Litlhaka ke thuto ea khale ea koetliso ea boima ba 'mele. Li 'nile tsa sebelisoa ka lilemo tse mashome hohle, kaha li na le mefuta e sa tšoaneng ea tšebeliso. Joale ho na le kettlebells, e leng mofuta oa "bashanyana ba bacha", ka mantsoe a tloaelehileng bonyane. Kettlebell ke sesebelisoa sa tšepe se nang le tšepe se shebahala joaloka bolo e nang le sebetsana.
Bobeli ba litšepe le li-kettebells li na le tšebeliso ea tsona, empa ke tse ling tse molemo ho feta tse ling?
Hlokomela: Ha ho karabo e nepahetseng ea potso ena. Maikutlo a mangata, 'me bongata ba eona bo itšetlehile ka seo motho a se ratang ho sa tsotellehe hore na u tla bala lipuisano tse hlakileng tsa melemo le boiketlo ba e mong le e mong. Litaba tse monate ke hore ha ho hlokahale hore u khethe e 'ngoe ea tse ling hobane e ka sebelisoa e le lisebelisoa tse tlatsanang ho e-na le ho ba le tlhōlisano.
Melemo ea Dumbbells
- Liqhomane li lekoa ebile li nepahetse. Hape, haeba u e-na le boitsebiso bo lekaneng, ho na le li- exercising tse makholo tseo u ka li etsang ka li-dumbbells.
- Hase 'nete hore boholo ba litlolo bo sebelisoa bakeng sa ho itšehla thajana joaloka li-curls tsa letsoho, e leng mosebetsi feela oa mesifa kapa sehlopha sa mesifa. Leka ho etsa setebe sa sesebelisoa se lutseng se hloekileng le ho hatisa ho etsa mosebetsi o mongata o moholo.
- Litlolo li lula hantle ha u ntse u li sebelisa. Ho rotha kettlebells ho ka ba thata haholo bakeng sa ho ikoetlisa ntle le ho ikoetlisa. Ho ka ba monate ho tseba hore tendonitis ea letsoho e hlaha hangata ho basebelisi ba kettlebell ha bapisoa le basebelisi ba dumbbell.
- U ka etsa boikoetliso ba ho ikoetlisa ka li-dumbbells empa o sitoa ho pheta liketso tse ngata tsa dumbbell le kettlebells ka lebaka la tekanyo ea boima le boemo ba letsoho. Batho ba bang ba ratang kettlebell ba ka 'na ba sa lumellane le sena.
- Litsomi li boetse li theko e tlaase ho reka ho feta kettlebells.
Melemo ea Kettlebells
- Kettlebells e lumella koetliso e bonolo ho feta lifofane tsa 'mele. Bokhoni ba ho phunya kettlebells bo fana ka koetliso ea lihlopha tsa mesifa ho pholletsa le lifofane tse ling ho feta lifofane tse totobetseng (sagittal) le tse sa tsamaeang. Leha ho le joalo, koetliso e tšoanang e ka etsoa le litlolo.
- Kettlebells e fana ka molemo oa cardio workout ka lebaka la ho tsamaea ho eketsehileng ho amehang ka mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa. Sena se ka ba joalo, leha ho le joalo, haeba u batla boikoetliso ba 'mele oa' mele, ho matha, baesekele, ho sesa kapa ho bapala basketball; u se ke ua itšetleha feela ka kettlebells. Ka sebele u ka qapa koetliso ea dumbbell e akarelletsang ho tsepamisa mohopolo oa cardio hammoho le matla le mesifa.
- Kettlebells e ntlafatsa "matla a sebetsang," ao ka tloaelo a bolelang matla a sebetsang bophelong ba letsatsi le letsatsi. Khopolo ea matla a sebetsang e na le moelelo o fapaneng ho batho ba fapaneng, empa ha ea lokela ho fokotsa mofuta o mong oa boikoetliso kapa thepa. Matla a sebetsang a hlahisoa ke lenaneo le koetlisitsoeng le koetlisitsoeng, le ka kenyelletsang kettlebells, litlolo, li-barbells, lisebelisoa le mefuta e meng ea koetliso.
Ho kenyelletsa kettlebells nakong ea koetliso ea hau bakeng sa mefuta e sa tsoaneng ho ka ba molemo, empa ha ba phahametse likoti kapa lisebelisoa leha e le life tsa koetliso ea boima ha li kenyelelitsoe e le karolo ea lenane la ho ikoetlisa haholo .