1 - Etsahetse ho lula Setsing
Mathoasong a bo-2000, libolo tsa botsitso li ile tsa fetoha sebaka se tloaelehileng sa mosebetsi sebakeng sa setulo sa ofisi. Li ne li nkoa e le sesebelisoa sa ho lula fatše-mokhoa oa ho thusa ba nang le mesebetsi ea ofisi ho fokotsa mesebetsi e mengata mehleng ea bona ha ka nako e le 'ngoe ba fana ka sesebelisoa sa ho khetha ho sebetsa mosebetsing. 'Me le hoja batho ba bang ba ntse ba sebelisa libolo tsa botsitso ofising, botumo ba bona bo oetse tseleng. Bothata ke hore, ha ho bonolo hore u lule ka bolo ea botsitso ka nako e telele. Hape ka linako tse ling ha li sebetse 'me li ka ba tsa lebisa kotsi e sa etsoang ka morero-bolo e ka fela ha u ntse u lutse fatše.
Boiteko ba kajeno mosebetsing oa boipheliso bo itšetlehile ka ho eketsehileng mabapi le li-deck tse emeng, lipampiri tsa litoro le "ho tsamaea libokeng." Ho phela bophelo bo tletseng nako e telele ke kotsi e tsejoang bakeng sa botenya, lefu la pelo le lefu la tsoekere, kahoo ho fumana litsela tsa ho khothaletsa mesebetsi eohle ea letsatsi ke karolo ea bohlokoa ea ho boloka bophelo bo botle.
Bothata ba li-deck tse emeng le li- deskto ea maoto ke hore ba tloaetse ho tloaela (u tlameha ho sebetsa ka tsela e fokolang ho fihlela nako e telele), ha ba lula ba phutholohile, 'me ha ba mamellehe kamehla. Ha e le hantle, li ka rekisa lidolara tse limilione, li li beha ka ntle ho lik'hamphani le batho ba bangata.
Ntho e 'ngoe e ka khonehang bakeng sa libolo tsa botsitso le li-deck tse emeng li sebetsa litulo tse lutseng, tse kang Swopper, Buoy, le Wobble Stool. Litulo tsena li na le karolo ea ho se tsitsisehe, tse kang liliba kapa li-rockers, tse hlokang hore li kopane haholo ha u ntse u lutse setulong, ha u ntse u fana ka setsi se tiileng se u lumellang ho lula fatše ha u ntse u sebetsa.
Sepheo se seng le se seng sa setulo se lutseng se lutseng se fapane haholo, le liphetolelo tsa sona tse ling li fana ka ts'ebetso le botsitso bo eketsehileng, e leng se etsang hore li be le melemo e mengata bakeng sa tšebeliso ea letsatsi lohle, ha tse ling li khothalletsa mosebetsi o moholo, empa li atisa ho se phutholoha ho feta tsohle .
Leha ho le joalo, kahare ho boto, boholo ba litulo tsena li tla ntle ho mekokotlo, e leng se etsang hore li tšoanelehe ka ho khetheha bakeng sa ho sebetsa ha basebetsi ba sebelisang litulo e le sesebelisoa sa botsitso kapa benche. U bona, moqapi o se nang mokokotlo o u nolofalletsa hore u etse li-360-degrees ho pota setulo sa ofisi ntle le ho tšoenyeha ka lifahleho tsa setulo kapa matsoho.
Hlahloba mekhoa ena ea mosebetsing e nang le Swopper-ho phaella mosebetsing e le benche e tsitsitseng, e tsitsitseng, mocheso o sa tsitsang oa Swopper le moqapi oa setulo se khonang ho etsa sekoti se etsa hore e be sesebelisoa sa koetliso e ntle le e sebetsang. U ka leka lipapali tse joalo ka hoo e ka bang setulo sa ofisi, le hoja li le bonolo ho li etsa ka setulo se se nang mokokotlo, 'me se atlehile ka ho fetisisa se nang le sehlahla sa setulo se sebetsang se khothalletsang ho kopanela mohoong o eketsehileng.
2 - Molula-setulo oa Ofisi ea Lekala le le Mong
Emisa maoto a seng makae ka pel'a setulo sa Swopper kapa ofisi ka mokokotlo oa hau ho sona, 'me u behe sebaka se ka holim'a setulo se le seng setulong sa setulo. Koola lengole la hao le ho theola molomo oa hao ho fihlela marako a hao a ka pele a le boemong ba 90-degree. Tlanya ka serethe se ka pele mme u khutlele ho ema. Etsa bonnete ba hore methapo ea hau ea lengole e tsamaisana le menoana ea hau, empa hore lengole la hao le setse ka mor'a menoana ea hau. Etsa litlhapi tse 10 ho ea ho tse 15 ka lehlakoreng le leng pele u fetola maoto. Lithetse tse tharo tse feletseng.
3 - Setulo sa Ofisi ea Pushup
Qala sebakeng sa pushup, matsoho a hau a atolositsoe, le matsoho a hau setulong sa mokotla oa Swopper kapa oa ofisi e le hore ba ka tlas'a mahetla a hau. Tsamaea maoto ho fihlela 'mele oa hao o theha mola o otlolohileng ho tloha lirethe ho ea ho hlooho. Eketsa maoto a hao ho theha setsi se matla sa tšehetso. Ha u se u itokiselitse, khumama likhahla tsa hao mme u theole sefuba sa hao setulong sa setulo, u boloke mokokotlo oa hau o tiile. Ha lilomo tsa hao li theha sebaka sa 90-degree, ikitlaetsa ho khutla. Etsa litlhapi tse 10 ho ea ho tse 15. Qetella lihlopha tse peli.
