Li-Drinks tse Haholo Tsa Caffeine Ha se Ntle ho Boikoetliso
Lijo tse matla tsa k'hafeine tse matla li se li atile haholo, empa linoko tsena ha lia kopane hantle le ho ikoetlisa. Le hoja lino tse ngata tsa lipapali li se na caffeinated mme li reretsoe ho tlatsa metsi a lahlehileng ka mokhoa oa boikoetliso, lino tse tahang li na le tekanyo e kholo ea caffeine le li-stimulants tse kang tsa guarana. Tsena li ka lebisa ho fokolloa ke metsi, ho ea ka Dee Rollins, RD, Ph.D., setsebi sa lijo tsa meriana le Baylor Regional Medical Center se Grapevine, Texas.
Lijo tsa Lipapali le Matla a Matla
Lijo tse tloaelehileng tsa lipapali tse kang Gatorade le Powerade li kenyelletsa metsi, letsoai le tsoekere ka likarolo tse thusang 'mele hore o amohele metsi le moriana o lahlehileng ka mofufutso le ka phefumoloho ha o ntse o ikoetlisa. Sirapa ha e thuse feela hore 'mele o kene ka metsing, empa e boetse e fana ka mafura a mesifa e hlokang tsoekere e le hore e tsoele pele e etsa hantle nakong ea maeto a malelele, likoloi kapa libaesekele. Nyenyane ea letsoai e thusa ho sireletsa 'mele ho tsoa ho hyponatremia (e tsejoang hape e le ho tahoa ke metsi), e ka etsoang haeba u noa metsi a mangata ntle le letsoai leha e le lefe.
Lijo tse matla tsa motlakase li etselitsoe ho fana ka caffeine le lintho tse ling tse susumetsang, joaloka guarana kapa ginseng, ho fa mo noa matla a maholo. Ha li etselitsoe ho nkela metsi a lahlehileng nakong ea boikoetliso. Ba bang ba kena ka makotikoti a manyenyane a fanang ka li-caffeine tse ngata ka mokelikeli o monyenyane. Ba bangata ba carbonated, e leng ho ka etsang hore ba ikoetlise ba utloe ho robala, ho nyefoloha le boikutlo bo phunyeletsoeng.
Ho Rekisa Liketsahalong Tsa Lipapali
Matla a matla Bull Bull hangata e fuoa liketsahalo tse tsamaeang le li tsamaeang ke barekisi, tse ka etsang hore batho ba nahane hore ke seno sa lipapali. "Batho ba bangata ba nahana hore haeba u ka khomarela ntho e itseng letsohong la bona ha ba ntse ba ikoetlisa, seo se molemo ho bona," ho bolela Rollins.
Empa Red Bull e kena ka makotikoti a mabeli a nang le caffeine e ngata e le senoelo sa kofi (80 milligrams) le tse fetang tse ka holimo ho li-millila tse 40 tsa cola. Ha e ntse e nkela metsi a fokolang ka tlase, e fana ka kotlo ea caffeine e susumetsang liphio hore li hlahise metsi a mangata le ho lahleheloa ke metsi a mangata.
Likotsi tsa Caffeine e ngata haholo le ho ikoetlisa
Rollins o bolela hore haeba u se u e-na le senoelo kapa lifilimi tse peli hoseng, ho eketsa matla a ho noa ka matla ho ka u beha hore u fumane boholo ba caffeine ba bangata ba lijong ba nahana hore ke tekanyo e lekanyelitsoeng ea letsatsi. "U lahleheloa ke metsi a 'meleng ka mofufutso ha u tsamaea. Caffeine lik'hemik'hale li fokotseha haholoanyane," ho boletse Rollins.
