Etela Ntlong ea Hao ea Boikoetliso ho Thuto ea Boipheliso
Ha Asphalt Green, setsi sa boikoetliso le boithabiso se New York City, se qala ho fana ka AG6, lenaneo le tsosolositsoeng la ho etsa mosebetsi ka 2016, ha hoa ka ha nka nako e telele bakeng sa livideo tse matlafatsang mosebetsi ho hlophisa limilione tsa maikutlo ho Facebook le ho bolaoa ea mecha ea phatlalatso ea mecha ea phatlalatso bakeng sa lenaneo le lecha le shebahala le thabisang. Oa bona, mosebetsi ona o khanya mabone a khanyang le mebala e khanyang ea li-80s kapa tse 90 tsa masholu le ho lemalla lipapali tsa 'mele, ha bohle ba ntse ba phunya sefuba-quotient ka mekhoa e tloaelehileng ea' mele oa 'mele le mekhoa ea koetliso ea sekolo. Sephetho sa metsotso e 45 se kentse ho chesa lik'hilojule tse 1 000 ka nako e le 'ngoe ha ho ntse ho eketsa lebelo, tšebelisano, matla, matla le mamello ea pelo.
Esita le haeba e utloahala e hlolla (mme e ka ba ho le thata ho latola hore e etsa), ho tloha ka October 2016, Asphalt Green e ne e le eona feela ea ikoetlisa e United States ho sebelisa tsamaiso ea PRAMA ea lisebelisoa tsa LED tse phahameng, nako ea nako le multimedia ho ea etsa hore ho be le mekhoa e fetang 500 ea ho ikoetlisa. Seo se bolela hore haeba u sa lule NYC, u na le mahlohonolo.
Ntle le hore ha u joalo, ho hang. U hloka feela ho nahana ka ntle ho lebokose ho etsa mokhoa oa hau oa boithabiso oa mokhoa oa ho etsa mosebetsi oa lapeng.
Hape ha ho hlokahale hore u khathatsehe ka ho lahleheloa ke phihlelo ea ka hare-hare. Ho ea ka Chloe Miller, mongoli oa Business Insider ea ileng a leka kemiso ea AG6 ka June 2016, boholo ba litlhahlobo ha bo fapane le li-stations tseo u ka li fumanang lihlopheng tse ling tsa mosebetsi oa ho ithuta, le li-station tse 'maloa feela ha e le hantle sebelisa mapolanka a papali ea lipapali tsa LED. Ka mantsoe a mang, ka ho bōpa sepakapaka se le seng sa lapeng le ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho bapala papali, u ka sebelisa mokhoa oa tlelase ntle le ho nka leeto la ho ea ho Upper East Side New York City.
1 - Beha Mood
Boholo ba thabo e potolohileng mosebetsi oa AG6 bo senya sebaka sa sepakapaka se kentsoeng ka ho khantša holimo, mabala a neon, mabone a khanyang, le ho lla, ho bina mino. Ha e le hantle, mekhoa ea ho bonesa le ho utloahala ha e fapane le tse ling tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa, ho akarelletsa le lihlopha tsa sehlopha sa sehlopha sa libaesekele le tsa tantši tse kenyelletsang mokhoa oa "ho tsoa ho tsoa".
Ka nnete, sena ha se thata ho etsisa lapeng. Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ke sebui se setle ho bapala li-tunes tseo u li ratang, kamoreng eo u ka fokolang mabone ka eona 'me u theha mabone a seng makae ho etsa bonnete ba hore u ka bona seo u se etsang, le mabone a mebala-bala a LED a pota-potileng siling kapa li-floorboards ho thusa ho theha maikutlo a kang arcade. Haeba u hlile u batla ho tsoa holong ea hau ea boithabiso ea boithabiso, nahana ka litlhahiso tse latelang:
- Reka sesebelisoa sa sebui sa LED sa iHome iP76 bakeng sa iPhone kapa iPod ea hau . Tsamaiso ena ea sebui e etsa hore u khone ho bapala le ho bapala playlist eo ue ratang ka ho toba mochine oa hau oa Apple, 'me tsamaiso ea litšebeletso tsa tora e khantša ka mabone a fapaneng a LED' me e ka behoa boemong ba ho qhomisa kapa ea suthela bakeng sa phello e mengata ea sepakapaka.
- Mamela Spotify playlist, Audio Arcade , bakeng sa 'mino oa motjeko oa elektronike o etsisang molumo oa sebaka sa sebele sa mabotho.