4 - Setulo sa Ofisi ea Dip
Lula ka lehlakoreng le ka pele la setulo sa ofisi kapa Swopper, maotong a hao a lenngoeng fatše, lehlakoreng le le leng. Utlolla ka pele setulong, ho fihlela ka lehlakoreng la letheka la hao. Tšoaea letheka ho tloha setulong ha u ntse u hatella ka liatla tsa hau. Etsa hore letheka la hao le fokotsehe hanyenyane, kahoo li ka pel'a le Swopper. Koola likhahla tsa hao, u li boloke haufi le 'mele oa hau,' me u theole mariti ho ea fatše. Emisa ha lilomo tsa hao li khumama ho likhato tse 90 'me u ipehele morao ho qala. Etsa li pheta-pheta tse robeli ho isa ho tse 12. Qetella lihlopha tse peli.
5 - Chair Chair Office
Sebakeng se selelele sa matsoho, liatla tsa hau ka tlase tlas'a mahetla, tšoara 'mele oa hao ka ho toba ho tloha hloohong ho ea ho tse ling. Ikemisetsa ho tšoara sebaka ka bonyane metsotsoana e 30. Bakeng sa bothata bo eketsehileng, tlisa lengole le le leng ho ea ka lehlakoreng le le leng-lehlakoreng le le leng, le phunyeletsa ka lehlakoreng le le leng, khutlisetsa leoto la hau fatše, 'me u phete ka lehlakoreng le leng. Tsoela pele ho fetola mahlakore metsotsoana e 30 ho ea ho e 60. Qetella lihlopha tse tharo tse fihlile.
6 - Swopper Back Extension
Boikoetliso ba morao-rao ke bo ka ho khetheha bakeng sa Swopper ka lebaka la setulo sa molula-setulo sa setulo le moqapi o se nang mokokotlo-ho tla ba thata ho etsa mokhatlo ona o tloaelehileng oa setulo kapa setulo se sebetsang se lutseng se sa fane ka lisebelisoa.
Ho etsa kakaretso ea morao , itšetlehile ka mose ho Swopper, mpa ea hao e phomola setulong. Tsamaea ka maoto ka morao ho uena, ho theha setsi se matla sa tšehetso, libolo tsa maoto a hao li kopantsoe fatše. Emisa sekoti sa hau mme u phahamise molumo oa hau ho fihlela u etsa moqhaka o otlolohileng ho tloha serethe ho ea ho hlooho-haeba u ka khona ho phahamisa ka tsela e tsitsitseng ka di-180-digree tse fetileng, kahoo, morao oa hau o hanyenyane feela, e le hantle, etsa bonnete ba hore o sebelisa mokokotlo oa hau le ho khutlela ho etsa mohoeletsi, ho e-na le ho sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa ho sisinyeha ho potlakileng. Tšoara sebaka ka metsotsoana e 'meli' me u fetole leeto. Ikemisetsa ho pheta-pheta lipotso tse 15 ho ea ho tse 20. Lithetse tse tharo tse feletseng.
Mantsoe a 7-At-Work Workout
Ho na le mekhoa e mengata ea ho kopanya li-exercises tsena ho etsa mosebetsi o le mong feela kapa lihlopha tsa mosebetsi o sebetsang letsatsi lohle. Nahana ka litlhahiso tse latelang:
- Koetliso e le 'ngoe ka hora . Beha timer ho tloha fono ea hau hanngoe hora e le 'ngoe,' me u sebetse boikoetliso bo le bong, ho tlatsa li-setup le lipolelo tse hlalositsoeng ka holimo.
- Libaka tse peli tse khutšoanyane ka letsatsi . Nka khefu ea metsotso e 15 hoseng ho ea hoseng, 'me ho qeta metsotso e 15 ho qeta bosiu bosiu motšehare oa mantsiboea. Etsa lithuto tse peli tsa mekhoa e mehlano ho khutlela morao ntle le phomolo. Boemong bona, u ke ke ua etsa lihlahisoa tse hlalositsoeng ka holimo (mohlala, moo ho bonts'ang hore u tlatsa lihlopha tse peli tsa dips); ho e-na le hoo, u tla etsa likhetlo tse lekaneng tsa pheta-pheto bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong pele u tsoela pele ho ikoetlisa. Haeba u phethela likoloto tse peli tsa liketsahalo tsohle tlas'a metsotso e 15, nka sekoti ho pota ofisi ea hao ho fumana mosebetsi o mong o eketsehileng ho oona.
- Ho ikoetlisa nako e telele ea lijo tsa motšehare . Etsa liketso tsohle tse hlalositsoeng ka holimo (ho beha le ho pheta-pheta) ho khutlela morao. Pakeng tsa sete ka seng, eketsa metsotsoana e 30 ea ho qhaqha kapa ho tsamaea sebakeng se seng. Phomola metsotso e le nngwe pakeng tsa mosebetsi o mong le o mong Kamora ho qeta likhetho tsohle le ho pheta-pheta, otla litepisi tsa ofisi le ho nyoloha le ho theoha ka metsotso e 10.
> Mehloli:
> Biswas A, Oh P, Faulkner G, Bajaj R, Silver M, Mitchell M, Alter D. "Nako ea nako e telele le Mokhatlo oa lona o kotsing ea ho kula, ho shoa le ho amohela bolulo ho batho ba baholo: Tlhahlobo e hlophisitsoeng le ho hlahloba litlaleho." Annals of Internal Medicine. http://annals.org/aim/article/2091327/sedentary-time-its-association-risk-disease-incidence-mortality-hospitalization- maemo. Jan 2015.