Ho Lahleheloa ke Track ea Caffeine
Haeba basebetsi ba itšetlehile ka lino tse tahang, ba ka noa makotikoana a mabeli ho isa ho a mararo ba nahana hore ha ba na metsi a lekaneng. Haeba ba noa e kholoanyane, e ka 'na ea e-na le li-servings tse peli. Meriana e mengata ea bohloko, meriana ea sinus le lino tse ling le tsona li na le caffeine. "Batho ba ka 'na ba e-ba le khathatso e kholo ho feta eo ba e bonang," ho boletse Rollins. O re tumellano e kholo ke hore li-milligram tse 250 ka letsatsi tsa caffeine e lokela ho ba moeli. Ho noa li-milligram tse fetang 400 ka letsatsi - likopi tse peli tsa kofi le seno sa matla - li ka lebisa ho jitters, nausea, kapa even palpitations ea pelo.
Liphello tsa Caffeine Ha U Sebelisa
Caffeine e susumelletsa tlhahiso ea moroto, e tlosa metsi 'meleng. Haeba u se u ntse u lahleheloa ke metsi ka mofufutso, ho lahleheloa ke metsi haholo ho hloka hore u noe haholo nakong ea boikoetliso. Caffeine e ka boela ea e-ba le phello ea laxative. "Ha u tsamaea, u etsa hore pampiri ea hau ea GI e tlohe molomong ho ea holimo," ho boletse Rollins. Sena se ka etsa hore u hloke ntlo ea phomolo khafetsa, kapa ka potlako e eketsehileng ( li-trot trots ).
Ho thibela ho fokolloa ke metsi
Ha ho na mokhoa oa boselamose oa ho etsa hore na metsi le lipapali li noa metsi a mangata ho thibela ho felloa ke matla ha metsi ha u ntse u ikoetlisa. Motho e mong le e mong o itšoara ka tsela e sa tšoaneng.
Khothaletso e khothalletsoang ea maoto le ba matha ke ho isa metsi kapa seno sa lipapali le uena e le hore u ka noa ha u nyoriloe. U se ke ua hlokomoloha bohloko ba tlala, ebang. Rollins o re batho ba bang ba tla lapa ho e-na le ho nyoroa ha ba hloka metsi.
Ho itlhahloba pele le ka mor'a ho ikoetlisa ho ka u bolella hore na u noa ka nepo. Ha ua lokela ho fumana kapa ho lahleheloa ke boima leha e le bofe nakong ea ho ikoetlisa. Haeba o fokotsa boima ba 'mele, u felloa ke metsi. Haeba o nkile boima ba 'mele, o noa haholo mme o ka ipeha kotsing ea hyponatremia.
Litlhahiso tsa ho noa ho ba tsamaeang ka maoto
Mokhatlo oa Machaba oa Bongaka oa Bongaka oa Marathon o ile oa ntlafatsa litaelo tsa ho noa le ho kenngoa ha metsi ho batho ba tsamaeang le ba matha ka makhetlo a mabeli ho feta ka May 2006. Bakeng sa ho qeta metsotso e 30 kapa ho feta, ba kgothalletsa ho noa seno sa lipapali le ho se noe metsi a mangata ka lipapali kapa ho fetela morao pakeng tsa seno sa lipapali le metsi. Bopaki bo re lenyora ke tšireletso e ntle ho baatlelete ha ho tluoa tabeng ea ho noa chelete e nepahetseng.
- Noa ha o nyoriloe.
- U se ke ua noa haeba u sa nyoriloe.
- U se ke ua noa metsing e 'ngoe le e' ngoe ea ho ema ha mokete hobane feela e le teng kapa metsoalle ea hau e noa.
- Itšetlehe ka lenyora la hau ntle leha u e fumana e le ho u tsamaisang phoso, ho itlhahloba pele le ka mor'a ho ikoetlisa.
Lisebelisoa
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (mookameli), DPM ea Tamara Hew, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD le Pedro Pujol, MD, FACSM. "Litlhahiso tsa IMMDA tsa Revised Fluid bakeng sa Bapalami le Ma-Walkers." IMMDA. 6 Mphalane 2006.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, le Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSC, "Khothaletso ea Machaba a Tsoetseng Pele: Mokhatlo oa International Marathon Medical Directors Association (IMMDA)," Clinical Journal of Sports Medicine , 2006; 16: 283