Etsa eng?
U utloile hantle. March MAT-ness.
Haeba u hlolohetsoe selemong se fetileng, u se ke ua khathatseha, ke morao.
Selemo se seng le se seng ba ratang Pilates ba tsoang lefats'eng lohle ba na le bohlale, bokhoni, le ho susumelletsa litlatse ho kena letšolong le leholo la ho isa batho Pilates Mat.
Moeta-pele oa Benjamin Degenhardt, March Matness selemong sena ke mochine o susumelletsoang ke guerilla.
Ba leng setulong ba tla ba le lintho tse ngata tse bonahalang tse etselitsoeng ho tšoara mahlo le ho hlahisa Pilates Mat .
Ka sehloohong (u ntšoarele, kannete) ea mehopolo eohle ke mosebetsi oa Joseph Pilates ho tsoa ho mangolo a hae a pele, Khutlela Bophelong. Mantsoe a mashome a mararo a metso e mene a ne a reretsoe ho etsoa e le sekhetho se feletseng. 'Me ho na le moo ho tšeloang teng. Mosebetsi oa morao, Mangoane e moholo Joe o se a le thata ho fumana. Hangata batho ba etsa mosebetsi oa Mat joalokaha a boletse bukeng ea hae. Monna eo o ile a ipha nako ea ho e senya, ho pheta-pheta, ho latellana, ho phefumoloha le ho feta. 'Nete e bolelloa,' me ha e le hantle, ke 'nete ea' nete 'ea' nete, e hlile e thata haholo. Matati a feletseng, ka taelo e feletseng, e ne e etselitsoe 'mele o tloaelehileng, o phetseng hantle' me o tsamaisa wallop. Haeba u hlile u batla ho ba le seabo ho March Matness, u tla hloka ho itloaetsa pele ho nako.
Mona ke litlhahiso tsa ka tse ntle ka ho fetisisa tse 5 ho u qala ka ho le letona mme ho u thusa ho u bona ka matsatsi a 31 a makatsang a Mat a entsoeng feela ke Monghali oa Pilates ka boeena, Joseph Hubertus Pilates.
1) Fumana Buka
Che ha e le hantle. E fumane feela. Ha o atamele haufi le mohloli. Mosebetsi oa Joe ke oona o hlalositsoeng ka mehato ka lentsoe la hae. Ba bangata ba tla tšoha ha ba bona moruo oa mantsoe ao ao khethang, ba fane ka litaelo tse bonolo le tse fokolang ho finyella ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe. Haeba u sitoa ho emela nako e telele, mona ke sekae se ka u rekang nako e itseng ho fihlela buka e fihla.
2) Nka Stock
Tseba mefokolo ea hau pele o kenella ho ho ikoetlisa ka thata. Lula ka buka kapa lenane. Leka ka hloko ho ikoetlisa ka hloko. Nka nako ea hau. Sepheo se seholo sa sena ke ho khona ho iketsetsa mokhoa oa hau oa tloaelo ea hore u se ke oa ikhethela, hlokomela feela hore na u tsamaisa eng, le tseo u sa li khoneng. U se ke ua fetelletsa mokhoa ona. Leka ho etsa phomolo e le 'ngoe feela ea ho falla ho ea hlahloba bokhoni ba hau.
3) Bopa Lists tsa Lōna
U tla tlameha ho etsa bonyane lintlha tse peli tsa khoeli. E "E, nka khona" lethathamo la tsohle tseo u ka li tsamaisang hona joale. Lenane la bobeli e tla ba lenane la "Ho sebetsa ho lona". haeba u hloka lethathamo la lintho tse ke keng tsa ba lethathamong la hau la mabaka ka mabaka a khethehileng, tsoela pele 'me u etse lethathamo leo.
4) Mapa ea nako ea hau
March ke matsatsi a 31. Etsa khalendara ea nako ea hau ea nako. Ikutloe u lokolohile ho hlahloba mekhahlelo ea ka moo ke arolelanang merero ea ka ka March Matness, Kemiso ea hau e ntle e tla u isa lenane le feletseng ka ho fetisisa ka letsatsi la ho qetela. Etsa litokisetso tsa ho tsamaea ka tsela e ncha letsatsi le leng le le leng la 2 ho isa ho la boraro.
5) Beha Nako
The Mat ha e sebetse ka metsotso e 60. Matloana ana a reretsoe ho etsoa ka mokhoa o tsitsitseng le ka bokhutšoane ka bonyane ba ho ngangisana pakeng tsa ho tsamaea. Beha nako ea hau bakeng sa metsotso e 30 ka holimo. Tsamaea ka tsela e ngata kamoo o ka e qeta ka metsotso e 30.
Letsatsi le leng le le leng, leka ho eketsa ho hong hape. Haeba u otla oache 'me u ka e qeta ka metsotso e 30, joale ue khaole ho metsotso e 20' me u 'ne u ikitlaetse ho tlatsa matati a feletseng nakong ea nako.
Menahano e koalang
Hopola hore Pilates ke mokhoa ona, o reretsoeng ho ntlafatsa le ho ntlafatsa le ho tsebisa mesebetsi eohle ea hau. Ena ke khoeli e phethahetseng ho fumana kapa ho fumana melemo eohle eo Mat a lokelang ho fana ka eona.
Kena mokhatlong oo 'me u arolelane March Matness le bohle.