Maqhubu a Plyometric Etsa Matla a Matla
Boqhobane ba squat le lintlhoko tsa plyometric ke lisebelisoa tsa motheo tse ntlafatsang bokhoni le matla hammoho le ho thusa ho ntlafatsa sefofane se otlolohileng . Koetliso ena e atisa ho sebelisoa e le mokhatlo o qalang ho ntlafatsa bokhoni ba ho fofa, ho fofa holimo, ho qhoma nako e telele, le ho phahama ka lebokoseng. Likoetlisi tse ling li sebelisa polelo ena ho thusa ho ntlafatsa mokhoa oa moatlelete nakong ea ho phahamisa li-squat .
Li-squat li qhomela lihlopha tsa boikoetliso haufi le holimo ho lethathamong la lenane la ho ntlafatsa matla a sehlōhō ho sebelisa boima ba 'mele feela oa moatlelete. E ka etsoa e le boikoetliso bo le bong kapa e le motsoako o kenyeletsang mehato e meng pele le / kapa ka mor'a ho fofa.
Kamoo U ka Etsang Katleho ea Squat
Koetliso ena ke matla a tsoetseng pele a matla a lokelang ho etsoa feela ka mor'a ho futhumala ka botlalo.
- Ema ka maoto bophara ba mahetla le mangole a kobehile hanyenyane.
- Lula mangole 'me u theohele sebakeng se feletseng sa squat.
- Botlaaseng ba squat, u phatlohe ka matla ho tlisa mangole a hao sefubeng ha u ntse u le boemong bo bongata. Ha e le hantle ka holimo ho fihla, lirope tsa hau li lokela ho ama torso ea hau.
- Lokolla maoto a hao, laola ho fihla ha hao ka ho tsamaea ka maoto (menoana, bolo, litšiea, serethe) 'me u theohele ka squat hape bakeng sa leqhubu le leng la ho phatloha.
- Ha u fihla fatše u potlakele ho khutla hape.
Fumana Ntho e Khōlō ka ho Fetisisa ho Sesepa sa Squat
Sebelisa lintlha tsena ho fumana molemo o moholo ho sena.
Nail the jump, joale tuck. Ho khumama ka mangole ke khato e tsoetseng pele. Lula u phutholohile ka ho tlōla ha squat 'me u fumane bophahamo ba pele u qala ho tlisetsa marango a hao sefubeng.
Nahana ka tikoloho ea hau. Qoba ho etsa li-drill ka konkreite 'me u sebelise sebaka se bonolo, se pshatlehileng ho fihlela u phutholoha ka ho ikoetlisa.
U se ke ua e fetela. Ha u fumana boikoetliso bo monate ho etsa le bo atlehileng, ho na le tšekamelo ea ho e etsa hangata. Tabeng ena, loantša tšusumetso. Sebelisa liforomo tsena hanngoe ka beke ho qoba tšusumetso e feteletseng kapa e feteletseng mananeng a hau.
Etsa qeto ea hore na ke eng ea bohlokoa haholo: lebelo kapa bophahamo. Hlalosa hore na sepheo sa hau ke eng bakeng sa boikoetliso bona. Haeba e lebelo, tseba hore bophahamo ba marotholi a hau bo tla utloa bohloko. Haeba e le bophahamo, e fetolelang matla a mangata, ebe o lieha.
U se ke ua hoheloa ho eketsa boima bo eketsehileng , ho latela tlhahlobo ea lingoliloeng tsa saense tse hatisitsoeng ho Journal of Strength le Conditioning Research . E hlaha ha ho na melemo e meng e fumanoang ka ho eketsa boima bo eketsehileng ho boikoetliso.
Ke Mang ea Lokelang ho Etsa Li-squat
Ha e le hantle, e mong le e mong.
Ntlha ea pele, mang kapa mang ea kenang mesebetsing e hlokang ho hongata haholo, joaloka bolo ea bolo ea maoto, bolo ea maoto, sebapali, baseball, kapa pina, o lokela ho etsa liketso tsa plyometric. Lipatlisiso tse ngata tsa lipatlisiso li fumane hore ho ikoetlisa ho kang ho tsuba ha squat ho ntlafatsa ts'ebetso ea ho tsitsa ho tloha ka bobeli ho hlokahala hore matla a phatlohang a tsoe mesifa.
Ha o sa le monyenyane haholo ho qala ho qhomela. Squat e phaphamala, ntle le lehlakoreng, e ka thusa bana ba sa le banyenyane ba lilemo li 5 ho ntlafatsa ho matha, ho raha, ho leka-lekanya le ho ba le bokhoni.
Bopaki ba hona joale bo bontša hore lenaneo la libeke tse 8 ho isa ho tse 10 le qalang ka 50-60 lintlheng li tla sebetsa. Lenaneo le leng la bana ba se nang bokhoni kapa mamello bakeng sa lenaneo la makhetlo a mabeli ka beke e ne e tla ba lenaneo le tlaase haholo. 'Me ho tloha ha batho ba baholo ba tla fumana melemo e tšoanang, ho phahama ha li-squat ho ka ba taba ea lelapa.
Lisebelisoa:
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