Pilates e ka 'na ea e-ba lintlha tse ngata tse tsamaisoang ka morao kapa tse otlolohileng tse tsamaeang lilemong tsa bohareng. Leha ho le joalo, ho na le ts'ebetso e kholo ea mekhoa e emeng ea Pilates e hlokang lisebelisoa tse seng kae. Haeba u e-na le motsotsoana 'me u batla ho phahamisa lesela, chesa litho tsa hao tsa mpa mme u fokotsehe hanyenyane, leka ts'ebetso ena. U ka e etsa ka mokhoa o bonolo feela, u se na lisebelisoa, kapa u tšoara lisebelisoa tsa matsoho a lekaneng ho eketsa matla a mangata.
Ema e telele
Qala ho ema bophahamong boemong ba Pilates. Seo se bolela ho penya marumo a hao le ho hatella lirethe. Tse menoana li arohane e le hore maoto a bōpe lengolo "V." Karolo ea maoto e lokela ho phuthela hammoho. Nahana feela ka ho potoloha mekokotlo ea maoto kahoo lirethe, manamane, lirope le mesifa ea gluteal kaofela li hatella hammoho. Hula litho tsa mpa kahare le holimo. Ka nako e le 'ngoe fokotsa nako ea hau e tlaase e le hore u otlolle molumo oa hao o otlolohileng le o molelele.
Finyella
Eketsa letsoho le leng haufi le hlooho ea hau. Emela letsoho le leng le fanyehe lehlakoreng la hao. Otlolla letsoho la hao le bulehileng nako e telele ntle le haeba o tšoere sekoti. Ketso ea ho phahamisa letsoho e na le tšusumetso ho boemo ba hau, kahoo ts'ebolla 'mele oa hao ho tloha holimo ho ea tlase' me u netefatse hore morao ke morao haholo ha ho khoneha. Ho senyeha ha lesea la hau ho tla etsa hore mpa ea hao ea mpa e fapane le ho fokolisa mesifa ea mpa.
Inama
Hang ha u se u phahame ka holimo kamoo ho ka khonehang, e-ea bakeng sa ho robeha.
Inhale ho itokisa, joale finyella letsoho la hao ho siling. Butle-butle holimo le ho feta ha u ntse u phutholoha ha u ntse u fihla. Senotlolo ke ho se khumama. 'Mele oa hau o lokela ho lelefatsa ha o ntse o khumamela ntle le ho hatella kapa ho khutsufatsa sebaka leha e le sefe sa torso. Ha u fihla tlhōrōng ea ho otloloha ha hao, nka mochine o mong oa phefumoloho ho inhaling le ho phefumoloha ho matlafatsa lebelo.
Qala hape
Ho tloha boemong bo tebileng ho feta nako e telele le ho tsoha butle-butle. Khutlela ho ea sebakeng sa hau sa pele. Tloha letsoho le le leng ebe o fetola matsoho ho qala ka lehlakoreng le leng. Qetella sekhetho sa pele ka ho etsa lehlakoreng le leng le le leng. Ebe o tlatsa lintlha tse ling tse peli ho isa ho tse ling tse tharo e lekana bakeng sa phetolelo ea motho ka mong ho isa ho tse robeli. Tsamaiso ena e ka etsoa ka makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa liphello tse phahameng. Leka hoseng, motšehare le bosiu u atamele 'me u bone kamoo liphello li lefelloang ka matsatsi a' maloa.
Seo Pilates Matichere a se Buang
- Sebelisa boemo ba Pilates. Ho sa tsotellehe hore na u hokae mokhatlong ona, sebetsa ka morao ho 'mele ka ho boloka Pilates boemo ba hau. Sebaka sena se tsitsitseng se fana ka bolokolohi bo eketsehileng ba ho atolosa ho feta ka matla a tšehetso.
- Tlosa Abs ea hau holimo le holimo . Ka Pilates e 'ngoe le e' ngoe e tsamaea, limpa tsa mpa li sebetsa ka hare le holimo. Ha u ntse u ikoetlisa, sena ke sa bohlokoa le ho feta. Esita le ha ho fihla holimo le ho feta ho boloka mosebetsi ona o tebileng oa mpa.
- Exhale ka karolo e thata. Latela puso ea phefumoloho ea Pilates. Inhale ho itokisetsa ho falla ebe o tsoela pele ha u ntse u etsa. Phefumoloha ka hare le ho tsoa ka nko.
- Lumella letsoho la hau le tlaase le le boima. Le hoja 'mele oa hao o holimo o fihla holimo le ho tloha, letsoho la hao le tlase le ka tlaase le ka fana ka boima ba tekanyo. Ho e-na le ho lumella letsoho le ka tlaase hore le kokotse 'mele, le lumelle hore le lule le lokolohile. Sena se etsa hore 'mele oa hau o se ke oa sebetsa. Khanyetso ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa maetong a Pilates.
U Batla ho Eketsehileng?
Pilates ke tsamaiso , pokello e kholo ea li-exercises tse reretsoeng ho bokella hammoho ho tšehetsa mong le e mong ho falla ka tsela ea bohle ba bang. Thepa, lisebelisoa le li-ancillary li susumelletsa bohle ho sebetsa hammoho ho hlahisa 'mele o matla le o lekanang. Khato ena ke kenyelletso e ntle ea hore na Pilates o ikutloa joang ha a entse hantle. Ho cheka ho tebileng, fumana Pilates e matla le mekhoa e meng e mengata ea ho ikoetlisetsa ka har'a laebraring ena ho kenyelletsoa sepheo sa ho khutlela morao, matsoho, maoto le abs.