Melemo ea Bophelo ea Squash ea Lehlabula
Lehlabula la lehlabula ke mohloli o motle haholo oa vithamine ea C, e fanang ka karolo ea 32 lekholong ea litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ka senoelo se le seng. Vithamine C ke vithamine e qhibilihisang metsi e bohlokoa ho matlafatsa tšoaetso ea mafu a mangata, ho lokisa lisele le ho liehisa ho tsofala.
Squash ea lehlabula hape ke mohloli o motle oa vithamine B6, riboflavin le manganese.
Vithamine B6 ke ea bohlokoa ka protheine metabolism. Riboflavin ke ea bohlokoa ho metabolism ea lik'habohaedreite, liprotheine le mafura. Manganese ke diminerale eo e leng ea bohlokoa litseleng tse ngata tsa metsoako, ho kenyelletsa le gluconeogenisis, e leng tlhahiso ea tsoekere ho ba se nang lik'hemik'haleng tsa lik'habohaedreite, hammoho le lesapo le masapo a marang-rang.
Lekhalo la lehlabula le boetse le na le li-carotenoids tse ngata, lutein le zeaxanthin, tse ka re sireletsang maemong a mahlo a amanang le lilemo.
Lipotso Tse Tloaelehileng ka Bo-Squash ba Lehlabula
O ka ja letlalo?
E. Khalase ea lehlabula e na le letlalo le tšesaane le ka senyang. Ha e le hantle, ho ja letlalo ho matlafatsa li-antioxidant content. Ho phaella moo, peo e jeoa hape. E le ho qoba ho feteletseng ka chefo e bolaeang likokoana-hloko, nahana ka ho reka squash e ntle.
A na u ka e ja e tala?
E, e sireletsehile ka ho feletseng ho ja e tala. U ka e qeta ka sauce eo ue ratang ka ho fetisisa kapa u thabela ho phalla ha eona.
Ho Tata le ho boloka Squash ea Lehlabula
Ha u reka squash, batla letlalo le khanyang le se nang maqeba, lithōko, maqhubu le matheba a bonolo. Letlalo le lokela ho ba le tiileng ho thepa, haholo-holo bakoang, 'me le lokela ho ikutloa le le boima ka boholo ba lona.
Boloka squash e hloekileng le e sa hlatsuoang ka setsing se sa keneng ka metsi sehatsetsing ka nako e ka etsang beke.
Pele o slicing, etsa bonnete ba hore u hlatsoa letlalo ka botlalo le meroho ea meroho le metsi a batang.
Ho fokotsa sekontiri ea lehlabula, ho e koahela, ho e tšela ka letlapa la ho baka ka letlalo, ebe o tšela ka mokotleng oa mahhala. Hangata meroho e metso e mongobo e nka nako e ka bang 1 selemo ka lehare. Hlokomela hore squash e nang le serame e atisa ho ba mushy haholo mme mokhoa oa eona o sebetsa hantle bakeng sa ho etsa sopho feela.
Mokhoa o Molemo oa ho Lokisetsa Squash ea Lehlabula
Squash ea lehlabula ke meroho e monate, e nang le phepo e ntle le e monate ho eketsa lijo leha e le life. E na le letlalo le tšesaane le le bonolo, le mongobo le iketselitseng hantle ho chesa, ho monate, ho chesa, ho baka le ho jala.
Motsoako o pholileng oa lehlabula o na le mesifa ea mushy 'me e molemo ho e sebelisa ka sopho. Li-zucchini tse nang le grated li sebelisetsoa ho etsa bohobe ba zucchini.
Bapala ka sebōpeho sa li-squash-jice, julienne eona, u se khaole ka likotoana, kapa u ithabise mme u etse pasta. Squash ea lehlabula ke mokhabiso o motle oa tlase-carb 'pasta'. Qetellong, sebelisa lichelete ho lahlela li-salate, sandwiches tse ka holimo, kapa u kenyelle leqhoa la hau.
Li-Recipe le Squash ea Summer
Bapala ka linoko le litlolo ha u lokisetsa squash ea hao; leka ka mokhoa o monate, o monate kapa o bonolo.
- Southwest Squash Casserole (e tšoanang le casserole ea poone)
- Z ucchini Noodles
- Zucchini Casserole
- Lasagna ea Zucchini
> Mehloli:
> Linus Pauling Institute. Manganese.
> Linus Pauling Institute. Riboflavin.
> Linus Pauling Institute. B6.