Lijo Tse Natefatsang le Tse Nang le Boikarabelo
Hobane ho na le matsatsing ao u sa ikutloeng u rata ho pheha, u se ke ua nahana hore u tlameha ho lahlela lijo tsa hau tse tlaase fensetereng. Esita le haeba lebenkele la hao la korosari le se na koloi e inehetseng, e tlaase, u ka khona ho bokella lijo tse tlaase, ho ja le ho ea ka ho latela melao e 'maloa e bonolo:
Tsepamisa maikutlo ho fumana karolo e ntle ea protheine, meroho e meng, le oli feela e phetseng hantle .
Kamehla bala lengolo la phepo e nepahetseng , u ele hloko haholo ka tsoekere e le lik'habohaedreite le mafura a tletseng.
Le ha tsamaiso ea lijo le lithethefatsi ea United States e khothalletsa ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi ho pakeng tsa 225 le 325 dikgerama, lijo tse fokolang likolobe li thibeletsoe ho tloha ho 90 le 130 dikgerama. Sena se bolela hore u tla batla ho iketsetsa lijo tsa carb tse ka bang 30 ho isa ho tse 45 (kapa ka tlase).
Ka tataiso ena ka kelellong, mona ke likhopolo tse ling tsa lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse fokolang:
Deli Counter Foods
Konteraka ea limakasine e ka ba sebaka se setle sa ho fumana lijo tse tlaase. Khetho e tloaelehileng ke tuna, khoho, kapa salate ea salmine eo u ka e jang ka boeona kapa ea phuthela ka tlaase ea carb tortilla kapa khase ea lettuce.
Khoho ea Rotisserie e boetse e na le lijo tse phetseng hantle, tse nkiloeng malapeng, empa, haeba u sa batle khōho eohle, u ka laela karolo e kholo ea saalmone e halikiloeng le sekheo se selelele sa nama ea nama ea mafura, ea pastrami kapa ea Turkey ho e-na le hoo
Esita le haeba ho na le ntho e shebahalang e le tlase-carb, u se ke ua e kenya ka koloing ea hao ea ho reka ntle le haeba u tseba se ho sona. Sena se kenyelletsa lijo tse lokiselitsoeng joaloka mahobe a likhate kapa nama ea nama e atisang ho tletse li-carbs tse patiloeng.
E tšoanang e ea bakeng sa salate eohle e lokiselitsoeng. Kamehla u botse seva sa limoto bakeng sa tlhahisoleseding mabapi le ho apara salate (tse ling tsa tsona tse phahameng ka tsoekere).
Haeba a sa tsebe, batla ntho e 'ngoe hape.
Libaka tsa Salate
Lijo tsa salate hangata li molemo ho feta lirapa tsa lijo bakeng sa lijo tsa ho ja le ho ea hobane u ka kopanya le ho bapisa le litakatso tsa hau le litlhoko tsa hau tsa lijo. Ha u belaella ka ho apara, cheese e buluse kapa oli e hlakileng le asene ke monyetla oa ho ba le tsoekere e eketsehileng. Kapa, o ka reka botlolo ea hau ho ea hae.
Tšoaea meroaneng e tsoakiloeng ho e-na le lettuce le leqhoa le nang le limatlafatsi tse fokolang, 'me u se ke ua sekamela ka protheine. Etsa bonnete ba hore ho na le likhoho, tuna, linaoa, tofu kapa lehe le phehiloeng. Ka lehlakoreng le leng, e-ba hlokolosi ka ham e nkiloeng ka linako tse ling e phekoloang ka tsoekere.
Lijo Tse Ling
Ha ho hlokahale hore o batlisise li-aisle le mabitso a sa feleng ho tlatsa carb e tlaase, ho ja lijo tsa lapeng. Ho e-na le hoo, kena ka maikutlo a tloaelehileng a mefuta ea lijo eo u ka e jang ntle le tšabo.
Li ka kenyelletsa:
- Meroho e e-s'o etsoe pele e e-na le guacamole kapa hummus dip
- Lejoe le sa tsoekere le tsoekere le litholoana tse ncha
- Litholoana tse tlase tsa carb
- Lijo tse phuthetsoe ka bomong tse kang Mini-Bel kapa Mini-Gouda
- Mahloaare a mabe kapa a pentiloeng
- Mahe a senyehileng kapa mahe a phehiloeng, a atisang ho fumanoa ka lekhethong la cheese
- Li-gelatin tsa linoelo
- Lero le monate le mozzarella, basil le asene ea balsame
- Likopu tsa likhoho tse entsoeng ka boea bo chesang le mongobo (ha ho na lisekere tse nang le tsoekere)
- E chesetsoeng ka majoe a leoatle
- Li-crisps tsa parmesan
- Edamame e halikiloeng e omisitsoeng (ho e-na le linate tse tsoakaneng)
> Mohloli:
> Tsamaiso ea Tsamaiso ea Lijo le Meriana ea US. "Kakaretso ea Li-Carbohydrate." Silver Spring, Maryland; e ntlafalitsoeng ka la 1 April, 2017.