Batho ba bang ba noa kofi pele ba matha 'me ba se na bothata leha e le bofe, empa ba bang ba na le mathata a GI kapa a senyeha ha ba noa pele ba matha. Haeba u ka khona ho e mamella mme ha e le hantle u hloka kofi ea hore u tsamaee hoseng, joale ho sireletsehile ho tsoela pele u e thabela pele u matha.
Melemo ea Caffeine bakeng sa Bapalami
U ka fumana hore ho noa senoelo sa kofi pele ho matha kapa morabe ho na le phello e ntle.
Pele ho matha ka caffeine ho bontšitsoe ho ntlafatsa tshebetso le mamello. Phuputso e 'ngoe e fumanoe hore lipapali tse peli ho tse tharo tsa baatlelete ba liolimpiki li sebelisa caffeine ho eketsa ts'ebetso ea tsona. Phuputso e boetse e bontša hore caffeine e matlafatsa kelello ea hao ea kelellong, e ntlafatsa maikutlo a hau, mme e matlafatsa takatso ea hau ea ho sebetsa ka thata.
Ha ba bang ba matha ba noa kofi pele peisong, ba bang ba lieha ho noa caffeine ho fihlela ba ntse ba matha e le hore ba ka fumana matla a bohareng. U ka ja caffeine habonolo ha u noa matla a k'hafeine kapa chese (kapa lipapali tse ling tsa lipapali). Hlahloba lintlha tsa phepo e nepahetseng ha ho kenngoa lijong tsa hau tsa lipapali ho bona hore na ke life tse nang le caffeine. Nako e ntle ea ho nka k'hafeine nakong ea peiso ke efe? E kenngoa 'meleng ka potlako, e le hore u ka sebelisa li-gel ea lifilimi nakong ea peiso ntle le ho tšoenyeha ka ho leta nako e telele bakeng sa liphello tsa eona.
Seo U lokelang ho se Lebela
Haeba u ntse u le lebelo la 10K kapa nako e telele, u se ke ua ja 200 mg ea caffeine (hoo e ka bang likopi tse 2 tsa kofi).
Litsebi tse ling li lumela hore li-caffeine tse ngata li ka eketsa kotsi ea liketsahalo tsa pelo ha li ntse li matha.
Hape ke habohlokoa ho hopola hore kofi ke diuretic e bonolo (e etsa hore u lokela ho ntša metsi), ka hona ha e tšoane le hydrating ka metsi a hlakileng. Haeba u batla kopi ea kofi pele ho nako, e noe kapele hoo u tla ba le nako ea ho sebelisa ntloana e le hore u ka qoba ho emisa ho ts'oara ha u ntse u matha .
Litholoana tsa caffeine li nka lihora tse ngata, ka hona ha ho hlokahale hore u leke ho noa hang-hang pele u matha.
Ha ho letho le lecha ka Letsatsi la Maso
U se ke ua leka kofi kapa caffeine pele kapa nakong ea peiso. U lokela ho qala ka ho leka ka nako ea nako e telele le ho sebetsa ka thata ho etsa bonnete ba hore ha ho etse hore u be le jittery kapa u bake lintlha tsa GI. Ha u batle ho senya peiso ea hao ka ho noa haholo.
Lisebelisoa:
Del Coso, J, le al. "Ho atisa ho sebelisoa ha caffeine ho baatlelete ba phahameng ka mor'a ho tlosoa lethathamong la Lefatše la ho Loantša Doping la lintho tse thibetsoeng." Appl Physiol Nutriti Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.
Duncan, MJ, le al. "Tšusumetso e matla ea seno se matla sa caffeine ka boemo ba maikutlo, ho ikemisetsa ho kenya letsoho le ho ikoetlisa ho hlōleha." J Strength Cond Res. 2012 Oct; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, le. al. "Litlhahiso tsa bophelo ba IMMDA bakeng sa ba matha le ba tsamaeang" ka la 20 Mphalane 2010.