Ka nako e telele Pilates e amahanngoa le ho tsosolosoa kapa ho lumellana empa ho na le mabaka a mangata a monate a ho eketsa Pilates pusong ea hau. Batho ba lemoha hore boikoetliso bo etsa hore thobalano e be molemo, empa hore melemo e mengata ea Pilates e na le melemo e mengata ho feta kamoreng ea ho robala. Li-Pilates li tsejoa ka hore li lutse fatše, li matlafatsa litho tsa mpa 'me ka kakaretso li ntlafatsa ts'ebetso ea' mele.
Seo ha se tsejoe ka ho fetisisa ke hore litsela tse tobileng tseo Pilates ka tsona li ka ama likamano tsa hau tse haufi haholo. Mona ke lisebelisoa tse 5 tseo u ka fetisetsang ho tsona ho tloha mathe ho ea matereteng ka nako leha e le efe.
Sebelisa Mehato ea Hao ea Lipelesa
Ho lokela ho hlakile hore mesifa ea fatše ea setlolo ke ntho e ntle bakeng sa thobalano. Leha ho le joalo batho ba bangata ha ba na kutloisiso ea mesifa ea 'ona ea pelvic kapa mokhoa oa ho ba tšoara ka hloko.
Ke Pilates, re sebetsang le mokatong oa pelvic e le karolo ea motheo oa motheo oa 'mele. Mesebetsi e mengata e kenyeletsa ho sebelisa mesifa ea pelomo e le karolo ea morero oa kakaretso oa ho kenyeletsa, ho bua le ho phahamisa mekhahlelo ea 'mele. Ha re bue ka ho sebetsa ka thata ho feta fatše kapa ho fana ka maikutlo a hore mesifa eo e lokela ho kopanela ka linako tsohle . Seo re se batlang ke sefahleho sa pelvic se ka arabelang hantle litlhoko tsa mosebetsi leha e le ofe o sebetsanoang le oona, ebang o kopanela liphate kapa o ikoetlisa.
Se o lokelang ho se etsa? Tlisa li- Kegels tsa hau ho robala. Itloaetse Kegels le molekane oa hau ha u kopanela liphate. Sebelisa metsotso e sa ntsaneng e tsitsitse kapa e khutsitseng ea ho hula mesifa ea hau ea fatše kahare le holimo 'me u hlokomele seo u se utloang ka bobeli.
Pilates Powerhouse
Na u batla khato e kholo ea pelvic kapa e tsitsitseng ka matla? Ebe o bua ka konsarete ea liketsahalo tse amanang le letheka, mesifa ea hao, mesifa ea mpa, mesifa ea morao le tse ling.
Ka bokhutšoanyane, matla a Pilates ao e seng a bohlokoa feela. Ho bolokehile ho bolela hore pheletsong e 'ngoe le e' ngoe Pilate e 'ngoe le e' ngoe e susumelletsa ho qala ho tloha setsi sena sa 'mele. Ho feta moo, ho fapana le mebuso e mengata ea boikoetliso eo u e etsang ha u e-na le nako e telele ea ho khutlisa Pilates nako ea ho tsitsisa ka linako tse tsamaeang ka nako e telele e le hore u atlehe ho matlafatsa le ho otlolla. Sena se bolela matla a pelvic a phahameng le ho feto-fetoha ha maemo ka melemo e kholo pakeng tsa maqephe.
Se o lokelang ho se etsa? Sebelisa borokho ba mahetla holim'a Mat . Tsamaea le ho theosa pakeng tsa pheta-pheto. Ebe u tlisa taba ena ho matloana. Ka ts'ebetso e tsitsitseng, ts'ebetso ea hau le matla a hau li lokela ho thusa bohle ho feta khoeling.
