"Kopanya ka ntle!" Poleloana e nyenyane e ka 'nang ea bitsoa Pilates pina, leha ho le joalo e utloisisoa hampe.
Ho hula mpa ho bohlokoa ho mokhoa oa ho ikoetlisa oa Pilates . Ke mokhoa o khothalletsoang mekhoa ea phekolo ea meriana, koetliso ea matla, le ho isa bohōleng bo itseng lefatšeng lohle la ho ikoetlisa e le mokhoa oa ho tsitsisa mokokotlo.
E entse hantle, ho koetlisa malapa ho tla etsa motsoako o kopantseng oa matla o tšehetsang mokokotlo le ho thusa ho tsitsisa le tokoloho ea ho tsamaea ka 'mele eohle.
Ke eng ho "hula ka ntle" ka tsela e atlehileng, hona e fapane kae le ho senya tsela ea "ho anya bohareng" e bontšang maemo a mangata a ho ikoetlisa?
Ka Pilates, re batla ho theha motheo o tiileng oa ts'ebetso. Re hlaolela matla ana bakeng sa ts'ebetso ka ho sebelisa mesifa ea fatše le mesifa eohle ea mpa, ho ba ruta hore ba sebetse ka katleho le tumellanong le mesifa ea morao.
Pilates e hatisa haholo ho koetlisa mesifa e tebileng ea mpa, e kang transversus abdominis. Hangata mesifa ena ha e sebetse hantle ebile ha e sebetse ka tsela e tšoanang le ea mesifa e mengata e mengata, e kang ea rectus abdominus e tummeng (sethopo se tšeletseng sa abs abs).
Litšoantšo tse kang "hula konopo ea mpa mokokotlong oa hau," kapa ho hobe le ho feta, "eka eka u otloa ka mpeng" hangata ho sebelisoa ho khothalletsa ho hula ka hare ho abs. Litšoantšo tsena, ha li ntse li etsa hore li shebahale li le sieo, li ka khelosa.
Ba kenya khatiso ea ho kena ka lethekeng 'me ba ka khothalletsa ho senya ho ts'ela pele holimo holimo le letlalo la pelvis. Mokhoa o ka hare oa ho bōpa motsoako o tsitsitseng ha o qale ka botoneng ba mpa, empa ka ho kopanya mesifa ea mokatong oa pelvic.
Sebelisa Floor Floor
Ho sebetsana le mesifa ea lepolong ea pelomo hase feela bakeng sa basali kapa ho qobella ho ima .
Ho kopanela ha mesifa ea fatse ea leballo ho bohlokoa ho fana ka motheo o tsitsitseng oa ho tsamaea ho mang kapa mang. U ikutloa eka u ntse u hula mokatong oa pelvic holimo le ho elella bohareng ba mohala. E mong a ka boela a nahana ho hula masapo hammoho. Sena se tšoana le liketso tsa Kegel. Phapang e le 'ngoe feela ea sebele ke ka matla. Ka Kegels, e 'ngoe e tsepamisitsoe ka ho feletseng mokoting oa pelvic,' me ho hula ho ka 'na ha e-ba le mabifi le ho ts'ehetsa ho feta seo u ka se sebelisang bakeng sa boikoetliso bo tloaelehileng.
Tšoara 'me u Scoop Mabedi
Ka mor'a hore setulo sa pelvic se kopane, ho hula ha eona ho qala ka holimo ho lesapo la popic 'me ho fetoha ho teba ka hare ho mpa. Ho tloha moo, ketso e kenang holimo e ntse e tsoela pele ho hula konopo ea mpa mokokotlong, ebe joale e ka holimo ho mpa. Ho tloha moo, batho ba bang ba fumana hore ba ka fumana phaello e eketsehileng ea mpa; ena ke 'nete ea bothata ba abs. Tsamaiso ena ha e hlahe e le ea bohlokoa joalokaha e ka utloahala, empa tlhokomelo e ka tlase ho tlhokomelo e phahameng ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa ka methapo ea mpa hantle. Tlhokomeliso: Ho hula ha hoa tsoa feela ho ea ka morao ho ea ka morao, empa hape ho tsoa mahlakoreng a kutu.
