Le Melemo ea Bophelo
Mahapu ke litholoana tse khatholang, tse nang le lero le monate tse monate tse nang le lik'hilojule tse ngata le tse nang le metsi (karolo ea 92 lekholong). E le sebakeng se chesang sa tropike Afrika, mahapu a se a hōlisetsoa khoebong Texas le linaheng tse 'maloa tse ka boroa, moo boemo ba leholimo bo futhumetseng le bo loketseng nako e telele ea ho hōla.
Ke litholoana tse kholo haholo, tse ka bang liponto tse 30 ka linako tse ling 'me li ka ba tse pota-potileng kapa tse nang le oval e nang le limela tse teteaneng.
Letlalo le na le botala bo botala bo botala, bo botala bo tala kapa bo tšoeu. Nama, haholo-holo bofubelu bo bofubelu bo lerootho ka lipeo tse nyenyane, tse thata, tse ntšo ho pota. Li-hybrids tse se nang semela li fumaneha. 'Me mahapu a khauta a khaphatsehang a ntse a tloaeleha haholoanyane.
| Linnete tse nang le phepo e nepahetseng ea Watermelon | |
|---|---|
| Ho Sebeletsa Senoelo sa 1, libolo (154 g) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Likorolo 46 | |
| Lik'halori tse tsoang Fat 2 | |
| Total Fat 0.2g | 0% |
| Ho khotsofatsoa Fat 0.1g | 1% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monatsaturated Fat 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Potassium 171.21mg | 5% |
| Lik'habohaedreite 11.6g | 4% |
| Dietary Fiber 0.6g | 2% |
| Litlhapi tse 9.5g | |
| Protheine 0.9g | |
| Vithamine A 18% · Vithamine C 21% | |
| Calcium 1% · Iron 2% | |
| * Ho itšetlehile ka lijo tse 2 000 tsa khalori | |
Watermelon e na le lik'hilojule tse fokolang (e leng 46 feela ka senoelo se le seng) mme e ruile ka metsi, e etsa hore e be khetho ea lijo haholo. Mahapu a phahame haholo ka tsoekere, ka lebaka leo o molemo ka ho fetisisa hore o lekanyetse ka hloko, haholo-holo haeba u bala lik'habohaedreite. Mahapu a boetse a na le vithamine A, C le fiber e ngata.
Ho itšetlehile ka hore na ue tšela joang, mahapu a na le:
- 1 senoelo se entsoeng mahapu: 46 lik'hilojule, 0,6 dikgerama, 11.6 dikgerama lik'habohaedreite
- 1 senoelo sa maqeba a mahapu: lik'hilojule tse 46, 0,6 dikgama, 11,6 dikgerama
- 1 khase ea mahapu (1/16 ea mahapu): 86 lik'hilojule, 1.1 dikgerama, ligrama tse 22 tsa lik'habohaedreite
Melemo ea Bophelo
Watermelon ke mohloli o motle haholo oa vithamine C le vithamine A. Vithamine C e ka thusa ho folisa leqeba 'me e na le thepa e matlafatsang ea ho tsofala le ea ho itšireletsa mafung, athe vithamine A ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo. Watermelon e boetse e na le matla a antioxidant, kaha ke mohloli o babatsehang oa lycopene, setsebi seo lipatlisiso li bontšitseng hore li thusa ho boloka bophelo bo botle ba pelo.
Lipotso tse tloaelehileng
"Peo e tšoeu" ke eng mahapu a sa nang letho? Peo e tšoeu ka mahepu a sa nang letho ha e le hantle e na le liaparo tsa peō tse se nang letho. Ba sireletsehile ka ho phethahetseng ho ja.
Na o ka ja rind le peo ea mahapu? Ho latela watermelon.org, mahapu a mangata a jeoa. U ka ja peō e ntšo hammoho le likhama. Likhama li ka sisinya-tse halikiloeng, tse entsoeng ka letsoai, kapa tse khethiloeng.
Ho Nata le ho boloka Watermelon
Khohlo e khubelu e tletseng litholoana e na le limatlafatsi tse phahameng ho feta mahapu a pinki a butsoitseng.
Ikemisetsa ho reka litholoana tse shebahala le tse butsoitseng. Sekhahla se butsoitseng se na le boima, se lokela ho ba "boima bakeng sa boholo ba sona." Boima ba mahepu, bo molemo. E lokela ho ikutloa e le letso-letso, e bolelang hore e tla ba lero haholo. Tse ka ntle li lokela ho ba li tiile ebile li se na meno kapa meno.
Batla seo ho thoeng ke "sebaka se fatše" moo melon melon e neng e phomola fatše 'me kahoo ha ea ka ea e-ba bonolo. Nakong ea melon e butsoitseng ka botlalo, sebaka sena e tla ba mmala o moputsoa, ho fapana le makhooa.
Mahapu a macha, a sa hloekang a ka bolokoa mocheso oa motsoako, empa ho molemo ho o boloka ka sehatsetsing hobane mocheso o etsa hore nama ea lero e omelle. Mokhoa o thibelang mahapu o ka bolokoa ka sehatsetsing libeke tse peli ho isa ho tse tharo.
Hang ha u khaola, koahela lehlakoreng le omeletsoeng ka phuthehong ea polasetiki 'me ue boloke ka sehatsetsing ka matsatsi a ka bang 2. Polasetiki e sireletsa mahepu ka ho latsoa lijo tse ling hape e tla lula e le mongobo.
Haeba u e-na le mahapu a mangata, e koahe. Khaola ka likotoana 'me u li boloke ka setsing se koahetsoeng ke moea.
Mokhoa o Molemo oa ho Lokisetsa Lekhabiso
Hangata lijo li jeoa ka mokhoa o khathollang, mahapu ke litholoana tse ngata haholo tse ka fetolang lijo tse ngata haholo. Watermelon ke phaella e kholo ho smoothies, salsa le salate. Botle ba tsona bo bolotsana bo boetse bo na le li-cheese, linate le mehloli e meng ea liprotheine. Felisa mahapu bakeng sa lijo tse monate tsa lijo tse nang le lijo tse nang le mahe a linotši kapa metsi a seltzer bakeng sa seno se monate le se tlaase.
Recipes le Watermelon
- Watermelon le Oatmeal Smoothie: Le smoothie e khathollang e monate bakeng sa lijo tsa hoseng.
- Mollo le Ice Salsa: Lekhasi lena la salsa le pholileng le nang le jalapenos bakeng sa khahla e ntle.
- Chicken e halikiloeng ka Watermelon: Fula khōhō e 'ngoe le likhae tsa mahapu a hloekileng.
> Mehloli:
> FreshDirect. Fruit Storage Guide: Melon.
> Labensky, SR, Hause, AM. Ho pheha: Buka ea Lipuo tsa ho jala limela. 3rd ed. Upper Saddle River, NJ: Prentice Hall, 2003: 803-804.
> Watermelon.org. Ho sebelisa Watermelon Eohle.