Etsa hore Pilates ea Hao e Hema
Ha u ikoetlisa kapa u kopanela liphate ka bongata, u hloka mali a nang le oksijene 'ohle o ka fokolang lisele tsa hau, ho khatholla lisele tsa hau, ho matlafatsa mamello ea hau le ho tsosa lits'ebeletso tsa hau tsohle. Ka bomalimabe, ho batho ba bangata, mokhoa oa bona oa phefumoloho e boima ha o tepeletse-ha o loketse ho kopanela liphate ka botlalo kapa ho ikoetlisa. Pilates, re ithuta ho lelefatsa le ho potlakisa nako ea ho phefumoloha nako ea ho tsuba le boemo ba ho ikitlaetsa. Fetolela sena ka ho etsa lerato ha u se u nyolohetse ho hong ho feta quickie 'me uena le molekane oa hau le ka etsa thobalano e nkang thapama kapa ho feta.
Se o lokelang ho se etsa? Sebelisa boikoetliso ba hao ba Pilates tse makholo . Ebe u itlhakisa ho bala 5 le ho bala ho bala ka hare ho phallo nakong ea thobalano. Bakeng sa ba lakatsang ho hlahloba khopolo ea ho phefumoloha ha tantric ka thobalano, ena ke mohato o motle oa pele.
Matšoenyeho ke Pilates Way
E 'ngoe ea lintlha tse bohloko ka boikoetliso ke hore batho ba bangata ba leka ho se be teng bakeng sa eona. Ba sebetsa 'mele ea bona empa ba romella likelello tsa bona hosele. Haeba u pheta-pheta kelellong ho hlahloba ha u ntse u ikoetlisa, u ka 'na ua oela ka mokhoa ona nakong ea thobalano. Tšitiso ke sera sa khotsofalo ea thobalano e le hore u sebetse ho tsepamisa maikutlo. Joseph Pilates morero oa hae e ne e le ho kopanya 'mele le kelello ho phahamisa moea le ho thabela menyaka ea bophelo.
Se o lokelang ho se etsa? Qala qalong. Qala ka maiketsetso a Pilates Mat lapeng . Sebedisa matsatsing a mahlano a pele ka ho tsepamisa mohopolo. U se ke ua lumella kelello ea hao hore e hlahlathele ka ntle ho 'mele oa hau Hlokomela maikutlo a hau, mathata le phefumoloho. Nakong e tlang ha u ikutloa u frisky, tlisa tlhokomelo ea hau e ncha e fumanehang le uena 'me u lule u le teng. Sena se ka 'na sa e-ba thata ka ho fetisisa ho ba bang empa se na le tšusumetso e matla ka ho fetisisa.
Ho leka-lekana ho molemo ho bolela lintho tse sa tšoaneng
Pilates e susumetsa ho etsahala ka morao, ka mpeng, ka ho lula, ho khumama le ho ema. Ba bangata ba susumetsa bothata ba hao le botsitso. Ho bapala ka thobalano ho ka ba ntho e tšosang ho ba bang ha re atisa ho kena mekhoeng e tloaelehileng e akarelletsang ho pheta boemo bo tšoanang. Ha re ntse re tsofala, ho leka lintho tse ncha ho thata haholo kelellong le nameng. Ho ntlafatsa tekanyo ea hau ho ka thusa motho e mong le e mong hore a leke ho khanna mokhoa o mocha 'me ka nako e le' ngoe a re boloke re sireletsehile.
Se o lokelang ho se etsa? Ho kenyelletsa li-pilates tse ling li kenella ketsong ea hau. Boholo ba ka etsoa kae kapa kae kapa nako efe kapa efe kahoo ha ho hlokahale hore u itokisetse ho ikoetlisa ho ntlafatsa ho leka-lekana le ho sebelisana.
Qetellong, Pilates e batla e leka-lekanya 'mele oa hau. Ho leka-lekanya matla, ho tsamaea le 'mele oa hau oa k'hemistri. Boikoetliso bo matla haholo bo 'nile ba bonoa ho fokotsa lihomone tsa thobalano le koloi empa ho ikoetlisa ka mokhoa o leka-lekaneng ho ka matlafatsa bobeli. Hlokomela ntho leha e le efe eo ue khethang e etsang hore Pilates e be boikutlo ba ho ikoetlisa ka boholo bo nepahetseng ke mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho phela 'meleng o thabileng ka hare le ka ntle ho kamoreng.
U letetse eng?