Mesebetsi e Matla e Khutlelang le Abs
Ho hula ka ntle ho hang hangata ho etsoa ka mokokotlo o sa jeleng paate .
Seo se bolela hore maqhubu a tlhaho a mokokotlo a teng 'me ho hula ho hang ha ho bōpe sekhahla sa mokokotlo kapa sekhahla sa pelvis. Ha litho tsa mpa li kena, ke habohlokoa ho boloka bolelele le bophara ka morao ha mesifa e phephetsoa ho loantša ho huloa ha mpa. Pilates e sebelisa maqhubu a mabeli ka pele le ho pota-pota (sheba ho fumana C-curve ) e fokotseha bakeng sa mekhoa e mengata ea Pilates, empa tsena ke khetho tse entsoeng bakeng sa boikemisetso bo itseng ba ho ikoetlisa ka ntle ho ho qala ho kena ka ntle ho nako. Ka kakaretso, mokokotlo o sa jeleng paate ke boemo bo matla ka ho fetisisa le seo re se batlang bakeng sa mokhatlo o mong le o mong oa letsatsi le letsatsi.
Kamoo U ka Hebellang Mosebetsing oa Mabese
Potso e hlahelang haholo bakeng sa batho ba ithutang ho hula mpa ke, "Haeba ke na le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ke e hulileng, ke phefumoloha joang?" Karabo ke hore hangata re sebelisa matla a fokolang a rona a ho phefumoloha 'me re atisa ho tsepamisa maikutlo ho' mele o ka pele. Ka Pilates, re sebelisa ho hema hamorao ho lumella phefumoloho hore e atolose ka botlalo ho ea ka mahlakoreng le ka morao ho 'mele. Ho etsa joalo ho fana ka kamore e ngata ea phefumoloho, 'me ho thusa ho bula le ho lelefatsa' mele oa morao hape.
Nako ea ho hula ka maleng
Li-Pilates le mekhoa e meng e mengata ea boikoetliso, ho hula ka mpeng ho ka sebelisoa ka matla haholo joaloka sesebelisoa sa koetliso. Khopolo ke hore mesifa e tla matlafala, 'me ho sebelisana ha bona hantle ho hlophisehile hantle hore mokhatlo oa letsatsi le leng le le leng, kapa mokhathala oa lipapali, o tšehehe habonolo. Sepheo ha se bolele hore ho hula ka matla ke mokhoa o ts'oanelang ho sebetsa ka linako tsohle. Ha motho a ntse a e-na le motsoako o matla haholoanyane, mesifa e fetoha toned le ho itokisetsa ho nka khato. Empa ha ho hlokahale hore u leke ho hula ea hau letsatsi lohle.
Ho kopanya ho sebetsa ka mpeng
Ho hula ka mpeng ke karolo ea seteishene bakeng sa ho ntlafatsa matla le ho tsamaea ka tsela e sebetsang Pilates. Kamehla re sheba setšoantšo sohle moo ho lumellanang ha likarolo tsohle tsa 'mele, tšebeliso e feletseng ea phefumoloho, le ts'ebeliso ea tlhokomeliso e tsepamisitsoeng li kenyeletsa ho finyella melemo e feletseng ea mosebetsi o mong le o mong. Bala ka ho eketsehileng ka Pilates mokhoa o kopanetsoeng oa ho ikoetlisa le melao e tšeletseng ea Pilates .
Hona joale kaha u na le temohisiso e eketsehileng ea hore na u ka sebetsana joang le mpa ea hao ea mpa, u ka 'na ua batla ho tlosa tekano ea hao le Pilates flat abs series .