Ke hobane'ng ha Pilates e Thusa Batho ba Khutlisitsoeng Bohloko?
Li-exercise tsa Pilates li tloaelehile libakeng tsa phekolo ea meriana , litsebi tsa maiketsetso li buella Pilates, 'me "Mokokotlo oa ka o ne o tloaetse ho utloisa bohloko nako eohle' me joale ha ke sa hlola ke ikutloa" ke polelo eo re e utloang haholo ho batho ba etsang Pilates kamehla. Joale ho thoe'ng ka Pilates e sebetsang hantle haholo bakeng sa phomolo ea morao?
Se etsang hore Pilates e atlehe haholo ke hore e bua ka ho se leka-lekane ha moralo 'meleng o lebisang mahlomoleng a morao.
Mathata a kang ho haelloa ke tšehetso ea mantlha, ho se tsitse ha pelvic, ho se leka-lekane ha mesifa, ho se be le maemo a futsanehileng, le ho hloka tlhokomelo ea 'mele ho ama bophelo bo botle. Li boetse li na le litsela tseo Pilates mokhoa oa tsona ka ho khetheha ho thusang batho ho ntlafatsa.
Li-Pilates li Thusa Boemo bo nepahetseng
Pilates, re ele hloko haholo hore na likarolo tsa 'mele tsa rona li kenngoa joang kamanong ea rona, e leng ho lumellana ha rona. Re atisa ho nahana hore boemo ba rona ke boikutlo ba rona, empa ho ba le boikemisetso bo botle ke ts'ebetso e matla, ho itšetlehile ka bokhoni ba 'mele ba ho lumellana le likarolo tsa eona ho arabela ka litlhoko tse sa tšoaneng hantle. Ha ho lumellana ho khaotse, ho se tšoane ha maikutlo ho hatellang masapo, haholo-holo mokokotlo, ke phello. Liketso tsa Pilates , tse entsoeng ka hloko, li etsa hore ho sebelisoe mesifa ea seaparo le ts'ebetso, ho lumella ho sisinyeha ho pholletsa le 'mele ka tsela ea tlhaho.
Ka mohlala, e 'ngoe ea maemo a tloaelehileng ka ho fetisisa ao batho ba nang le' ona ka nako e telele ke tloaelo ea ho ba le maqheka kapa ho khelosa pelvis.
Libaka tsena ka bobeli li baka mefokolo ka lehlakoreng le leng la 'mele le libaka tse thata haholo ho tse ling. Ba latola mokokotlo oa tšehetso ea mekhabiso ea tlhaho ea tlhaho 'me ba baka tšusumetso ea mahlaba le bohloko ho fihlela mokokotlo le molala. Ho etsa li-Pilates ho eketsa tlhokomeliso ea sebaka se loketseng sa mokokotlo le sefate sa mokokotlo, 'me se etsa matla a ka hare ho tšehetsa mekhabiso ea tlhaho ea mokokotlo.
Sena se bitsoa ho ba le mokokotlo o sa nke lehlakoreng 'me e' nile ea e-ba senotlolo sa litlhaselo tse molemo bakeng sa batho ba bangata.
Pilates e Qala Matla a Matla
Boemo bo botle bo fetang ka "ho sheba" ha ho lumellana le bona ho hloka matla a mabeli. Ho ba le matla a maholo ho bolela hore mesifa eohle ea 'mele oa hao e matla, e feto-fetoha habonolo ebile e sebelisana hammoho ho tšehetsa le ho tsitsisa mokokotlo.
Matla a maholo a tebile ho feta mesifa e meholo eo re tloaetseng ho nahana ka eona e le ea kutu ea 'mele, joaloka rectus abdominis , mokokotlo oa bo-6-pack abs muscle kapa mesifa e ntle ka morao, joaloka latissimus dorsi , eo ka tloaelo e bitsoang "litsi." Matšoao a mantlha a kenyelletsa mesifa e ka tlaase ho mesifa.
