Litsela tse theko e tlaase le tse theko e tlaase ea ho lula libopeho tsa lipapali
Ho lula sebopeho sa papali ea hau ha ho hlokahale hore ho lefelloe chelete e ngata. Batho ba bangata ba ikhethela ho tlohela boleng ba ho ikoetlisa ka theko e tlaase le ho ikoetlisa lapeng ha lipampiri tsa bona li lumella. 'Me ho sebetsa ha u batla ho ka' na ha bolela hore u ka 'na ua khomarela ho ikoetlisa. Ho na le litsela tse fapa-fapaneng tsa ho fumana lisebelisoa tse theko e tlaase kapa ho theha mokhoa oa ho ikoetlisa o sa lefelloeng ha u le moralo. 'Me lihlopha tse ling tsa boikoetliso ba sehlopha li ka fokotsa litšenyehelo tsa ho ba le boikoetliso ba ho ikoetlisa halofo.
Mona ho na le lisebelisoa tse ntle tsa ho ikoetlisa tse nang le maikutlo a theko e tlaase kapa a sa lefelloeng a ho ikoetlisa bakeng sa ho lula u lekana lapeng kapa ho ea pele nakong ea tekanyetso.
1 - The Jump Rope
Sena e ka 'na ea e-ba karolo e ka sehloohong ea thepa ea ho ikoetlisa. Liropo tse jang li theko e tlaase, tse nyenyane le tse nkiloeng, 'me li fana ka ho ikoetlisa ho ka ba bonolo kapa ho thata haholo, ho itšetlehile ka boemo ba hao ba ho ikoetlisa le lipakane.
2 - Li-dumbbells
Litlhaka li batla li le theko e tlaase 'me li fana ka mefuta e fapa-fapaneng ea ts'ebetso ea ho hanyetsa. Sheba karolo ea lisebelisoa tsa lipapali tsa Craigslist kapa Lipapali tsa Play It Again bakeng sa lihlahisoa tse molemo. Bakeng sa mesebetsi e ntle ea bo-'mampoli, sheba lenaneo la boikoetliso ba sekoli .
3 - Lieta tse matha
Ho matha ke ho ikoetlisa ho tlaase haholo. Lieta ke tsa bohlokoa empa ha ho hlokahale hore li senye banka. Lipatlisiso li bontša hore lieta tse theko e tlaase li sebetsa hammoho le tse theko e boima. Sheba seeta se sebetsang bakeng sa mofuta oa maoto oa hau le mokhoa o sebetsang.
4 - Mesebetsi ea 'mele oa' mele
Ho ikoetlisa ka 'mele ho na le li-calisthenics tse bonolo. Boikoetliso bo boima ba 'mele bo ka hloka boikutlo ba ho iketsetsa matla le boithaopi ho feta mefuta e meng ea boikoetliso, empa hangata ba fana ka liphello tse molemo. Hlaolela mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa 'me u tsamaee ho tloha ho o mong ho ea ho o potlakileng. Nahana ka pushup e le motheo oa ho ikoetlisa, 'me u kenye lihlopha, matšoafo, li-jack jacks, joalo-joalo.
5 - Boot Camp ea Boiketlo
Boot camp ea boikoetliso ke mofuta oa tlelase ea boikoetliso ba sehlopha sa ka hare kapa sa ka ntle se kopanyang litloaelo tsa setso le bo-bodyweight ka koetliso ea nako le koetliso ea matla. Lihlopha tsena tsa ho ikoetlisa, tse kang CrossFit, li hōlile ka ho tsebahala ka lilemo tse ngata hobane li fana ka tsela e ncha ea ho ikoetlisa ka theko e tlase, e sebetsang le e thata.
6 - Pele ho Naha le ho Sebelisa Thepa ea Boikoetliso
Haeba u tseba hantle seo u se batlang, hangata u ka se fumana sebakeng sa hau sa Craigslist, Play It Again Sports kapa lipapatso tse hlalositsoeng koranteng ea moo. Pele u sebelisa chelete e ngata thepa, leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore o sebetsa hantle, ea boleng bo phahameng le ntho eo u rerang ho e sebelisa. Esita le haeba o sa tsebe hantle hore na morero oa hau o telele hakae, ho reka thepa e sebelisitsoeng ho tla u pholosa.
7 - Li-DVD tse nang le boiphihlelo
Bakeng sa tlhahiso ea chelete e tlaase, u ka fumana mokoetlisi oa hau ka kamoreng ea hau ea ho phomola. DVD e nepahetseng e lokela ho ba mosebetsi o sireletsehileng, o leka-lekaneng o thahasellisang e le hore u se ke ua khathala kapa ua tsoa ka potlako haholo. Mona ke likhopolo tse ling:
- P90X
- Billy Blanks Boot Camp Workouts
- The Work Standing
Tharollo e 'ngoe ke ho etela laebraring ea sebakeng sa heno. Ba bangata ba na le li-DVD tse ngata tsa ho ikoetlisa tse ka hlahlojoang mahala.