Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 587
Letlalo - 25g
Carbs - 75g
Protheine - 22g
Kakaretso ea nako metsotso e 75
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 70
Litšebeletso tsa 5 (senoelo se seng le se seng sa 3/4)
Lijo tse ngata ke lijo tse tloaelehileng likarolong tse ngata tsa lefats'e 'me li lokiselitsoe ka litsela tse ngata. Afrika Bophirimela, hangata li sebelisoa ka mohoete oa langa le le leng o bitsoang "Red Red" bakeng sa 'mala oa palema ea palema le tomate e entsoeng ka eona.
Lijo
- 1 cup not cooked chana dal
- 1/8 senoelo sa oli ea canola , e arotsoe
- 4 garlic cloves
- 2 tablespoons motsoako oa ginger, peeled le grated
- Tablespoons tse 2 tsa tamati
- 1-28-ounce e ka senya tomate
- 1 e nyenyane kapa e omisitsoeng, e ts'oaretsoeng e chesang ea chile
- 1 semela se butsoitseng
Litokisetso
- Ka sekotlolo se seholo, koahela chana dal ka metsi a phehile. Ka mor'a hore e phomole mocheso oa motlakase, e koahe 'me u boloke ka sehatsetsing bosiu bo bong.
- Hoo e ka bang 1½ hora pele u sebeletsa nako, tlosa chana dal. Koahela chana dal ka metsi a mangata ka sekotlolo se seholo, 'me u tlise pitsa e sa phutholohang ho pheha ka mocheso o phahameng. Fokotsa mocheso le ho omisa ho fihlela hamonate, metsotso e 25 ho isa ho e 30. Tlotsa lesela ka har'a sesepa.
- Khutlisa pitsa e se nang letho setofo. Senya likhaba tse 2 tsa oli le li-clove tsa garlic holim'a mocheso o mofuthu. Etsa konofolo ho fihlela e qala ho sootho, ebe o tlosa konofolo ebe oe lahla (sena se boloka sejana se tlaase-FODMAP).
- Eketsa ginger mme o lutse ho fihlela e qala ho sootho. Kenya chana dal, tamati ea langa le le lej, tamati e sithabetseng le pepere ea chile. Senya sejoe, se koahetsoe, ka metsotso e 30, se susumetsa ka linako tse ling.
- Ho sa le joalo, tšoaea setlama ka ho khaola sepheo se seng le se seng, ho matha thipa e bohale ka lehlakoreng le le leng, le ho fokotsa letlalo ka lehlakoreng le le leng. Hlakola semela sena ka li-medallion tse nang le khethollo e ka bang li-½ -kipa tse lekaneng, ho eketsa karolo ea sekhahla ka seng.
- Tšela oli ea canola ka hare ho skillet le sebaka ka holimo mocheso. Ha metsi a phahama matsohong a menoana ha a kopana le holim 'a oli, sebelisa litepa ho beha sefahleho se seng le se seng sa semela ka oli, u hlokolose hore u se ke ua itšilafatsa. Leka hore u se ke ua tšoara lilae, kaha li tla khomarela; haeba ba ke ke ba khona ho hang hang-hang, ho ka 'na ha hlokahala hore u li tšeloe ka libethe tse peli.
- Lumella lihlahisoa tsa semela hore li phehe, li li khabise ka linako tse ling ka lipeo ho li thibela ho khomarela pan. Ha karolo e ka tlase ea selae e fetoha e le 'mala o mofubelu, ka hloko e fliple ho tsoela pele u pheha. Ha mahlakoreng a mabeli a fetohile le sootho e bosoeu ea khauta, metsotso e 8 ho isa ho e leshome, tlosa likhae tsa semela ho lekhapetla le koahetsoeng ka pampiri.
- Arola sejoa ka likotlolo tse hlano 'me u khabise e mong le e mong ka likarolo tse' maloa tsa semela se omisitsoeng.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Motsoako oa tamati o ka fanoa ka raese kapa nyalothe, ntle le limela tse halikiloeng, bakeng sa lijo tse se nang metsi, ho tlatsa, li-vegan.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Bofubelu bo Lefubelu hangata bo na le pelepele tse chesang tse chesang tse chesang kapa tse ling.
U ka fetola mofuthu oa sejoa sena sa tamati se Amerika ho latela seo u se khethileng ka ho fetola mofuta o mong le o mong oa pelepele. Re rata li-serrano tse nyenyane tse peli ho isa ho tse 3 ho tloha ho sejana sena; haeba o rata mocheso o monyenyane u ka leka ho ba moholoanyane, empa o na le lipepele tse nyenyane tse kang Anaheim, banana kapa poblano.