- Etsa li-bulb tse khanyang maemong a hao a holim'a leseli le mabone a nang le 'mala oa LED o fetola bulbs e le hore u ka khetha sebaka sa' mala oa kamoreng le ho thabela sebaka se fapaneng nako le nako ha u ikoetlisa.
2 - Sebelisa likarete tsa ho bapala ho u tataisa
Karolo e 'ngoe ea monate oa mokhoa oa ho etsa liqeto ke hore uena, joaloka mohoeletsi, ha u tsebe hantle hore na ho tla etsahala'ng ka mor'a moo. Le hoja ho le boima ho tsosolosa boikutlo bo tšoanang ba tebello ntle le tsamaiso ea multimedia e fanoang ke mokhoa oa PRAMA o phahameng oa theknoloji, o ka kopanya tlhahiso ea hau ea theknoloji e sa tsejoeng ka ho bapala likarete ho tataisa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa . Mona ke seo u lokelang ho se etsa:
- Khetha mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa bakeng sa potoloho ea hau. U ka sebelisa boikoetliso bo matla ba ho ikoetlisa , joaloka li-squats, matšoafo, li-curls tsa sekoti, li-rows tse holimo, le ho lula, kapa u ka leka mekhoa e seng mekae ea lipapali tse hlalositsoeng ka tlase mona.
- U sebelisa mokete o bapalang oa karete ea papali, beha boikoetliso bo le bong ho liaparo tse ling.
- Tlosa likarolo tsohle tsa nomoro tse ka tlase ho tse 'nè ho tloha seterekeng.
- Beha lebokose la likarete tsa hau li shebile fatše, 'me u behe timer metsotso e 10. Flip karete ea pele mme u etse boikoetliso bo amanang le sutu ea karete bakeng sa palo ea ho pheta-pheta e khethiloeng ke nomoro ea karete. Ka mohlala, haeba boikoetliso bo amahanngoa le lipelo ke squat, 'me u hula lipelo tse' nè ho tloha setulong, u tla etsa li-squats tse 'nè. Bakeng sa likarete tsa lifahleho le li-aces, etsa lipotso tse 12.
- Hang ha u qeta ho khutlela morao bakeng sa karete ea pele, flip ka karete e latelang ebe u tsoela pele.
- Ha nako ea hao ea boithabiso e lla, e phomola ho fihlela metsotso e mehlano, ebe u khetha mekhoa e mecha ea ho ikoetlisa 'me u tsoele pele ho ikoetlisa. Etsa lipotoloho tsa metsotso e meraro kapa tse 'nè, potoloho ka' ngoe e nang le litlhahiso tse fapaneng.
3 - Bopa Lipapali tsa Palo le Khanya ka Tape ea Lefifi
Boikoetliso bo bongata bo etsoang ke ho ikoetlisa ha AG6 bo thehiloe ka ho nepahala. Barupeluoa ba sebelisa li-grids le li-circles tse hlalositsoeng fatše hore ba atlehe ho etsa mekhahlelo ea ho phalla, ho qhomela le ho lahla. Sebelisa lintlha tsena, hammoho le mebala e mebala-bala, e khanyang ka tape e lefifi e le hore u ka khutlela morao. U se ke ua tšaba ho iketsetsa lintho ka tsela e ts'oanelang le lits'oants'o tseo u li etsang le ho ikoetlisa.
Ladder Drills:
Sebelisa khanyane ka tape e lefifi ho hlalosa mehato e 12 ho ea ho boima ba maoto fatše fatše ka likarolo tse peli tse telele tsa tepi hoo e batlang e le lisenthimithara tse 18 ho fapana le tse khutšoanyane, tse nang le lithapo tse tšeletseng tse nang le li-inch. Ho sebelisa lere, ho ikoetlisa ho ka kenyelletsa:
- Maoto a potlakileng le a ho tsoa . Qala qetellong ea lere, otla maoto ka bobeli lebaleng la pele la lere, ebe o li tšela hamorao ho ea ka lehlakoreng la lekala la bobeli la lere. Hape, tsamaea ka maoto ka bobeli karolong ea boraro ea lere 'me u tsoele pele ka mokhoa oo hohle ho theosa le mola.
- Pente ea morao ea Crossover e tsamaea . Beha sebaka se lekanang le bolelele ba lere ka letsoho le leng ho e 'ngoe le e' ngoe ea libaka tse peli tsa pele. Tsamaea matsoho hamorao hohle ho theosa le bolelele ba lere, o etelle pele ka letsoho la hau le ka ntle hore u tle ue tšele ka letsoho la hao ka hare ho o beha karolong ea boraro ea litepe.