Kahoo le hoja mefuta e mengata ea boikoetliso e lebisa tlhokomelo ho matlafatsa mesifa e meholo, Pilates e koetlisa 'mele e le hore mesifa eohle ea motheo e sebetse hammoho ho tšehetsa le ho tsitsisa morao. Karolo ea ho ntlafatsa matla a mantlha a mantlha ke ho koetlisa 'mele hore o tsebe hore na o tla lokolloa neng, le hore o tla emisa, mesifa ea eona ea mantlha. Kahoo le hoja matla a mantlha e le lentsoe la ho tšoasa-pheta, re ka 'na ra re khopolo ea motheo eo Pilates a e rutang e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba' mele.
Tse ling tsa tse sa totobetseng empa lihlooho tsa bohlokoa haholo ke mesifa ea mokatong oa pelvic ; ho ba le psoas, e leng karolo e kholo ho re boloka re otlolohile le ho leketla ka letheka; e leng transversospinalis, e leng mesifa e nyenyane e koahelang mokokotlo; le mesifa ea methapo e fetisisang le ea oblique.
Sefuba, mesifa ea rona e phefumolohang, e ka har'a bohareng. Matšoao ana kaofela a phetha karolo ea bohlokoa ho tšehetso le botsitso ba mokokotlo.
... feela tataiso ea sebele ea lilemong tsa hau tsa 'nete ha e lilemong kapa kamoo u nahanang hore u ikutloa kateng empa ha u ntse u le teng ka mokhoa o hlophisitsoeng o bontšitsoe ka mokhoa o sa hlakang oa tlhaho le oa tlhaho o tloaelehileng oa mokokotlo ...
Joseph Pilates , Khutlela Bophelong ka Khohlano
Pilates e Khothalletsa ho Finyella
Mokokotlo o motle o ka potoloha le ho khutlela morao, ho sotha, le ho fallela ka lehlakoreng le leng, 'me u etse joalo ka tsela e senola lipolelo tsohle tse poteletseng tseo vertebrae ea rona e re lumellang hore re be le eona.
Ha matla a mantlha a ntse a eketseha, mesifa ea morao e ithuta ho sebetsa tumellanong le mesifa ea mpa, ho etsa tšehetso e sireletsang mokokotlo o eketsang mekhoa e mengata ea mokokotlo. Li-exercise tsa Pilates li bonolo ho fetola e le hore re ka hlaolela ho fetoha ha mokokotlo ka lebelo la rona. Ena ke e 'ngoe ea lintho tse mabapi le Pilates e etsang hore ho be bonolo ho batho ba nang le bothata ba morao ho sebetsa le bona.
Pilates e eketsa tlhokomelo ea 'mele
Ho sa tsotellehe hore na sesosa sa bohloko bo bakoa ke kotsi kapa hangata e le taba, phello ea liphello tsa boemo bo bobe le mekhoa e sa nepahaleng ea ho tsamaea, bohloko ba morao ke lenane le re tsebisang hore re lokela ho ela hloko haholoanyane tsela eo re phelang ka eona 'mele. Pilates mokhoa oa ho ikoetlisa ka ho feletseng. U ke ke ua etsa Pilates ntle le hore u tsebe hantle hore na u lumellane joang le matla ao u a tsamaisang.
Mokhoa ona oa ho lemoha o matla haholo ho batho ba nang le bohloko ba morao hobane re sa ntlafatse ho sebetsa ha 'mele feela empa ha tlhokomelo e ntse e eketseha, re fetela ka nģ'ane ho mekhoa ea ho tšoara' meleng le ea kelello eo bohloko ba morao bo ka bōpang. Joale, ho na le sebaka se eketsehileng ka kakaretso bakeng sa phetoho e ntle.
Ithute ho ikoetlisa ka Pilates bakeng sa Bohloko bo Khutlelang:
Li-Pilates tsa Boikoetliso ba Mantlha
Pilates bakeng sa Sehlopha sa Koetliso ea Bohlokoa Bocha
5 Ho Ntlafatsa Matlafatso ea Extension
Ho utloa bohloko ho khutla ho na le lisosa tse ngata 'me Pilates e ka' na ea se ke ea nepahala bakeng sa bohle. Haeba u e-na le bohloko ba morao, haholo-holo bo tebileng kapa bo sa foleng ba pelehi, ka kōpo hlahloba ngaka ea hau ea bophelo pele u qala lenaneo la Pilates. Haeba u khetha ho qala Pilates, ke habohlokoa ho sebetsa le morupeli ea tiisitsoeng ka botlalo ea tsebang hantle mathata ao u sebetsang le 'ona.