Mokhoa ona o tsoetseng pele oa ho ikoetlisetsa o Sebetsa hoo e batlang e le Mong le e Mong oa Muscle
Lungea ka holimo ke phapang e lekaneng ea lunge la motheo le sebetsang 'mele oohle le ho kenyelletsa hoo e batlang e le sehlopha se seng le se seng sa mesifa. Ha u e-na le litepisi holimo, u haha matla a mmele le a tlaase, u eketsa matla le ho tsamaisa maoto, mme u ntlafatsa matla a mantlha.
Bohlooho bo se na feela bo matlafatsa li-quadriceps le mesifa ea gluteus , e ntlafatsa ho leka-lekana ha hao, botsitso ba mantlha le botumo ba hau (tlhahiso ea sebaka sa 'mele oa hau).
Boikoetliso bona bo khona ho hlahisa lihlopha tse ngata tsa mesifa kaha ho hloka hore motho a khanne boima bo ka holimo ka maoto, mangole, letheka, mokokotlo, le mahetleng, ebe joale o laola boima ba hae ka matla ka ho theohela sebakeng se qalang.
Joaloka boikoetliso bo tsitsitseng, bo khona ho arola quads le hamstrings ka ho boloka 'mele o ka holimo o laoloa tlas'a moroalo oa boima bo eketsehileng. E boetse e kenyelletsa ho tsitsisa mahetleng (ho akarelletsa le holimo le ka tlase trapezius) le ho qobella mesifa ea mantlha ho lelefatsa le ho lumellana ka botlalo.
Lungeli ka holimo ke tsela e ntle ea ho phephetsa litekanyetso tsa hau ha u ntse u fetisa maikutlo a hau ho tloha leoto le le leng ho ea ho le latelang, joalo ka ha u ka matha, ho fofa ha sefofane le ho palama libaesekele. Litho tsa mpa le li-flexible hip li boetse li rua molemo.
Tsela ea ho Etsa Molumo oa Lebala
Hobane ho koala holimo ke mokhatlo o tsoetseng pele oa plyometric , ha oa lokela ho etsoa ho fihlela u qetile ho futhumala kapa mokhathala o itseng oa motheo, o kang ho ikoetlisa ka potlako kapa kemiso ea ho ts'oarofatsa .
Esita le ka mor'a ho futhumala, boikoetliso boo bo hloka ho laola le ho tsamaea butle ho fihlela u tsitsitse ka botlalo le ho leka-lekana. E nka e lieha bakeng sa liphetoho tse seng kae tsa pele. Ho qala boikoetliso:
- Tšoara sepeiti sa boima, sethala se lekaneng, li-dumbbells, kapa boikoetliso ba 'mele bo boima holim'a hlooho ea hao le bophara ba maoto a mahetla ka mahlakoreng le mangole a kobehile hanyenyane.
- Etsa boima ba eona ka ho toba ho latela molekane oa mahetla 'me u nke mohato o tsitsitseng ho ea sebakeng se tebileng.
- Etsa bonnete ba hore lengole la hao le tsoelang pele le sala holim'a leoto la hau la pele mme eseng ka pel'a lona.
- Sebelisa serethe ka matla ho fatse mme u khutlele sebakeng sa pele.
- Etsa mokhatlo ona ho fihlela ho 10 ho pheta-pheta ka leoto le le leng ebe o fetela ho e 'ngoe.
Leka ho boloka boemo bo phethahetseng ho pholletsa le mokhatlo. Lula hlooho ea hau, mahlo a hao a otlolohile pele, sefuba sa hao se phahame, ' U se ke ua khumama likhapha tsa hao kapa ua lumella hore sekoti sa hau se tebe nakong ea mokhahlelo. U se ke ua lumella serethe sa maoto a hao a ka pele hore se tlohe fatše.
Liphetoho
Haeba u se o le mocha ka holimo, qala ka boemong bo tlaase kapa bo se boima ho fihlela o tloaetse ho tsamaea le bokhoni ba ho boloka foromo e nepahetseng. U ka boela ua leka sebopeho sa broomstick kapa bolo ea botsitso . Eketsa boima feela ha u tseba mokhatlo ona.
Haeba o sitoa ho qeta li pheta-pheta tse 10 ka mokhoa o phethahetseng le taolo, iketsetse mohau 'me u fokotsa boima ba' mele. Litekanyo tse tlaase le fomu e nepahetseng ha li u felle feela ka potlako, e ka u pholosa ho tsoa mohateng o sa hlokahaleng le ho tsoa kotsi.