Sebelisa lipapali tsa libaesekele tse fokolang ho theola fatše le ho fokotsa
Na u sebelisa lipapali tsa libaesekele tse emisa ho theola boima ba 'mele? Ho sa tsotellehe hore na u qala kapa u ikoetlisa kamehla, u ka 'na ua hloka lintlha tse seng kae le likhopolo ho ntlafatsa lenaneo la hao la ho lahleheloa ke boima ba' mele. Sebelisa li-workout tsa libaesekele le lisebelisoa tse thusang ho ntlafatsa boemo ba hao ba ho ikoetlisa le ho theola fatše.
Likoloi tse fapaneng tsa likoloi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Libaesekele tsa ka ntle ke tsela e ntle ea ho ba le libaesekele esita le haeba u sa ka ua ithuta ho palama libaesekele tsa setso.
Bicycle ea ka tlung e u lumella hore u ikutloe u le ka baesekele ntle le ho tšoenyeha ka litaba tse sireletsehileng tse tsamaeang tseleng e bulehileng. Ntle le ho itlhakisetsa ho ikoetlisa, e boetse e ntlafatsa molumo oa mesifa ea letheka, marako le lirope.
U tla fumana libaesekele tsa lisebelisoa tsa k'homphieutha le tse seng tsa k'homphieutha sebakeng sa hau sa boithabiso sa sebakeng sa heno. U ka boela ua reka sethuthuthu bakeng sa tšebeliso ea lehae. Empa likarolo tse ling ha li fane ka ts'ebetso e ntle ea ho ikoetlisa . Mefuta ea lik'homphieutha e ka 'na ea e-ba le pontšo e bontšang hore na o na le boima kapa chefo ea pelo . Libaesekele tsena li ka boetse tsa fana ka li-setting tsa setlhophiso bakeng sa tahlehelo ea boima. Empa ha u hloke likarolo tsena ho fokotseha fatše.
U tla boela u fumane mefuta e fapaneng ea libaesekele hangata. U tla bona likoloi tsa setso, tse lokileng le likoloi tsa recumbent . Ho palamisa koloi e tsamaeang hantle ho ikutloa ho tšoana haholo le ho palamisa koloi ea hau ea kamehla . Sebenkele se khonang ho u thusa hore u lule u otlolohile ha u ntse u tsamaea.
U lutse le maoto ka pel'a hao, eseng ka tlase ho uena. Libaesekele tsena li loketse motho ea nang le mathata a morao hobane a tšehetsa mokokotlo o ka tlase ha libaesekele tse lokileng li sa etse joalo.
Qetellong, u tla fumana libaesekele tsa spin lihlopheng tse ngata tsa bophelo bo botle. Libaesekele tsena li sebelisoa lihlopha tsa libaesekele tsa sehlopha ho chesa mafura le lik'hilojule .
Ho palamisa koloi ea sefofane ho ikutloa eka ho palame baesekele ea lithaba kapa tsela ea koloi e ka ntle. Nonyana e lekaneng e ka pele ho baesekele e fana ka ho hanyetsa ho etsa hore u ikutloe eka u tsamaea ka tsela ea sebele kapa tseleng. Libaesekele tsena li boetse li u lumella hore u kopane le lieta tsa libaesekele haeba u na le tsona.
Tsela ea ho Sebelisa Bi-Station Bike bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele
E le hore u fumane boipheliso bo botle ba libaesekele bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele , u lokela ho sebelisa khanyetso. U ka beha boemo ba ho hanyetsa bo thehiloe boemong ba hao ba ho ikoetlisa le sepheo sa hau bakeng sa leeto. Ke habohlokoa hore u se ke ua beha khanyetso e phahameng haholo ha u qala ho qala. U batla ho fumana mosebetsi o motle, empa libaesekele ha lia lokela ho hlile li utloisa bohloko, esita le bakeng sa ho qala. Haeba u ntse u le bohloko bo tsoelang pele, ke pontšo ea hore khanyetso ea hao e behiloe haholo bakeng sa boemo ba hao ba 'mele.
U lokela hape ho sebelisa foromo e nepahetseng ha u palame sethuthuthu. Haeba u nka sehlopha sa spin, botsa morupeli hore a behe sethuthuthu ha u tsamaea ka lekhetlo la pele. O tla fetola sesepa e le hore manonyeletso a hao a sireletsehe 'me u phutholohe ho pholletsa le ho ikoetlisa.
Haeba u palame libaesekele tse emeng lapeng, beha setulo ho fihlela bophahamong bo batlang bo le boemong ba letheka. Ha u ntse u tsamaea, bophahamo bona bo lokela ho lumella maoto a hao ho atolosa ka mokhoa o ts'oarehileng.
Ha ua lokela ho ba le botebo bo tebileng ka mangole oa hau ha u ntse u itšepa ebile ha ua tšoanela ho ba letheka la sesepa kapa u fihle ho fihlela ho tlatsa pholiso e 'ngoe le e' ngoe.
Li-handlebars li lokela ho lumella hore u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile. Ha ho hlokahale hore u li behe boemong boo u fihlellang hole kapa u itšetlehile ka bona ho fihlella bona.
Li-Workout Bike tse sebetsang ho fokotsa boima ba 'mele
Haeba u se na li-workset sethaleng sa libaesekele tsa hau, sebelisa likhopolo tsena ho fokotseha ha u palama. Hape, etsa bonnete ba hore o na le bophelo bo lekaneng bakeng sa boikoetliso pele u qala le kamehla u qala ka nako e khutšoanyane, e sebetsang habonolo ha u qala.
- Leeto la boemo bo tsitsitseng. Mamela 'mino kapa shebella pontšo ea hau ea thelevisheneng eo ue ratang haholo kapa filimi ea thelepheng ha u ntse u palame metsotso e 15 ho isa ho 60 ka nako e tsitsitseng ea mosebetsi. Ho ikoetlisa ho thusa ho haha mamello ea pelo , ho chesa mafura le lik'hilojule.
- Ho hloa lithaba. Qala ka boemo bo tsitsitseng bo futhumala, ebe butle-butle eketsa tekanyo ea matla ka metsotso e 5 ea ho eketsa. U tla ikutloa eka u nyolohela leralleng ka baesekele ea hau. Mosebetsi oa sebetsa ka thata 'me o tlameha ho chesa lik'hilojule tse ngata le mafura ha u ntse u leka ho boloka maoto a tsamaea ka lebelo le tloaelehileng.
- Makhetlo a potlakileng. Qala ka boemo bo tsitsitseng ba mofuthu, ebe o eketsa lebelo la hau metsotso e 2. Potlakela ho tsamaea ka metsotso e 'meli, joale khutlela lebelo la hau la metsotso e' meli. Pheta mekhahlelo bakeng sa metsotso e 15-30, ebe o qeta ho ikoetlisa ka phomolo ea metsotso e 5.
Haeba u etsa mesebetsi ea hau ea libaesekele bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele kamehla, u tla hlokomela liphetoho boemong ba hao ba ho ikoetlisa le ka lethekeng la hao ka nako ea libeke.
* E hlophisitsoeng ke Malia Frey, Setsebi sa Boima ba Weight