- 1-2-3 marang-rang a nepahetseng . Emela qetellong ea lere 'me u etse litlhōrō tse peli ho theosa le bolelele ba lere. Ka lekhetlo la pele tlase lere, lebeletse pele sekoti se le seng ka nako. Ka lekhetlo la bobeli ka tlaase le lere, labalabela mapatlelong a mabeli ka nako, o tlōla sekotoana se le seng. Ka lehlakoreng la boraro ka tlas'a lere, labalabela lipalesa tse tharo ka nako, ho foqola libalareng tse peli. Tsoela pele ka tatellano ena e tšoanang bakeng sa nako ea seteishene sa hau.
- Squat-legal lateral squat e tsamaea . Ema qetellong ea lere, lehlakoreng la hao le letona le lebisa lere ka lere. Nka mohato o motle ka leoto la hau le letona, u le tsamaise ka lekhetlo la bobeli kapa la boraro lebaleng. Tšoara letheka la hau hape 'me u etse squat e nang le maoto a mangata. Khutlela ho ema 'me u tsamaee leoto la hao le letšehali ho ea lekaneng le leoto le letona. Nka mohato o mong hamorao ka leoto la hau le letona 'me u tsoele pele ho theosa le lere.
Ha u bala ho pheta-pheta bakeng sa mechine ea mechine, nahana ka leeto le leng le le leng tlaase le lere e le pheta-phetolelo e le 'ngoe bakeng sa ho ikoetlisa ka potlako kapa ka boikokobetso, joalo ka ho qhomela kapa ho tsamaea, le moetapele o mong le o mong e le pheta-pheto-pheto bakeng sa mekhoa ea matla, ho akarelletsa li-squats, matšoafo, li-pushups, joalo-joalo. .
Star Drills:
Sebelisa ho khanyetsa ka tape e lefifi ho hulela naleli e le 'ngoe ea maoto a tšeletseng fatše, ho qala ho sebelisa lipale tse peli tsa maoto a mararo ho etsa sefapano, ebe u sebelisa mokhutšoanyane oa lithapo tse tharo ho etsa "x" ka holim'a bohareng ba sefapano. Mesebetsi e 'maloa e ka khonehang e kenyelletsa
- Litebelisoa tse hloekileng tse tsamaeang hantle . Beha sebakeng sa lepolanka e le hore 'mele oa hao o tšoane le bohare ba linaleli. Beha maoto a hau ka lebenkeleng la slide kapa poleiti ea pampiri. Tšoara boemo ba palo ea tse hlano, ebe o khumama butle butle ka sefubeng sa hau, u leka ho tlisa maoto a hau haufi ho feta bohareng ba linaleli. Ho eketsa maoto, tšoara boemo ba palo ea tse hlano, ebe u khumama ka makhetlo a mang hape, lekhetlong lena u sotha torso ea hao le mangole ka letsohong le letona ha u ntse u leka ho tlisa maotong a hau ho ea fihla tlaase setsing sa linaleli "x "ka lehlakoreng le letona. Atolosa maoto ho qala, ebe o pheta ka lehlakoreng le letšehali. Tsoela pele ho khetholla ka ho le letona-ka ho le letšehali bakeng sa nako ea seteishene sa hau.
- Clock lunges . Emisa bohareng ba linaleli. Lula ka pele, lema leoto la hau le letona kapa le haufi le holimo ho naleli. Etsa sebaka se ka pele, joale khutlela ho ema. Ka mor'a moo, romela leoto la hao le letona ho le letona, lekhetlong lena le etsa lehlakoreng le lehlakoreng. Qetellong, robala leoto la hau le letona ka morao, o lebisa bolo ea leoto la hau le letona ho ea ka morao ho naleli. Etsa sebaka se ka morao 'me u khutlele ho ema. Pheta ho latellana ka leoto la hau le letšehali bakeng sa ho pheta-pheta. Bakeng sa boikoetliso bona ha ho hlokahale hore u finyelle maoto a hao a matšoafo ho fihlela lipheletsong tsa theipi.
- "X" maoto a boima . Emisa bohareng ba linaleli sebakeng se itokiselitseng ka mangole 'me u lutse u lutse hanyane, boima ba hao libaleng tsa maoto a hao' me likhapha tsa hao li koaletsoe mahlakoreng a hao. Nka mehato ho ea qetellong ea tepi ea "x" ka lehlakoreng le letona, ho leka ho lema leoto la hau hantle moeling oa tepi. Hang-hang latela sutu ka ho fetisetsa leoto la hao le letšehali ho ea qetellong ea tepi ea "x" ka lehlakoreng le letšehali. Potlakela ho khutlisa maoto ka bobeli ho ea bohareng, hang-hang u otlolle letsoho la hao, joale leoto la hau le letšehali le khutlela morao, lekhetlong lena le leka ho hloma leoto la hau hantle moeling oa "x" tepi ka morao ho uena ka lehlakoreng le leng. Khutlisa maoto a hau sebakeng sa bohareng, 'me u tsoele pele. Etsa mosebetsi ona ka potlako kamoo u ka khonang.
