Kamoo Mecha ea Boselamose e ka Ntlafatsang Mohaho oa Hao oa Lipelesa
A re ke re fumane ntho e hlakileng hang-hang: Banna le basali ba na le mesifa ea fatše , 'me ba bangata ba ka rua molemo ka ho tseba liketso tsa fatše tsa pelvic. Basali ba atisa ho ba le mathata a maholo ka ho fetisisa ho feta banna ka lebaka la bokhachane le ho beleha, empa bohlokoa ba mokatong o lekaneng oa setopo ha bo khone ho fetoloa ka bongata. Banna le bona ba hloka setulo se matla sa pelvic, 'me melao-motheo ea Kegels e sebetsa ho banna le basali.
Joaloka Marie Monahan o hlalosang DVD ea hae "Beyond Kegels" le ts'ebetsong ea eona, "Better than Kegels," ho ikoetlisa ka pelvic ho ka u thusa hore u fumane lesea le matla haholo (haholo-holo le ka tlaase ho abs), laola boits'oaro bo bobe le ho ntlafatsa bophelo ba hau ba thobalano. Floor floor is also part of the power of Pilates . Seo se bolela hore se sebetsa ka ho kopana le mefuta e meng ea mesifa e kenyeletsang malapa , masiba le mesifa ea morao ho theha mokhatlo o matla le o sebetsang hantle.
Pilates e ea ka nģ'ane ho Kegels bakeng sa sebaka sa mafura
Mekhoa ea Kegel e bile tekanyetso ea ho ikoetlisa ka leplapetla ka lilemo tse ngata, empa ke hobane'ng ha re lokela ho emisa moo? Kegels e sebetsa. Li babatseha ho thusa batho hore ba kene kahare fatše, mohlomong ka lekhetlo la pele.
Empa Kegels ke boikoetliso ba ho itšehla thajana. Ha li u thuse hore u ikutloe ho kopanngoa ha ketso ea mokatong oa pelvic le mefuta e meng ea ho tsamaea. Ha e le hantle, ba bang ba rōna re fumana Kegels e le ntho e nyenyane feela.
Ho thoe'ng haeba u ka beha fatše setulong sa hau sa pelvic le mesifa e meng e kang abs ea hao, likhahla le likhama tsa ka hare ka nako e le 'ngoe?
Mekhoa ea Pelvic Floor ea Marie Monahan
Ka "Beyond Kegels" le "Ho Molemo ho Feta Kegels," Marie Monahan o bokane letoto la liketso tsa Pilates tse nang le ts'ireletso ea Pilates ea mokokotlo.
Ha e le hantle, ho kenya setulo sa pelvic ho na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho li ela hloko le boikemisetso ba tsona, empa Monahan o khethile ho sebelisa mekhoa ea Pilates e loketseng ho u thusa hore u utloisise hore na mokotla oa pelvic o sebetsa joang le hore na o tšehetsa mofuta ofe kaofela.
Li-DVD tse peli li kenyelletsa kenyelletso, ho futhumatsa le ho ikoetlisa ka 10. Boikoetliso bohle bo bonolo, 'me Monahan ke morupeli ea babatsehang, kahoo ha ke tsilatsile ho khothalletsa DVD ena ho mang kapa mang ea loketseng ho qeta nako le tlhokomelo e matla ho matlafatsa fatše ea bona ea fatše.
Etsa kenyelletso hobane e fana ka lintlha tsa bohlokoa mabapi le hore na u ka etsa joang mokatong oa pelvic. Mokhoa oa ho ikoetlisa o tsoela pele ho tloha habonolo ho ea boemong bo thata, 'me ho nka feela metsotso e 17 ho e etsa kaofela - hang ha u hahela ho joalo.
Sethala se le seng sa pelvic se sebelisang li-DVD tsena li sebelisa li-pilates tsa boselamose, hape li bitsoa lesale la boikoetliso, sehlahisoa se hlollang sa Pilates thepa e ka eketsang boemo bo bocha boboleling ba hau. Bala Pele o Reka Pilates Magic Circle pele o reka. U ka fumana Amazon e mengata ea mechine ka Amazon.
"Beyond Kegels" e khaotse, empa phetolelo e nchafalitsoeng, "Better Than Kegels," e fumaneha DVD le Amazon Instant Video.