4 - Sebelisa Leseli la Thala bakeng sa Lithapa tsa Wall
Karolo e 'ngoe ea monate oa mokhoa oa ho etsa lipapali tsa motlakase ke hore o fumana moputso o potlakileng, o bonang ha o ne o tšoara ka mokhoa o nepahetseng tlhahiso ea leseli la LED. O ka etsisa ts'ebetso ena ea moputso ka lisebelisoa tse bonolo tsa LED tsa pompong. Ka ho khomaretsa mabone ana leboteng ka mekhoa e sa tšoaneng, u ka phunyeletsa moo u tlamehang ho tlanya leseli le leng le le leng ho le tima kapa ho le tima. Litlhahiso tse seng kae tsa leseli le bonolo tseo u ka ratang ho li leka, hammoho le menyetla ea ho ikoetlisa e tšoanang le eona, empa joalo ka lipapali tsa fatše, ikutloe u lokolohile ho fumana tsebo.
Light Square:
Beha lisekoere tse maoto a mabeli a mabone a mane holim'a lerako la hau, kahoo mabone a mabeli a ka hodimo a eme ka holim'a hlooho ea hau, 'me mabone a mabeli a tlase a le boemong bo holimo.
- Squat, fihlella le ho slide . Ho etsa squat , fihla le ho slide, qala ho tobana le lebota ka lehlakoreng le letona la koro. Finyella 'me u tlanye leseli le holimo le letona, le letele. Hang-hang squat fatše, ho tlanya le ho retelehela ka tlaase ho leseli le letona. Sebakeng sa boemo ba hau bo tlaase, slide ho ea ka letsohong le letšehali, tlanya ka tlase leseli le letšehali. Ema, u fihle matsoho holim'a hlooho ea hau ho tlanya ka holimo ka letsohong le letšehali. Khutlisa boikoetliso bona, lekhetlong lena ho khutlisa mabone 'ohle.
Narrow Triangle:
Beha triangle e patisaneng ea mabone a pompong e le hore ka tlaase ho tse peli ke sebaka se ka thōko le mahetla 'me e ka ba lisenthimithara tse robeli ho isa ho tse 12 fatše. Top top of triangle e lokela ho behoa ka holim'a hlooho ea hau, kahoo u tlameha ho fihla ho e tšela ka menoaneng ea hau.
- Lihobe tsa mafura tsa Pushup . Beha sebakeng sa pushup ka tsela e lumellanang le lerako e le hore mabone a pompong a tobane ka ho toba ka lehetla. Etsa pushup, 'me ka mor'a hore u qobelle ho fihla sebakeng se qalang, fetisetsa boima ba hau ka letsohong le letona' me u phahamise letsoho la hau le letšehali fatše, u le fihlele ho pholletsa le 'mele oa hau ho kenya leseli ka pel'a lehetla la hao le letona, u le fetole. Khutlisa letsoho la hau le letšehali fatše, u etse pushup e 'ngoe,' me lekhetlong lena fetisetsa boima ba hau ka letsohong le letšehali, u sebelisa letsoho la hao le letona ho kenya leseli ka pel'a lehetla la hao le letšehali. Tsoela pele ho latellana, ho khantša mabone.
- Cake burpees Ema u shebane le lerako, hoo e ka bang maoto a mabeli ho lona. Tloha fatše, lema liatla tsa hau fatše, 'me u qobelle maoto a hao ka morao hore u be sebakeng se phahameng sa pushup. Ho tloha sebakeng sena, nka letsoho la hao le letona ho khantša leseli le ka tlaase le letona, ebe u nka letsoho la hao le letšehali ho bula leseli le nepahetseng. Ha mabone a mabeli a ntse a le teng, khutlisetsa maoto a hau sebakeng se omeletsoeng, ebe o tlōlela moeeng, o tlanya leseli le ka holimo la boraroli ha u ntse u etsa joalo. Naha, butle-butle, mangole a hao a lutse a koalehile pele a tsoela pele ho ikoetlisa, lekhetlong lena a tima mabone. Haeba ho qhoqha ho thata haholo, ema feela, u eme holim'a menoana ea hau e le hore u khantše kapa u tima.